De ce sunt atât de meschin în timpul pandemiei?

„De ce este așa totulenervant?'

Se pare că îmi pun această întrebare de aproximativ 1000 de ori pe zi, târziu, spre deosebire de cele obișnuite de 100 de ori pe zi din era pre-COVID.

Recunosc, nu am cea mai mare toleranță la frustrare, în general, dar simt că în ultimele luni, toleranța mea este inexistentă. Răbdarea mea alunecă, mă lovesc de oameni și, așa cum am spus,totul este atât de ciudat enervant.

Pandemia ne afectează pe toți în diferite moduri și mulți oameni, inclusiv eu, ne lovim de sănătatea mintală. Mărturisire: am devenit foarte meschină, dar știu că nu sunt singura. Dacă simți nevoia copleșitoare de a țipa zilnic în partea de sus a plămânilor, nu ești singur. (Există cel puțin o altă persoană: eu)

Suntem prea stresați

Potrivit furnizorului Talkspace Ashley Ertel, LCSW, BCD, acesta este un sentiment comun în acest moment, deoarece toți avem de-a face cu „suprasolicitarea stresului toxic”. Practic, am atins capacitatea noastră maximă de stres și nu tipul bun de stres.

Ertel spune că se numește ceva eustres , care se referă la stresul benefic care implică lucruri care sunt mai distractive, cum ar fi stresul pe care îl simți atunci când mergi la prima întâlnire sau te muti într-un apartament nou. Cu toate acestea, stresul pe care îl experimentăm în 2020 din cauza pandemiei COVID este mai toxic decât oricare dintre stresurile bune pe care le-am fi putut experimenta - la niveluri foarte ridicate, nu mai puțin. Mulți dintre noi ne dorim chiar pentru acea eustres care lipsește din viața noastră!

Am testul amintirilor reprimate

„Odată ce mintea și corpul nostru au experimentat mai mult stres toxic decât stres bun, atunci este mult mai probabil ca filtrele noastre să iasă pe fereastră”, spune Ertel. Suntem la limită și se pare că nu mai putem face nici măcar o pauză proastă. Introduceți: nerăbdare, meschinătate, lovitură de oameni ... spuneți-l, comportamentul rău este ceea ce se află în meniu chiar acum.

Cum să faceți față emoțiilor negative

Aceste sentimente sunt obișnuite, dar nu sunt tocmai utile și ar putea chiar să ne pună în dificultate - la locul de muncă, în relațiile noastre, cu familia noastră. Deci, cum poți face față emoțiilor negative care vin împreună cu tot acest stres? Trebuie să ne asigurăm că nu ne rănim pe noi înșine sau pe ceilalți cu acțiuni negative datorită tuturor acestor meschinări reînnoite.

Iată câteva sfaturi pentru a gestiona aceste emoții negative și a deveni cel puțin puțin mai puțin meschine.

Fă un pas înapoi de la situație

Tocmai ai primit un e-mail de serviciu care te-a șters în mod greșit? Un membru al familiei a făcut un comentariu despre măști care nu ți-au plăcut? În loc să tastați rapid un răspuns supărat sau să mușcați capul cuiva, faceți un pas înapoi și respirați. Ertel nu recomandă să spui primul lucru care îți vine în minte atunci când te simți enervat de cineva sau ceva. Ea recomandă să vă consultați „mintea înțeleaptă” sau partea mai rațională a creierului dvs., în loc să vă abandonați imediat la creierul emoțional.

În funcție de situație și de cât timp aveți, faceți o activitate care vă poate schimba starea de spirit înainte de a răspunde la situație. Ertel spune: „Urmărirea unui film amuzant, ordonarea spațiului de locuit, gătirea unei mese, mersul la sală sau la plimbare sunt toate modalități de a te distrage suficient de mult timp pentru a trece de la un nivel mic 10 la un nivel mai rezonabil de 5,3. ”

Construiește-ți răbdarea

Deși răbdarea poate fi o virtute, nu întotdeauna este ușoară, spune Ertel. Cu excepția cazului în care sunteți o persoană în mod natural foarte răbdătoare (îmi pare rău, nu vă puteți raporta), creșterea răbdării necesită multă muncă - mai ales în zilele noastre. O modalitate prin care poți deveni mai răbdător este să practica mindfulness , o practică asemănătoare meditației care te concentrează pe prezent.

Data viitoare când te simți super nerăbdător și frustrat, fă un pas înapoi pentru a fi atent. Observați faptul că vă simțiți așa și apoi etichetați emoțiile. Dacă-ți spui, „observ că mă simt furios și nerăbdător”, pot contribui la distanța față de emoție. Încercați să observați sentimentul fără să vă judecați pentru că îl simțiți în primul rând. Ertel spune că practicarea meditației, în general, este ceva care poate contribui și la îmbunătățirea răbdării. Dacă nu aveți deja o practică de meditație, începeți cu meditații scurte (cu cinci minute sau mai puțin) ghidate pentru a vă obișnui cu aceasta, apoi mergeți până la sesiuni de meditație mai lungi.

Practicați acceptarea radicală

Acesta este ceva care vă poate ajuta cu răbdarea, precum și cu nivelul general de stres, pe măsură ce faceți față circumstanțelor nebune prin care trăim acum. Ertel îl citează pe Dr. Marsha Linehan, creatorul terapie comportamentală dialectică , care include principiile că „respingerea realității nu schimbă realitatea” și „pentru a schimba realitatea trebuie mai întâi să o accepți”.

Gândește-te: chiar dacă petreci ore în șir dorind ca ceva să fie diferit, respingând lucrurile așa cum sunt, schimbă asta ceva? Nu. Și probabil te face să te simți și mai mizerabil, nu?

„Adesea, ne simțim nerăbdători pentru că nu vrem să acceptăm realitatea cu care ne confruntăm. Atunci este ușor să te frustrezi și să te oprești sau să reacționezi negativ ”, spune Ertel. „Practicarea acceptării radicale ne ajută să înțelegem că puterea noastră cea mai mare provine din capacitatea noastră de a absorbi realitatea și de a o rezista”.

Încetinește și fii bun cu tine

Suntem atât de înfășurați de muncă și viață, ne grăbim constant, încât uităm să încetinim, să avem grijă de noi înșine și să fim amabili atât cu noi înșine, cât și cu ceilalți. Potrivit lui Ertel, este crucial să oferim corpului și minții timp pentru a se odihni și reîncărca. O baterie reîncărcată și o mentalitate mai liniștită în general pot duce la o siguranță mai lungă, fiind mai puțin susceptibile să ne prindem de alții și, în cele din urmă, să fim mai puțin meschini.

„Întrerupeți-vă o pauză mentală și practicați extinderea generozității față de voi înșivă atunci când lucrurile nu merg la plan”, spune Ertel. „Cu cât practici mai mult acest lucru pe lucrurile mici, cu atât va fi mai ușor să faci pe lucrurile mai mari.”

În plus, asigurați-vă că aveți suficient timp singur pentru a practica îngrijirea de sine, indiferent de ceea ce vi se pare - să faceți o baie lungă, să faceți niște yoga, să citiți, să colorați, să jurnalizați.

Nu este un moment ușor să fii om acum. Trebuie să ne ocupăm de pandemie pe lângă toate celelalte lucruri care se petrec în viața noastră personală și profesională. Atâta timp cât ne amintim să avem grijă de noi înșine și să lucrăm activ pentru a ne îmbunătăți pe noi înșine, putem să ne descurcăm - și să devenim mult mai puțin meschini pe parcurs.