Ce este anxietatea la mâna a doua?

Prietenul tău vine după o zi proastă. Huffing și puffing, el îți aduce totul: Șeful lui era un ticălos , și-a șters din greșeală prezentarea și a vărsat cafea pe o cămașă albă nouă. Dintr-o dată, te găsești tensionat, chiar dacă ai avut o zi relaxată.

Ce dă?

Există un nume pentru fenomenul de răspândire a stresului: anxietatea pasivă. Anxietatea la mâna a doua sau stresul la mâna a doua nu este un diagnostic psihologic, boală sau tulburare. Este, mai degrabă, un fenomen neurologic care se referă la modul în care emoțiile se răspândesc.

Înțelegerea modului în care funcționează anxietatea pasivă nu numai că ne învață mai multe despre natura socială a emoțiilor, ci ne poate ajuta și să ne păstrăm calmul atunci când emoțiile negative ale altor persoane ne copleșesc.

Știința răspândirii stresului

Cum funcționează anxietatea la mâna a doua? Totul se află în neuronii oglindă.

Neuronii oglindă sunt celule din creier care produc un răspuns empatic la comportamentele la care asistăm în jurul nostru. Ați strănut vreodată pentru că cineva din jurul vostru a strănutat sau a simțit durere uitându-se la altcineva rănit fie în persoană, fie pe film? Aceștia sunt neuronii tăi oglindă la locul de muncă!

care sunt etapele morții

Neuronii oglindă trag atunci când vedem pe cineva care face o anumită acțiune, cum ar fi ridicarea brațului. Deoarece sunt și unii dintre aceiași neuroni responsabili de efectuarea acelei acțiuni, experimentăm un răspuns empatic. Cercetătorii susțin că neuronii oglindă vă pot ajuta explică și empatia emoțională .

De fapt, mai multe studii au descoperit că emoția este comunicată la nivelul corpului însuși. Un studiu a constatat că oamenii tind să ecoul emoțiilor a persoanelor expresive gestual din jurul nostru. Un alt găsit că oamenii se confruntă cu o creștere a nivelurilor de cortizol, care indică stresul, chiar și atunci când vedeți un străin exprimând stresul pe un ecran video - și efectul crește semnificativ dacă stresatul este o persoană dragă. Un alt studiu a fost găsit că chiar mirosind transpirația unei persoane anxioase ne poate crește nivelul de stres.

Cred că am o tulburare de personalitate la limită

Și, deși starea proastă ocazională nu înseamnă prea mult pe termen lung, efectele stresului second-hand pot fi grave. Într-un studiu , de exemplu, femeile însărcinate fără depresie cu parteneri depresivi au suferit nașteri mai premature decât femeile ale căror parteneri nu aveau o tulburare de dispoziție. Destul de nebun, nu?

Cum să oprești anxietatea la mâna a doua

Iată veștile bune: dacă putem ridica anxietatea din mediul înconjurător, putem primi (și transmite!) Bucurie. Iată cum să îi sprijiniți pe cei din jur fără să vă pierdeți calmul și cum să răspândiți mai multe emoții pozitive.

Ascultă empatic

Când vine o persoană dragă la tine simtindu-se stresat , caută o ureche ascultătoare și un spațiu pentru a se simți înțeles. Amintește-ți în mod activ că emoțiile pe care le exprimă nu sunt despre tine, ci despre orice situație stresează persoana iubită.

Menținerea distanței mentale și emoționale față de factorul de stres nu înseamnă să fiți rece. În schimb, practică ascultarea activă prin oglindirea a ceea ce spun („Se pare că te simți copleșit”) Și adresând întrebări ușoare de urmărire („Ce i-ai spus?”). Rolul tău este de a contribui la a da perspectivă, nu a-ți pierde propria.

Setați limitele

Vrem să fim acolo pentru oamenii de care ne pasă, dar adevărul este că uneori este mai bine să ne deconectăm puțin, decât să ne angajăm doar pentru ca emoțiile negative să se construiască și să ducă la conflicte.

A părăsi o situație stresantă sau a sugera să vorbiți mai mult atunci când v-ați liniștit amândoi este responsabil, nu rece. În mediile publice sau profesionale, puteți alege în mod activ să nu vă angajați cu o persoană anxioasă pentru a vă distanța de stres. Sau îi puteți întreba cu blândețe ce se întâmplă și dacă comunitatea poate ajuta la soluționarea colectivă a problemei.

Faceți ca neuronii în oglindă să lucreze pentru dvs.

Vestea bună despre neuronii oglindă este că, așa cum pot lucra împotriva ta în cazul stresului la mâna a doua, pot funcționa și pentru tine. Folosește empatia în avantajul tău prin interacțiunea cu alte persoane emoții pozitive : Orice, de la a asculta muzică fericită, a felicita un prieten pentru succesul lor sau a te juca cu bebelușul chicotit al surorii tale. Sau urmăriți un videoclip de masaj de instrucțiuni pe YouTube și simțiți cum mușchii din propria spate se topesc. Mulțumesc, neuroni oglindă!

Răspândiți pozitivitatea

Ființele umane sunt animale inerent sociale. În timp ce învățarea despre anxietatea de mâna a doua te poate face să te simți, bine, anxios, nu trebuie. În schimb, exersează acele abilități de gândire pozitivă alegând să fii uimit de incredibila sensibilitate și empatie a ființelor umane. Și data viitoare când vei găsi zâmbetul unui străin contagios, mulțumește creierului uman miraculos.