5 moduri de a face față singurătății

Toți obținem singuratic la un timp sau altul. De fapt, singurătatea este o reacție normală la sentimentul de deconectare de la ceilalți, fie din punct de vedere fizic, emoțional, fie de ambele. Dar asta nu înseamnă că este o emoție ușoară de trăit. Iar singurătatea poate fi uneori un factor declanșator pentru alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresie . Învățarea modului de a face față singurătății ca o caracteristică ocazională este o abilitate importantă care poate îmbunătăți foarte mult calitatea vieții cuiva.

Dar ce putem face dacă experimentăm o criză intensă de singurătate, una care nu trece doar așa cum o face uneori singurătatea? Vestea bună este că sentimentul de singurătate nu trebuie să fie realitatea ta pentru totdeauna și există pași acționabili pe care îi poți lua pentru a-ți atenua sentimentele de singurătate - și, sperăm, să începi să simți un sentiment mai profund de integritate și conexiune.

Fii atent la „gândurile tale de singurătate”

Amintiți-vă că singurătatea este o stare de spirit, mai mult decât un fapt sau o realitate. Da, a fi singur pentru perioade lungi de timp în mod natural poate provoca sentimente de singurătate, dar este ușor să te lăsa împotmolit de cei sentimente și începeți să vă simțiți sigur că sunteți destinat să fiți singur pentru ceea ce se simte ca o eternitate.

tratamentul tulburării de anxietate generalizată

Încercați să vă observați gândurile despre singurătate pe măsură ce trec și amintiți-vă că nu trebuie neapărat să vă implicați în ideea de singurătate. Ești mai mare decât gândurile tale și nu trebuie să-i lași să te definească. Învățarea modului de exersare sănătate mintală meditația este o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de gândurile voastre și de a învăța să le lăsați să plece atunci când este nevoie.

Amintiți-vă că nu sunteți singur în singurătatea voastră

Aproape că se simte ca un paradox, dar faptul este că sentimentul singur este de fapt o experiență comună. Oamenii din întreaga lume și de-a lungul istoriei umane s-au simțit singuri în diferite momente din viața lor. Este chiar posibil să te simți singur când ești înconjurat de oameni sau în momente din viața ta când viața ta socială pare să prospere.

Dar poate exista o anumită consolare în a ști că nu ești singur în sentimentele tale și că singurătatea este de fapt mai frecventă decât ne dau seama mulți dintre noi. De fapt, oameni la care te gândești ca fiindcel mai puţinexperimentează singuratatea partea lor solitară - doar că mulți dintre noi nu împărtășim această realitate cu alții.

Găsiți modalități de a vă conecta, chiar dacă singurătatea voastră face acest lucru imposibil

Unul dintre cele mai mari obstacole atunci când faceți față singurătății este credința că sunteți singurul care o experimentează, ceea ce poate duce la vinovăție și rușine. De aceea, este întotdeauna o idee bună să întinzi mâna și să încerci să găsești puncte de legătură cu ceilalți, chiar și atunci când te simți singur.

A face acest lucru se poate simți ca cel mai greu lucru din lume atunci când te afli într-o stare de singurătate. Dar ați putea fi surprins cât de receptiv este familie iar prietenii sunt dacă le spui sincer: „Mă simt singur. Vrei să ieși la cafea? ” Exprimarea adevărului tău este una dintre cele mai bune modalități de a reaprinde conexiuni vechi sau de a te conecta mai profund cu oamenii deja din viața ta.

Aflați diferența dintre singurătate și depresia diagnosticabilă

Uneori singurătatea este doar singurătatea și uneori poate duce la depresie sau este un simptom al depresiei. Cum poți face diferența? Potrivit experților, singurătatea este o reacție specifică atunci când te simți izolat sau singur, în timp ce depresia este un sentiment mai larg care pătrunde în toate aspectele vieții tale.

„Singurătatea este o reacție perfect naturală pe care o persoană ar avea-o dacă nevoia sa de a aparține nu este îndeplinită”, explică Sean Seepersad, Ph.D. Psihologie astăzi . „Depresia, pe de altă parte, este un sentiment mult mai general tristeţe , fără speranță sau abătut. ”

Dr. Seepersad explică faptul că este posibil să te simți singur, dar nu deprimat; singuraticșideprimat; sau chiar deprimat, dar nu singur. Suntem cu toții diferiți și aceste simptome și sentimente se joacă pentru noi în felul lor.

cum să oprești rapid un atac de panică

Contactați un profesionist pentru a discuta despre sentimentele voastre de singurătate

Este de la sine înțeles că dacă aveți de-a face cu singurătatea care face parte din depresia generală, anxietate , sau orice altă problemă de sănătate mintală, ar trebui să solicitați tratament de la un psiholog autorizat.

Dar singurătatea în sine este un motiv suficient de bun pentru a căuta ajutor. Singurătatea este un sentiment care te poate doborî și poate face viața dificilă de navigat. A vorbi prin singurătatea ta și a-ți ajuta pe cineva să te ajute să elaborezi un plan de acțiune pentru a face față acesteia, sunt pași minunați către fericire și un sentiment mai bun de bunăstare.

Cu toții ne simțim singuri uneori și nu există rușine în asta. Dar toți merităm să ne simțim mai bine - să ne simțim conectați, îngrijiți, intenționați și iubiți.