De ce să-ți simți furia este bine pentru tine

Iadul nu are furie ca mine într-un argument politic. Inima îmi dă greutăți. Respirația îmi accelerează. Fața mi se înroșește. Arăt de parcă tocmai m-am antrenat, dar acea culoare transpirată și vibrantă este o mânie pură și dreaptă.

Oamenii înțelepți de-a lungul istoriei umane ne-au învățat să ne ferim de excesele furiei. Creștinismul, islamul, budismul și filozofia greacă veche oferă toate o anumită înțelepciune de alegere pe această temă. Știința susține aceste învățături. Mânia frecventă, intensă sau prelungită provoacă stres fizic și psihologic, crescând riscul nostru de a săvârșirea violenței în partenerul intim , intrând într-un accident de mașină , abuzul de droguri , și chiar care suferă de boli de inimă .

Furia este, de asemenea, asociată cu mai multe boli mintale , precum tulburarea de personalitate la limită și tulburarea bipolară, și poate exacerba simptomele de tulburare de anxietate generalizată.

ar trebui folosite medicamente în tratamentul tulburării de personalitate schizotipale?

Cu toate acestea, există un alt corp de dovezi, care indică faptul că nutoatefuria este rea. Într-adevăr, psihologii susțin că, în doze moderate, furia poate: să ne motiveze, să ne facă mai creativi, să ne aprofundeze relațiile, să ne ajute să pledăm împotriva relelor sociale și să ne inspire să ne urmărim obiectivele.

Imagina furie ca un câine mare. Când este scăpat de sub control, acel câine devine un risc nu numai pentru intruși, ci și pentru stăpânul său. Dar, uneori, un câine care latră poate ajuta la păstrarea în siguranță a proprietarului său - atâta timp cât proprietarul are încredere că câinele nu va porni asupra lor sau a celor dragi. În același mod, prin care se ocupă cu furia cu atenție , noi putem canalizează furia noastră să abordăm problema de bază - fără ca marele câine al furiei noastre să se întoarcă și să ne muște în acest proces.

Beneficiile surprinzătoare de a vedea roșu

La fel cum câinii noștri latră atunci când un străin suspect vine la ușă, furia este calea creierului uman de a semnaliza că ceva nu este corect. Ființele umane sunt extrem de adaptate la standardele de corectitudine și când experimentăm dezamăgirea , lipsă de respect, nedreptate sau așteptări neîndeplinite, ne putem supăra.

Nu este în mod inerent un lucru rău. În cel mai bun caz, furia poate fi un semn de conștiință. Ca Asociația Psihologică Americană evidențiază , dacă nu ar fi mânia dreaptă față de nedreptate, este posibil ca femeile să nu aibă încă dreptul de a vota. În viața noastră personală, furia ne poate ajuta să lucrăm mai mult pentru a ne atinge obiectivele. Câteva studii Am descoperit că furia ne poate ajuta să pledăm pentru noi înșine, persoanele care au demonstrat furie în negocierile simulate având cererile îndeplinite mai des decât persoanele care au proiectat fericirea.

cât timp rămâne nortriptilina în sistemul dvs.

În timp ce furia ne poate distorsiona gândirea și poate face dificilă raționarea calmă, în anumite condiții ne poate face de fapt mai rațional . Chiar și latura irațională a furiei poate fi bună, făcându-ne mai creativ . În timp ce pe termen lung, furia este o emoție epuizantă și nesustenabilă, cercetările au arătat că simțirea furiei ne permite să gândim în moduri mai nestructurate pentru perioade scurte de timp, deschizându-ne mintea spre inspirație.

Când mânia ta te ține înapoi

A vedea roșu nu este întotdeauna roz. În timp ce furia în sine este neutră din punct de vedere al valorii, tratarea acesteia în mod necorespunzător - fie prin reprimarea ei, fie prin rănindu-ne pe noi înșine și alții - pot avea consecințe negative pentru noi înșine și relațiile noastre. Gândiți-vă din nou la acel câine: dacă îl lăsați să alerge fără niciun antrenament, vă va mușca; dar dacă îl țineți într-o cușcă tot timpul, poate acționa împotriva unor restricții stricte.

Moduri nesănătoase de a face față furiei include agresiune față de tine sau față de ceilalți, cum ar fi strigătele, țipetele, violența fizică și auto-vătămarea. Unele persoane pot deveni agresive pasive, retrăgându-se și acționând, mai degrabă decât să se angajeze afirmativ în conflict.

