4 moduri de a nu mai miza pe validarea externă
Probabil știi derularea excesivă dăunează sănătății mintale .
Este bine documentat că utilizarea intensă a rețelelor sociale duce la depresie și anxietate - în special la adolescenți și copii. Deși majoritatea dintre noi înțelegem că social media încurajează nesănătoșii comparații de noi înșine față de ceilalți, continuăm să poftim „like-uri” ca bomboanele.
Asta pentru că ceea ce căutăm cu adevărat este validarea externă și totuși social media este cea mai recentă - și poate cea mai răspândită - expresie a acestei încrederi, nu este deloc limitată la dispozitivul din buzunar.
Când validarea externă devine nesănătoasă
Șeful tău îți spune „bine făcut” la ultimul tău proiect. Veți obține un A pe termenul dvs. de hârtie. Celălalt semnificativ îți spune că arăți frumos. Acestea sunt toate exemple de validare externă: afirmarea dintr-o sursă din afara ta.
Nu este inerent rău; de fapt, toți începem viața într-o stare de încredere completă în validarea externă.
În calitate de copii, ne bazăm pe el pentru a învăța comportamente adecvate. Ca adulți, este o parte necesară a vieții tribului: trebuie să poți lua instrucțiuni și critici constructive de la alții pentru a colabora cu colegii. Problema apare atunci când aprobarea din afară devine totul și final.
„Copiii care fac ceea ce spun părinții lor beneficiază de multe beneficii”, a spus psihoterapeutul Karen R. Koenig, LCSW / M.Ed. „Devine inadaptativ când ai vârsta suficientă pentru a te ridica pe picioare și ai cultivat acest obicei [de a te baza pe feedback-ul lor]”.
Nici nu este sănătos să eviți complet opiniile altora. Dacă șeful tău ți-ar cere să faci unele modificări la un proiect pe care l-ai trimis sau dacă un profesor ți-ar sugera un alt unghi pentru eseul tău, ai ignora complet feedback-ul?
Totul este legat de echilibru: să știi când să primești feedback sănătos și constructiv de la alții, fără să te bazezi complet pe aprobarea externă pentru sentimentul tău de auto-valoare.
„Este un spectru de comportament”, a spus Ken Dubner, CHt. și maestru practicant NLP. „Validarea externă este o stradă fără fund, dacă este tot ce puteți face”, a spus el.
Cum arată o dependență nesănătoasă de validarea externă?
Nu puteți confrunta cu oameni sau nu sunteți de acord, schimbându-vă gândurile și convingerile pentru că altcineva fie aprobă, fie dezaprobă și atribuiți valoarea dvs. de sine aprobării altora - toate sunt exemple de încredere în validarea externă.
„Dacă planurile noastre de viață sau chiar doar obiectivele pe termen scurt sunt ghidate de criterii externe ... fără o înțelegere adevărată a ceea ce vrem de fapt sau a ceea ce ne îndeplinește și ne satisface, atunci ajungem la minim desconcertat și nefericit, și în cel mai rău caz , cu o criză de vârstă mijlocie sau puternic deprimată ”, a spus dr. Risa Stein, profesor de psihologie la Universitatea Rockhurst din Missouri.
Poate contraintuitiv, o dependență nesănătoasă de validarea externă este deosebit de frecventă în rândul persoanelor cu un nivel ridicat de realizare.
Lăudat pentru calitățile lor bune sau performanța atletică; lăudat pentru fiecare efort și realizare. Dar apoi ce se întâmplă dacă un mare realizator greșește ? Sau pur și simplu intră în lumea reală în care nu există stele de aur pentru o treabă bine făcută?
„Un pas fals și [realizatorii înalți] pierd acea validare externă și acele recompense, iar apoi există sentimentul lor de identitate și cine sunt”, a continuat Stein. „Și apoi fără acele recompense ... își pun la îndoială valoarea de sine, iar asta este foarte dăunător”.
Dacă ați fost lăudat pentru calificativele și talentul bun din prima zi, este mai probabil să dezvoltați o dependență de această afirmație pe măsură ce îmbătrâniți.
Aflați cum să vă auto-validați
Deci, cum practici auto-validarea?
Primul pas, potrivit lui Stein, este să te cunoști pe tine însuți.
