De ce feedback-ul ne face să fim anxioși

Pentru unii, sfârșitul anului este un sezon temut - sezon de revizuire a performanței. Chiar dacă nu lucrați într-un cadru profesional care susține recenzii anuale, știți că mătușa dvs. va primi un feedback despre modul în care vă trăiți viața la o viitoare întâlnire de vacanță.

Și primirea acestui tip de critici - bune sau rele - vă poate face să vă faceți anxietate.

Cred că mă voi sinucide

De ce feedback-ul ne face să fim anxioși

Potrivit lui Kimberly Leitch, asistent social clinic autorizat și Terapist în spațiu de vorbire cu sediul în New York, primirea de feedback poate fi anxietate provocator pentru că este o situație în care sunteți judecat de cineva, cel mai probabil într-o poziție de autoritate.

„Când stai cu cineva care îți va evalua performanța, acest lucru te poate induce stres , deoarece anticiparea vă poate determina să gândiți gânduri negative, să vă puneți întrebări sau chiar să vă ghiciți ”, a spus ea. „Acest lucru poate fi cazul indiferent dacă credeți că aveți spațiu de îmbunătățit sau faceți o muncă excepțională. Gândul de a fi judecat de cineva care poate lua decizii sau poate avea impact asupra creșterii și direcției tale poate cântări foarte mult. ”

Cel mai bun mod de a depăși acest lucru, sugerează Leitch, este să încerci să păstrezi o atitudine pozitivă, să gândești pozitiv și să te pregătești cât poți.

„Concentrează-te pe ceea ce ai spune despre tine; gândește-te la etica ta de muncă și la calitățile bune cu care vii ”, a spus ea. „Dacă este o situație în care ești evaluat, atunci pregătește-te să vorbești despre calitățile tale pozitive și despre cum simți că ești un atu și de cetuaș dori să te angajez. ”

Primirea de feedback cu anxietate mai mică

Dacă feedback-ul îți dă anxietate - sau, cel puțin, fluturi - probabil cauți modalități de a atenua acel sentiment îngrozitor. Mai jos sunt cinci sfaturi suplimentare pentru a primi feedback cu demnitate, grație și mai puțină anxietate.

1. Încearcă să nu reacționezi

Înainte de a face ceva intern sau extern, ia-ți un moment liniștit. Permiteți creierului să proceseze situația și să ia o respiratie adanca . Cele câteva secunde pe care le luați pentru a face acest lucru pot opri o expresie facială respingătoare și vă pot ține la distanță graba de emoții.

2. Nu vă mirați dacă veți primi vești bune

„Veștile bune vă pot face să vă faceți anxietate, deoarece pot veni cu ceva la care nu vă așteptați”, a spus Leitch.

am o stimă de sine scăzută

„De exemplu, dacă ești întâlnire cu un supraveghetor și îți spun ce angajat grozav ești, ar putea dori să îți dea responsabilități suplimentare pentru care nu ai fost pregătit. Poate că vor dori să te scoată din zona ta de confort în ceva mai provocator și mai stresant decât ești obișnuit. ”

3. Puneți întrebări pentru a vă clarifica

Întrucât lipsa controlului și necunoscutele care însoțesc feedback-ul sunt cele care pot declanșa anxietatea, este important să încercați să obțineți control și să înțelegeți mai bine ceea ce este comunicat.

Puneți întrebări pentru a vă asigura că înțelegeți ce se spune. Concentrați-vă pe înțelegerea feedback-ului pe care îl primiți, nu pe emoții sau pe următorul dvs. răspuns.

4. Luați timp pentru a procesa feedback-ul

„După ce ați primit feedback-ul dvs., lăsați-l să se scufunde și lăsați-vă ceva timp să vă gândiți la el”, a spus Leitch.

test online adhd pentru adulți

„Bine sau rău, poate fi o informație utilă pentru dvs. Vă poate deschide către o perspectivă nouă sau diferită pe care nu ați putut să o vedeți. Poate oferi informații și modul în care sunteți perceput de alții. Este posibil să nu vă afecteze sau vă poate oferi posibilitatea de a vă schimba în moduri în care în mod normal nu v-ați fi gândit '.

5. Separați feedback-ul de judecată

După cum a menționat Leitch, unul dintre motivele pentru care feedback-ul ne face să fim anxioși este faptul că îl echivalăm cu judecata.

Pentru a păstra calmul, amintește-ți că feedback-ul pe care îl primești nu este o judecată asupra abilității sau personalității tale. Este pur și simplu sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți sau compliment pentru ceva în care deja excelați. Reîncadrarea percepției dvs. în acest fel vă poate face mai deschis la auzul opiniilor cu privire la performanța, acțiunile sau comportamentul dvs. și mai puțin frică de eșec.

Primirea de feedback ne ajută să creștem

Feedback-ul este important și poate întări o relaţie . Știind că o altă persoană (care probabil este apropiată de tine și poate pe cineva pe care o respecți) o să-ți spună direct creează și creează încredere. Este una dintre singurele modalități prin care putem învăța despre punctele noastre forte și punctele slabe - fără aceste cunoștințe nu ne putem îmbunătăți.

Când lăsați feedback-ul să vă facă să vă faceți anxietate, adăugați doar stres vieții dvs. și riscați să pierdeți informații importante. Deși feedback-ul nu este ușor de dat sau de primit, a fi mai bine pregătit să îl auzi poate face o diferență în viața personală și în performanța profesională.