Cum să vă accelerați progresul în terapie

Terapia este adesea considerată un proces misterios, lăsând mulți oameni nesiguri despre ce este de fapt și despre cum să facă progrese semnificative în timpul tratamentului.

La bază, terapia este atât o relaţie șiun proces. Procesul în sine este dictat de stilul unui terapeut și de dorințele unui client pentru călătoria lor în terapie. Relația (cel mai important factor de schimbare în terapie) este procesul de colaborare între client și terapeut. Această relație este cunoscută sub numele dealianță terapeutică.

cum să treci peste frica de a zbura

Având în vedere natura extrem de individuală a terapiei și faptul că nu puteți ieși din ea pentru o viziune obiectivă, poate fi dificil să vă dați seama dacă faceți progrese. Iată câteva opțiuni de luat în considerare pe măsură ce avansați:

Revizuiește-ți obiectivul inițial

În calitate de terapeut, vă pot spune că terapia poate schimba adesea direcția sau concentrarea. Este obișnuit să abordezi problemele concurente pe măsură ce apar în viața ta - și asta este OK! Este posibil să aveți nevoie de asistență suplimentară cu privire la aceste probleme, pe măsură ce vin în prim-planul experienței dvs. de zi cu zi. Uneori, însă, acest lucru ne poate duce la pierde din vedere obiectivele noastre inițiale și nevoile în terapie.

Revizuirea acestor obiective inițiale pentru tratament este un prim pas important în evaluarea progresului dumneavoastră în terapie. Examinați obiectivele sau notele pe care vi le-ați făcut înainte de terapie pentru a avea o mai bună înțelegere a cât de mult sau cât de puțin ați progresat de la începutul călătoriei dvs. terapeutice.

Începeți o conversație cu terapeutul dvs.

Majoritatea terapeuților încearcă să verifice în mod regulat cu clienții lor cum vă simțiți în legătură cu procesul. Uneori, terapeutul dvs. poate uita să se înregistreze (știu că am fost vinovat de asta ca terapeut) atunci când ne concentrăm să oferim sprijin săptămânal.

Deschiderea unei conversații cu terapeutul dvs. despre procesul terapiei poate fi un moment excelent de tranziție. Deși este înfricoșător să abordați subiectul, vă rugăm să nu vă simțiți intimidați. Modul în care crezi și simți că te descurci în terapie este o sursă excelentă de informații pentru terapeutul tău. Spunerea simplă: „Aș vrea să vorbesc despre modul în care a mers terapia mea și să-mi dau seama și gândurile”, este o modalitate bună de a aborda subiectul.

S-ar putea să vă împărtășiți propriile gânduri cu privire la progresul obiectivelor dvs. și să luați în considerare cererea terapeutului evaluarea lor asupra progresului dvs. în tratament. Terapeutul dvs. vă va împărtăși feedback sincer pe care îl puteți folosi în faza următoare a călătoriei dumneavoastră.

Urmăriți-vă starea de spirit sau simptomele

Se face check-in schimbări de dispoziție sau simptomele este o modalitate concretă de a măsura progresul în terapie. De exemplu, dacă ați început terapia pentru a vă gestiona mai eficient anxietate , urmărindu-vă periodic starea de spirit pe tot parcursul terapiei, puteți furniza date despre modul în care nivelurile de anxietate s-au schimbat de-a lungul procesului. Dacă observați mai puține gânduri de curse sau mai puține îngrijorări, atunci este un semnal că terapia este pe calea cea bună.

Dacă nu ați observat o scădere a simptomelor (sau îmbunătățiri ale dispoziției), atunci este un semn că ceva despre terapia dumneavoastră nu este chiar corect. Înarmat cu aceste cunoștințe, dvs. și terapeutul dvs. puteți purta o conversație sinceră despre diferite moduri de abordare a anxietății și a tratamentului în general.

antidepresive care determină creșterea în greutate

De asemenea, întrebați-i pe cei dragi

Dacă ești norocos să ai alături prieteni și persoane dragi pe tot parcursul călătoriei tale de terapie, aceștia pot oferi și feedback puternic despre percepția lor despre progresul tău. Cei mai apropiați de dvs. vor fi probabil observatori aceri ai dispoziției și schimbărilor de comportament acasă - și setări sociale potențial - de care dvs. și terapeutul dvs. nu știți.

Poate fi dificil să îi cereți pe alții să cântărească și să vă deschideți la acest tip de feedback, așa că aveți grijă să invitați numai persoane de încredere apropiate să cântărească. De asemenea, îi puteți invita să discute direct cu terapeutul dvs. dacă ar fi prea dificil pentru a obține feedback-ul lor direct de la ei.

Progresul în terapie este greu de monitorizat, deoarece nu suntem doar un grup de simptome. Stările noastre de spirit se schimbă în funcție de mediul nostru și de alți factori tot timpul. Dar, dacă sunteți îngrijorat de progresul dvs., luați ceva timp pentru a micșora și luați în considerare aceste abordări pentru a vă asigura că profitați la maximum de experiența dvs. de terapie.