Ce te determină? Care sunt valorile tale? Nu mentorul tău, nu șeful tău, nu părinții tăi. A ta.
„Cred că o mulțime de oameni, când se gândesc la validarea externă, vine în termeni cu adevărat generali, largi”, a spus Stein. „‘ Trebuie să câștigi bani, trebuie să te căsătorești bine, trebuie să ai o casă mare, trebuie să faci note mari ’, dar ei nu se gândesc niciodată la ce înseamnă acele lucruri. Dacă ne uităm doar la validarea externă a „ceea ce este [titlul meu], sunt CEO sau manager regional”, atunci pierdem nuanțele care ne pot face viața mai fericită ”.
Koenig vă îndeamnă să vă analizați motivele. De ce cauți validarea și de la cine? Ea avertizează împotriva a ceea ce numește „amintire și realitate” sau o măsură distorsionată a realității bazată pe o memorie trecută.
O altă problemă cu nevoia de validare externă este că ne determină să acționăm în funcție de modul în care ne imaginăm că ceilalți percep sau reacționează la noi.
ce se întâmplă în timpul somnului rem
Modul în care validarea conduce acțiunile noastre
S-ar putea să vă faceți griji după ce ați trimis un proiect mare la școală sau la serviciu, reîmprospătându-vă obsesiv e-mailul și imaginându-vă ce fel de critică veți primi. Sau s-ar putea să te oprești la nesfârșit asupra unei greșeli pe care ai făcut-o.
Dar aceste reacții se bazează pe emoții, „asociațiile emoționale profunde [în] acea situație care sunt aduse în discuție, care nu sunt niciodată logice”, a spus Dubner. El a oferit un hack: o practică de vizualizare pentru a vă ajuta să eliminați emoția din situația în care căutați validare, pentru a o vedea logic.
Reimaginarea unei situații vă poate ajuta
Majoritatea oamenilor, a spus Dubner, își amintesc situațiile negative prin ochii lor și cele pozitive, prin ceea ce el numește, „camera”.
„Există două moduri în care ne putem aminti ceva sau imagina ceva - pentru că memoria este doar imaginație”, a spus el. „Una este ca și cum am privi-o din nou prin ochii noștri, ca și cum am fi acolo, iar cealaltă este disociată, ca și cum am privi-o [printr-o cameră”.
Când îți amintești o memorie prin ochii tăi, acea amintire este mai puternică. Te simți aproape ca și cum ai fi din nou acolo, retrăind acea experiență - pentru bine sau pentru rău. Amintirea situației dintr-un punct de vedere extern - ca și cum te-ai privi într-un film - îți permite să analizezi rațional situația, fără să te împotmolești în emoții.
Deci, dacă sunteți îngrijorat de critica șefului dvs. asupra proiectului dvs., imaginați-vă situația dintr-un punct de vedere extern. Punctul de vedere al celui mai bun prieten al tău, a sugerat Dubner. Mai mult decât probabil, veți imagina scenariul într-un mod mai puțin emoțional și mai logic.
Oamenii care se bazează pe validarea externă atribuie adesea valoare de sine acestei validări: dacă șeful, profesorul sau tatăl dvs. aprobă acțiunile sau munca dvs., sunteți buni. Dacă nu, ești rău. Vizualizarea situației în mod logic vă poate ajuta să eliminați judecata morală din ecuație.
„Oamenii nu sunt toți buni sau toți răi, iar comportamentul nu este neapărat bun sau rău”, a spus Koenig. „Este benefic sau nu, util sau nu, adecvat sau nu, iar gândirea în acești termeni, mai degrabă decât în termeni morali, schimbă totul.”
Ea ne îndeamnă să avem „compasiune și nu rușine”; să ne putem recunoaște propriile puncte forte și puncte slabe și să ne dăm seama că acestea nu ne definesc valoarea.
Fii bland cu tine insuti
Așadar, data viitoare când te afli căutând „like-uri” sau stresându-te asupra a ceea ce cineva crede despre tine sau munca ta, fă un pas înapoi. Scoateți emoția, examinați faptele și întrebați-vă de ce contează opinia acestei persoane.
Și, a spus Koenig, aveți puțină compasiune de sine.
„Fiți amabili și spuneți:„ Știi, sunt om ”.”
