Cum să vă protejați sănătatea mintală în timpul „distanțării sociale”

Izolarea socială este o preocupare comună - și valabilă - pe măsură ce ne îndreptăm spre ceea ce ar putea fi câteva săptămâni de acces limitat la rutina noastră normală și la interacțiunea în persoană cu alte persoane. Unii pot lua distanța socială cu pas, dar pentru cei mai mulți, provoacă un grad ridicat de anxietate și singurătate anticipată. Pentru a vă ajuta să ameliorați o parte din această înțelegere, iată câteva modalități de a vă pregăti și gestiona pentru a reduce impactul emoțional negativ pentru dvs. și pentru ceilalți.

Pregătiți-vă mental

Cumte gândești la o carantină sau la WFH este vital. Termenii pe care îi folosim pentru a descrie situația stabilesc tonul emoțional pentru modul în care ne simțim în legătură cu aceasta. Dacă ne gândim la ceea ce suntemforţatsă facem și ceea ce noinu vaau acces la, creează un sentiment de lipsă și neputință . Anxietatea și panica pot începe să se strecoare, fără a mai menționa plictiseala și apatia. Combinați-l cu o mulțime de incertitudine și un flux de știri nesfârșit și veți avea o rețetă pentru un dezastru de sănătate mintală.

Cu toate acestea, dacă putem rămâne concentrați asupra lucrurilor pe care încă le avempoate safacem și ceea ce noi încădoavem - în timp ce creăm o structură de bază pentru zilele noastre care seamănă cu vechea noastră rutină - putem atenua sentimentele de anxietate și depresie și să treacă cu succes săptămânile următoare - poate chiar fericit.

este părintele meu un test narcisist

Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Accentuează pozitivele
  Concentrează-te pe ceea ce tusuntcapabil să facă în acest timp. În sfârșit sunteți acasă - organizați, citiți, vă odihniți, gătiți și jucați. Profitați de timpul pe care îl oferă acest lucru.
• Nu suprasolicitați știrile
  Identificați unde primiți știrile dvs. și faceți check-in o dată sau de două ori pe zi. Rămâneți în permanență conectat la știrile aflate în desfășurare nu va fi util - nu uitați că nu schimbă nimic - și asigurați-vă că sursele dvs. de știri sunt fiabile. Vă recomandăm CDC și OMS .
• Nu va dura pentru totdeauna
  Amintiți-vă, această contagiune se va sfârși. Poveștile noi, evoluțiile deschise și necunoscutele provoacă anxietate cu siguranță, dar rețineți că acest focar nu va dura pentru totdeauna.

Organizați-vă și tribul vostru

Pregatește-te. Acțiunea este un instrument excelent pentru anxietate și este esențială dacă lucrați de acasă cu familia și copiii din jur. Acest timp este plin de necunoscute și tensiune, dar identificarea sarcinilor acționabile vă poate ajuta să vă împuterniciți enorm. Oferă intenție și concentrare unei situații deschiseșite pregătește să faci față tumultului izbucnirii.

mișcându-se prea repede într-o relație

Iată câteva modalități prin care puteți acționa și obține un sentiment de agenție.

• Stabiliți un program
  Păstrarea unui ritm zilnic ajută la gestionarea productivă a zilei. Chiar și articolele mici, cum ar fi să mănânci cam în același timp ca de obicei, și să dedici timp jucării, muncii și odihnei, pot face minuni.
• Fii social, practic
  Creați un program virtual cu prietenii și colegii. Nu sunt recomandate întâlnirile de birou în timp real, cafeaua și cina, dar cele virtuale pot funcționa la fel de bine. Nu vă lăsați în afara buclei - fiți intenționat cu conexiunile dvs. acum. Programarea unei întâlniri virtuale cel puțin o dată pe zi poate face diferența în timp ce negociați singur orele lungi.
• Rămâi ocupat
  Copii acasă de la școală? Adunați activitățile! Identificați jocuri și activități pe care le pot alege din timp și anunțați-le cum va funcționa fiecare zi. Prea mult timp de nefuncționare este greu și pentru copii.

Izolarea socială nu trebuie să însemne izolarea emoțională

Gândiți-vă la modul în care rămâneți conectat acum. Ne-am obișnuit atât de mult să fim „aprinși” tot timpul, încât am dat-o de la sine. A ajunge la prieteni și familie de departe este esențial. Acum este momentul să creșteți apelurile video live și apelurile facetime, astfel încât să putem fi cât mai prezenți cu cei dragi, în timp ce rămânem în siguranță.

Vorbește despre experiența ta cu ceilalți. Nu te feri de partajare. Este un lucru pe care îl experimentăm cu toții și putem beneficia de camaraderia în acest sens. Puteți chiar să consultați Talkspace’s grup de asistență online gratuit .

Conectați-vă intern. Scufundați-vă în lucrările dvs. de îngrijire personală. Meditează, citește, relaxează-te și gătește. Dacă sunteți în căutarea îngrijirii profesionale în acest timp de anxietate și stres, vă recomandăm.