Deși agresivitatea ne poate ajuta să obținem ceea ce dorim, poate avea și consecințe negative pe termen lung. Furia ne ajută cel mai mult în negocieri atunci când este persoana cu care negociam mai puțin puternic decât noi sau are mai puține opțiuni decât noi. În timp ce ar trebui să fim asertivi în a pleda pentru noi înșine, există o linie fină între a fi un negociator dur și un agresor: nimeni nu vrea să fie acea persoană care țipă înjurături la un lucrător de serviciu în public.

Canalizarea furiei într-un mod sănătos

Deci, cum dresăm câinele? Așa cum am căuta ceea ce a făcut ca câinele nostru să latre, astfel încât să putem aborda amenințarea, putem înțelege ceea ce ne spune furia și putem face schimbări pozitive.

Unii psihologi recomandă Sistem STAR-R ca o modalitate de a trata cu minte supărarea. STAR-R înseamnă Stop, Think, Ask, Reduce, and Reward. Dacă descoperiți că furia te copleșește și îți afectează viața de zi cu zi într-un mod negativ, poți folosi orice metodă funcționează pentru tine. Scopul comun este de a încetini o situație și de a lua un moment de gândire, astfel încât să nu ne rănim pe noi și pe ceilalți.

Să folosim exemplul meu într-un argument politic, cu care am început piesa, pentru a înțelege cum funcționează sistemul STAR-R. Imaginați-mă, așezat la masa de bucătărie a unui prieten, în timp ce un alt oaspete îmi face comentarii care mi se par jignitoare. Inima îmi bate mai repede. Culoarea și vocea mea sunt în creștere. Sunt pe cale să strig ceva mai rău sau agresiv decât să fie captivant și productiv.

În primul rând, potStop. Pot verifica dacă mă simt. Îmi pot observa inima care zboară, respirația obosită și senzația de arsură din piept. Pot începe să mă calmez respirând lung și lent.

Apoi, potgândi. Ce se va întâmpla dacă îmi pierd cumpătul? Deși pot considera cu adevărat comportamentul acestei persoane inacceptabil, dacă țip la ea sau o insult, ei se vor dezactiva și se vor dubla din punctul lor de vedere și nu voi putea să-mi dau seama de punctul meu de vedere sau să mă răzgândesc.

Atunci, potcere. De ce sunt atât de furios? Comentariile lor sunt discriminatorii împotriva identității mele sau a identității celor dragi? Sunt flămând și obosit și, prin urmare, am o siguranță mai scurtă decât de obicei? Există modalități mai productive de a interacționa cu această persoană și de a pune problema pentru a promova schimbarea socială la care îmi pasă? În această etapă, îmi pot imagina modalități alternative de abordare a situației pentru a aborda problema de bază. De exemplu, aș putea să-mi invit „adversarul” să aibă o discuție mai lungă la cafea; Aș putea să strig lozinci la un protest; sau dacă adversarul meu are o concepție greșită despre sănătatea mintală, aș putea să mă ajut să mă educ și pe mine și pe ceilalți, scriind un articol despre această problemă pentruTalkspace!

În cele din urmă, potreducefuria mea, luând un moment departe de conversație pentru a mă colecta sau gustând o gustare dacă îmi este foame și iritabil ( cuierul este real !).

de unde știu dacă am o tulburare de personalitate la limită

Pasul final în STAR-R esterecompensă. Acest lucru necesită recunoașterea momentului în care ne-am abordat cu atenție furia cu atenție, în loc să acționăm și, probabil, să ne oferim un tratament binemeritat.

Fă furia să lucreze pentru tine

Nu este nimic rușinos în cazul unui câine care latră atunci când este rănit sau aude un zgomot înfricoșător. În același mod, nu este nimic inerent în neregulă cu furia. Mai degrabă decât să ne ferim de furie, să o reprimăm sau să ne pierdem capul la fiecare ușurință, putem privi furia drept invitația corpului nostru de a aborda o nevoie neîndeplinită, de a corecta o greșeală socială sau de a rezolva un conflict.

Furia este o emoție puternică și a face față cu ea într-un mod sănătos este o muncă grea. Nu vom înțelege întotdeauna bine, dar ne putem recunoaște efortul, ne putem canaliza furia către lucruri care ne interesează cu adevărat și - ca întotdeauna! - ma angajez sa creştere .