5 moduri neobișnuite de a vă stimula sănătatea mintală

Găsirea unui tratament de sănătate mintală , inclusiv terapie , este doar o parte a îngrijirii sănătății mintale. Dar tot ce faci în afara tratamentului?

duloxetina provoacă creșterea în greutate

Există sugestiile standard: yoga, respirație profundă, exerciții fizice. Poate că ați auzit de acestea sau le-ați încercat, poate cu mai puțin succes decât sperați.

Apoi, există și alte modalități de a vă spori sănătatea mintală, metode care sunt neobișnuite, dar care vă pot ajuta totuși.

Iată cinci exemple:

1. Râdeți cât mai des posibil

Poate fi dificil să râzi când ești în depresie sau în altă tulburare de sănătate mintală, dar este important să râzi cât mai des. Terapia râsului ne îmbunătățește bunăstarea emoțională și sănătatea mentală generală.

De fiecare dată când zâmbești și râzi, creierul tău eliberează dopamină. Această substanță chimică produce sentimente de fericire și endorfine, analgezicele noastre naturale. Când trecem de la zâmbet la râs, răspunsul creierului include eliberarea de oxid nitric care stimulează sistemul imunitar și îmbunătățește bunăstarea noastră generală.

2. Cântă mai des

Cântând face minuni pentru noi. Când cântăm, vibrațiile muzicale se mișcă prin corp și ne modifică emoțiile. Rezultatul este un efect calmant care oferă energie pentru mai târziu.

Cercetătorii învață că actul de a cânta calmează nervii și ne ridică spiritele, cel mai probabil deoarece cântatul eliberează endorfine care sunt asociate cu plăcerea. Cântatul eliberează și oxitocină, care atenuează anxietate și stres .

Oxitocina stimulează, de asemenea, sentimentele de încredere și legături și diminuează sentimentele de depresie și singurătate. De aceea cântatul poate fi terapeutic într-un grup și intrarea într-un cor este atât de bună pentru sănătatea noastră mentală. Legătura cu ceilalți este în mod similar un imens beneficiu pentru sănătatea mintală.

3. Du-te la dans

Dansul ne îmbunătățește sănătatea mintală, potrivit Cercetători suedezi care a constatat că dansul ajută la reducerea depresiei și anxietății. Efectele pozitive ale dansului rămân cu noi până la opt luni după ce ne oprim din dans.

antidepresive și creierul adolescent

Un alt studiu din Dakota de Nord a constatat că adulții seniori care au urmat o clasă de Zumba de 12 săptămâni au raportat că au îmbunătățit dispozițiile și abilitățile cognitive. Mai bine, dansul conectează oamenii și îi face mai sociali pe măsură ce fac noi prietenii și dezvoltă relații la cursuri de dans sau evenimente sociale care implică dans. Puteți decide să luați un curs de dans, un exercițiu de dans sau să vă alocați timp pentru a cânta melodiile preferate și a dansa în jurul casei dvs. - indiferent de modul în care alegeți să dansați, acesta vă va spori sănătatea mintală.

Cred că am o tulburare de personalitate la limită

4. Concentrează-te pe a fi recunoscător

Potrivit cercetătorilor, atunci când practicăm recunoștință și exprimăm ceea ce suntem recunoscători, ne îmbunătățim bunăstarea mentală. Cu cât oamenii se concentrează mai mult pe aspectele pozitive din viața lor, cu atât le este mai ușor să lase negativitatea deoparte și să abordeze viața cu o atitudine mai bună și cu sentimente mai pozitive. În mod similar, unii oameni au descoperit că notarea lucrurilor pentru care sunt recunoscători sau lucrurile bune din ziua lor și punerea bucăților de hârtie într-un borcan pentru a le citi într-un moment deosebit de dificil le-a contribuit la creșterea sănătății mintale.

5. Intră în natură

Dacă ați crezut că vă simțiți mai bine când ieșiți din casă, este posibil să aveți dreptate. A studiu de către cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că mersul în natură scade riscul de depresie. Oamenii care merg 90 de minute pe jos într-o zonă naturală își îmbunătățesc sănătatea mintală, iar oamenii care locuiesc în zonele urbane beneficiază în special de a intra în natură.

Nici nu trebuie să faceți o drumeție intensă pentru a profita de beneficiile asupra sănătății mintale ale naturii. Găsiți o pistă de mers pe jos care vă duce prin pădure sau o pajiște și bucurați-vă de timpul în aer liber. Sau, mergeți printr-un parc pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, a vă reduce anxietatea și a vă îmbunătăți memoria.

Pentru unii oameni, petrecerea timpului lucrând la sănătatea lor mentală provoacă anxietate, deoarece nu petrec la fel de mult timp îndeplinind sarcinile casnice. În acest caz, nu veți obține prea multe beneficii din aceste activități neobișnuite de stimulare a sănătății mintale. De aceea, ar trebui să planificați să obțineți ajutor cu sarcini zilnice, cum ar fi curatenie astfel încât să te poți concentra pe îmbunătățirea bunăstării tale mentale și să fii sigur că nu vei rămâne în urmă în treburile tale.

Misiunea lui Kim Thomas este aliniată cu cea a US Health Corps , și asta este să triumfe asupra bolilor cronice. Ea vrea să pledeze pentru cei care suferă de boli cronice și îi place să scrie despre menținerea unui stil de viață sănătos.