A fi îngrijitor pentru cineva care este deprimat

Sari la: Simptome Cum să ajute Intervenție de criză Ai grijă de tine, prea

Ajutarea unui prieten sau a unei persoane dragi cu depresie poate fi o provocare. Pentru multi persoanele cu depresie , simptomele sunt suficient de severe pentru a provoca probleme cu activitățile de zi cu zi (de exemplu, frecventarea școlii sau intrarea la serviciu în fiecare zi), dar alții s-ar putea simți mizerabili sau copleșiți fără să știe de ce. Dacă cineva din viața dumneavoastră are depresie, indiferent dacă persoana respectivă are sau nu un diagnostic, s-ar putea să vă simțiți pierduți în privința modului în care puteți sprijini cel mai bine acea persoană.

Cel mai important pas către a ajuta o persoană dragă cu depresie este să înțeleagă simptomele. Cursul tulburare depresivă majoră este variabilă, iar simptomele variază de la persoană la persoană. Familiarizarea cu posibilele simptome vă va ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce trăiește persoana iubită.

cel mai bun moment pentru a lua lamictal

Simptomele tulburării depresive majore (MDD)

Caracteristica esențială a unui episod depresiv major este o perioadă de cel puțin două săptămâni marcată fie de starea de spirit deprimată, fie de pierderea interesului sau a plăcerii în aproape toate activitățile. La copii și adolescenți, starea de spirit este mai probabil să se prezinte ca iritabilă decât tristă.

Alte simptome pot include următoarele:

Sentimente de tristețe, goliciune sau lipsă de speranță
Izbucniri furioase și iritabilitate
Insomnie sau hipersomnie
Pierderea interesului pentru activitățile zilnice normale (sport, interese, chiar și activitate sexuală)
Pierderea semnificativă în greutate sau creșterea în greutate datorită modificărilor apetitului
Agitație psihomotorie (neliniște) sau întârziere (încetinit)
Oboseala sau pierderea de energie aproape în fiecare zi
Dificultăți de gândire sau concentrare sau indecizie aproape în fiecare zi
Gânduri recurente de moarte, gânduri recurente de sinucidere sau o tentativă de sinucidere sau un plan de sinucidere
Simptomele cauzează afectarea funcționării sociale și profesionale

5 moduri de a ajuta

Este posibil ca persoanele cu depresie să nu recunoască faptul că se luptă. Lipsa conștientizării cu privire la simptomele depresiei poate determina oamenii să considere sentimentele lor normale sau să le respingă ca pe o luptă limitată în timp. Stigmatizarea căutării tratamentului pentru depresie poate determina, de asemenea, oamenii să încerce să depășească tratamentul independent.

# 1. Încurajați tratamentul

Depresia se îmbunătățește rareori fără tratament și, de fapt, se poate agrava în timp. Cercetările arată că ambele medicamente antidepresive și terapie cognitivă sunt eficiente în ameliorarea simptomelor. Alte tratamente includ terapia interpersonală, terapia electroconvulsivă și neurofeedback-ul.

Poate fi dificil să încurajezi tratamentul, mai ales dacă persoana nu recunoaște depresia. Vă ajută să luați în considerare câteva puncte de discuție:

Distribuie ceea ce ai observat și vorbește despre motivele pentru care ești îngrijorat.
Sugerați un medic cu un medic generalist ca prim pas pentru a exclude orice alte probleme medicale care ar putea provoca simptomele
Explicați ce ați învățat despre simptomele depresiei și modul în care depresia poate avea un impact negativ asupra oamenilor
Oferiți-vă să vă însoțiți persoana iubită pentru fizică și pentru orice alte întâlniri
Ajut-o pe persoana iubită să pregătească o listă de întrebări pe care să le adresezi medicului sau psihoterapeutului

# 2. Exersează ascultarea plină de compasiune

Dacă persoana iubită tinde să interiorizeze emoțiile, el sau ea s-ar putea simți copleșit atunci când vă împărtășiți preocupările cu privire la posibilele simptome ale depresiei. Cel mai bun lucru pe care îl poți face în acest moment este să folosești ascultarea plină de compasiune. Depresia persoanei dragi nu trebuie să o remediați, dar prezența și ascultarea vorbirii persoanei dragi îl pot ajuta pe persoana respectivă să se simtă auzită și înțeleasă.

Folosiți aceste fraze:

Sunt aici pentru tine
Nu ești singur în asta
S-ar putea să nu înțeleg exact cum te simți acum, dar vreau să te ajut
Spune-mi ce pot să ajut

Evitați să utilizați aceste tipuri de fraze:

Aceasta este doar o fază; o sa treaca
Uneori toată lumea se simte așa
De ce nu vezi pozitivul?
Scoate din el
Cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât te vei simți mai rău
Gândește-te la toate lucrurile mărețe din viața ta!

De cele mai multe ori, a sta mai mult în tăcere și a folosi indicii nonverbale pentru a comunica sprijinul este mai util decât încercarea de a găsi cuvintele perfecte.

# 3. Oferiți asistență cu sarcini zilnice

Depresia poate face ca sarcinile de zi cu zi, cum ar fi conducerea și cumpărăturile alimentare, să se simtă imposibile. Întrebați-o pe persoana iubită cum puteți ajuta în moduri mici:

Ajutați la programarea programărilor
Oferiți o călătorie la și de la întâlniri
Magazin alimentar și faceți alte sarcini cu prietenul dvs.
Oferiți-vă să faceți plimbări împreună de câteva ori pe săptămână
Întrebați dacă puteți ajuta în casă
Oferiți-vă să vizionați filme sau să ieșiți împreună din casă

# 4. Recunoașteți o criză și răspundeți

Riscul de sinucidere există în orice moment în timpul episoadelor depresive majore. Cel mai consistent factor de risc este un istoric trecut al încercărilor de sinucidere, dar cele mai multe sinucideri finalizate nu sunt precedate de încercări nereușite. A trăi singur, a fi bărbat și a avea sentimente proeminente de deznădejde crește, de asemenea, riscul de sinucidere.

Dacă credeți că persoana iubită riscă să se sinucidă, nu o lăsați pe acea persoană în pace. Formați 9-1-1 și rămâneți cu persoana iubită.

# 5. Aveți grijă de dumneavoastră

Îngrijirea unei persoane dragi cu depresie poate fi complicată și copleșitoare. Asigurați-vă că vă îndepliniți propriile nevoi personale, creați limite adecvate și căutați ajutor de la un terapeut sau un grup de sprijin.

Surse de articole

1. Robert J. DeRubeis, Greg J. Siegle și Steven D. Hollon, Terapia cognitivă versus medicația pentru depresie: rezultatele tratamentului și mecanismele neuronale,Nature Reviews Neuroscience,Volum9, 788-796 (octombrie 2008) | doi: 10.1038 / nrn2345

2. Asociația Americană de Psihiatrie,Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea, American Psychiatric Publishing, Washington, DC (2013): Pagini 160-168.

Ultima actualizare: 25 septembrie 2020