De ce este sănătos să îți reduci așteptările mari la facultate

Un grup de noi ne adunam pentru prima dată de la absolvire, amintindu-ne despre noi înșine.

„Eram cu toții îngrozitori la facultate”, a spus prietenul meu recent la băuturi. „Eram atât de obsedați de statut și încercam să ținem pasul cu toată lumeaaltcevacare era obsedat de statut. ”

Un alt prieten, sorbindu-și berea, a spus-o mai succint: „Eram cu toții atât de deprimați la facultate”.

iubitul meu are un impuls sexual redus

A vrut să spună asta la propriu.

De ce anxietatea și depresia în facultate sunt predominante

Nu suntem doar noi. Conform cercetărilor recente, depresia și anxietatea afectează unul din cinci studenti de colegiu. Problemele de sănătate mintală nu se limitează la tinerii care urmează studii superioare. De fapt, depresia este în creștere în rândul adulților tineri în general, cu depresie în rândul adolescenților cu vârsta cuprinsă între 12 și 20 de ani, crescând de la 8,7% în 2005 la 11,3% în 2014. În rândul adulților tineri cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 ani, depresia a crescut de la 8,8% în 2005 și 9,6% în 2014. Acest lucru a fost legat de diverși factori, cum ar fi creșterea utilizarea rețelelor sociale printre adolescenți.

Datoria studenților este un declanșator major

Dar există un alt factor principal al anxietăților studenților: datoriile studenților. Cercetătorii au descoperit că creștere tot mai mare a școlarizării dăunează sănătății mintale a elevilor. Datoria studentului poate atenuează entuziasmul unui student despre absolvirea facultății și bântuirea planurilor lor post-universitare. Cu 70% dintre studenții care absolvesc datorii, iar datoria medie a studenților de licență este uluitoare de 33.000 de dolari, aceste anxietăți sunt răspândite.

Aceasta este o veste proastă pentru sănătatea mintală a studenților. Un studiu a constatat că studenții cu datorii de peste 25.000 de dolari a raportat o scădere semnificativă a bunăstării decât omologii lor cu datorii mai mici, iar acest efect a persistat chiar și la câteva decenii după absolvire. Costul în creștere al școlarizării a mers mână în mână cu creșteri uimitoare ale studenților fără adăpost, foametei și nesiguranței economice, care la rândul lor au o impact negativ asupra sănătății mintale.

Între timp, salariile stagnante și integrarea sistemului stagiu neremunerat pot adăuga o povară suplimentară studenților îngrijorați de modul în care vor obține succes profesional și vor pune mâncarea pe masă (dacă își pot permite mese).

Costul mental al presiunilor pentru a reuși

primele trei motive printre studenții care solicită consiliere se numără performanța academică, presiunea de a reuși și planurile post-absolvire.

Desigur, cu toții ne dorim să muncim din greu, să planificăm viitorul și să facem tot posibilul pentru a reuși. Pentru studenții cu datorii masive de rambursat, eșecul în obținerea unui loc de muncă bine plătit după absolvire se poate traduce în catastrofă financiară. Acestea sunt mari probleme la nivelul întregii societăți și nu le putem rezolva abordând sănătatea noastră mentală individuală.

Dar noipoate saadoptăm strategii pentru a ne menține sănătoși în aceste medii solicitante și precare. Asta începe cu a-ți lua la revedere de la așteptările nerealiste și a practica compasiunea de sine .

Mulți dintre colegii mei de la facultate au folosit o variantă a expresiei: „Muncă, somn sau viață socială: alege doi”. Majoritatea dintre noi am ales munca și viața socială, somnul să fie al naibii - inclusiv eu. Retrospectiv, cred că am fi fost cu toții mult mai sănătoși, mai amabili și - îndrăznesc să spun asta? - mai productiv dacă reducem puțin partea de lucru și adăugăm ceva mai mult la partea de somn. Hei, este știință .

Începeți facultatea stabilind priorități importante

Pe măsură ce intrăm în învățământul superior, ne putem întreba: ce trebuie absolut să fac, ce aș vrea să fac și ce pot sări? Obținerea de note bune și abilități de învățare în domeniul nostru ales sunt probabil negociabile, la fel ca și munca plătită pentru mulți studenți.

Dar exercițiu , hrănindu-ne relațiile cu prietenii de susținere și, da, dormi ar trebui să se afle și în grămada care nu este negociabilă. Dacă aveți norocul de a studia într-un colegiu care oferă resurse, cum ar fi o sală de gimnastică gratuită, cursuri de exerciții fizice gratuite, opțiuni sănătoase de sufragerie sau terapie subvenționată, de ce să nu profitați?

de unde știi dacă ai dismorfie corporală

Între timp, să iei un al doilea stagiu sau o a treia oportunitate de voluntariat, deoarece toți prietenii tăi fac asta, poate părea o idee bună, până când nu-l mormăiești pe iubitul tău despre lucruri minuscule, poartă lenjerie murdară și adormi în clasă. Este greu să spui nu oportunităților, dar este, de asemenea, o abilitate importantă pentru a fi un adult real, viu.

Mulți dintre noi nu avem luxul de a reduce activitățile precum munca plătită sau solicitarea unei formări profesionale. Dar în domeniile pe care le poți, reducerea așteptărilor tale nerezonabil de mari la „așteptări rezonabile de mari”, de dragul îngrijirii de sine este un cadou pentru tine.

Este, de asemenea, un cadou pentru toți ceilalți din viața ta, care vor putea interacționa cu o persoană dragă plină de grijă și împlinită, mai degrabă decât cu un zombie stresat. Știu că este neplăcut când o persoană mai în vârstă spune asta unui student, dar: crede-mă, îți vei mulțumi mai târziu. Bine, poți să dai ochii peste cap acum.

Avantajele muncii grele și recunoștinței

Cât despre mine? Sunt recunoscător pentru privilegiile pe care le-am primit la facultate și sper că experiența pe care am acumulat-o în anii mei zombie și obositori, mă ajută să plătesc acele împrumuturi studențești ale Mileniului.

Dar, când am stat recent cu prietenii mei la acel bar, am observat că fețele și râsele noastre sunt fără îndoială mai fericite decât erau atunci. Da, s-ar putea să fim studenți absolvenți subplătiți și muncitori în economia concertelor împovărați cu datorii nerezonabile. Dar, de la Dumnezeu, dormim în fiecare noapte cele opt ore de somn.