Ascundeți anxietatea în spatele acestor comportamente?

Anxietatea poate fi o emoție nebuloasă. Uneori este evident că ești îngrijorător - chiar și Doctorul Obvious te-ar putea diagnostica dacă petreci patru ore de somn în fiecare noapte, frământându-ți marea mutare. Dar persoanele care suferă de anxietate generalizată s-ar putea să nu fie capabile să identifice declanșatoarele evidente sau să-și dea seama că unele dintre cele mai grave obiceiuri lor provin din stres. Este posibil să vă recunoașteți comportamentul ciudat, în schimbare, dar nu puteți identifica de ce - și incertitudinea creează doarMai Multstres.

Iată șase comportamente care indică faptul că anxietatea ta are nevoie de mai multă atenție sau chiar de ajutorul unui terapeut profesionist.

Prea mult alcol

Anxietatea și abuzul de alcool vin adesea mână în mână: cercetările sugerează că 20 la sută dintre cei afectați de tulburări de anxietate socială abuzează de alcool. Corelația are sens atunci când considerați că anxietatea socială scade 4% pentru fiecare băutură . Persoanele care suferă de tulburări de anxietate simt adesea că alcoolul își reduce inhibițiile și le scade stresul. Deci, fundul sus - nu?

Cu excepția anxietății poate fi exacerbată de băuturi prelungite , care îți poate crește dramatic stresul în timp. În cel mai rău caz, băutul poate chiar schimba structura creierului, făcându-vă mai susceptibil la atacuri de anxietate . Adăugând insultă la rănire, consumul de alcool prelungit poate crea o dependență fizică de alcool, provocând simptome de sevraj care induc stres atunci când încercați să renunțați.

Critici nesfârșite

Indiferent dacă se critică pe ei înșiși sau pe ceilalți, unii oameni nerăbdători își acoperă grijile găsind greșeli în toate. Acest tipar ar putea fi unul învățat care se întoarce cu zeci de ani în urmă - cercetarile arata creșterea părinților crește copiii anxioși.

Pentru a înțelege acest lucru, gândiți-vă la modul în care funcționează creierul unei persoane anxioase. Îngrijorarea excesivă poate literalmente schimbă modul în care experimentezi realitatea . Totul este înspăimântător. Totul este mai dificil. Și tot ceea ce faci estegresit. Această supradoză de emoții înfricoșătoare se transformă în critică. Mintea afirmă: „Ei bine, dacă lucrurile ar fidiferit, nu ar trebui să ne îngrijorăm atât de mult. '

În curând, aceste gânduri se manifestă extern. Pentru mulți bolnavi de anxietate, autocritica oferă un balsam gândurilor care se învârt în interiorul capului: bătându-se pentru defectele percepute (dar nu reale!) Ajută la temperarea emoțiilor lor înfricoșătoare în acest moment. Și devenirea hipercritică a împrejurimilor - și a prietenilor și a familiei - oferă o iluzie de control.

la ce se utilizează risperidona

Dar, în cele din urmă, hipercriticismul se va dovedi doar pentru a vă stimula anxietatea. De obicei, oamenilor nu le place să fie criticați, așa că s-ar putea să se distanțeze. Privirea asupra lumii prin ochii îngustați face din ea un loc mai stresant pentru a trăi.

Codependență crescută

Îți iubești cei mai buni prieteni - sau tunevoieprietenul tău cel mai bun? Un sistem puternic de sprijin este o necesitate pentru persoanele care suferă de anxietate. Dar dacă vă observați lipiți de prietenii sau partenerul dvs., luați în considerare să faceți un pas înapoi: comportamentele dvs. ar putea proveni din stres.

Codependența vă amplifică conexiunea până la obsesie. S-ar putea să vă găsiți numindu-i frecvent, întrebându-vă unde sunt. Sau vă concentrați cu atenție asupra activităților și problemelor lor. Într-un sens, aceasta este o formă de control stimulată de îngrijorare. Contactul frecvent, aproape obsesiv, calmează imaginile accidentelor și ale pierderilor care vă trec prin minte.

Comportamentul codependent nu numai că îți poate strica cele mai prețioase relații, dar îți alimentează și anxietatea. Rezolvarea problemelor dvs. cu un terapeut calificat vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă salvați prietenia.

Cupă după ceașcă de cafea

În timp ce oamenii nerăbdători nu pot sufoca o cafea pentru a se feri de o minte îngrijorată în același mod în care fac alcool, un consum prea mare de cofeină poate crește simptomele. Anxietatea indusă de cafeină este o afecțiune diagnosticabilă clinic , și o ceașcă de cană joe provoacă reacții de stres în sistemele cardiovasculare și neuroendocrine.

Dar unii oameni anxioșidofolosiți cafea pentru a le acoperi stresul: lipsa somnului. Nu este nimic în neregulă dacă aruncați niște cofeină pentru a vă trezi dimineața, dar dacă beți prea des, luați în considerare de ce. Dacă îngrijorările te împiedică să arunci și să te întorci toată noaptea, alimentarea zilnică numai cu cofeină îți poate masca ochii obosiți. Ai nevoie disperată de prepararea asta caldă în fiecare dimineață? S-ar putea să fie timpul să începeți să lucrați la cauza principală a insomniei dvs. cu un terapeut astfel încât să puteți sări peste mai multe fotografii de cofeină.

cât durează adderall să lovească

Izbucniri supradramatice

Să fim clari: doar pentru că anxietatea se poate manifesta ca explozii „supradramatice” nu înseamnă că ești de faptfiinddramatic . Răspunsurile tale „over-the-top” se pot simți complet raționale - pentru tine. Dar dacă mai multe persoane au susținut că reacțiile tale sunt disproporționate față de problemă, consideră că ar putea exista o problemă de bază.

Anxietatea poate provoca o îngrijorare plină de viață care se manifestă în corpul tău, îți provoacă creierul în exces și face ca fiecare problemă minoră să se simtă cu adevărat,într-adevărmare lucru. Pierderea cheilor mașinii tale se simte ca sfârșitul lumii. Câteva minute cu întârziere pentru rezervările la cină poate fi o tragedie. Și reacționați în funcție de acea stare sporită.

Oricât de rezonabil ar putea fi răspunsul dvs., dacă descoperiți că explodați în mod regulat de stres asupra unor lucruri mici, priviți-vă anxietatea ca pe o cauză principală. Sănătatea ta mintală este ușor de gestionat - și atunci când o abordezi, poți descoperi că și viața este mai ușor de gestionat.

Furie

Uneori, acele izbucniri dramatice derivate din anxietate pot lua o direcție îngrijorătoare. Mulți suferinzi de anxietate - dar în special bărbați - reacționează la declanșatoare cu furie. La urma urmei, la rădăcina sa, anxietatea este frica. Frica este terifiantă și se poate simți ca o amenințare. Mânia poate fi un răspuns natural la o amenințare, dar anxietatea transformă lucrurile minuscule în amenințări mari - făcând furia să se simtă omniprezentă. Pentru mulți bărbați, furia se simte ca o emoție mai acceptabilă decât stresul și îngrijorarea.

Dacă te uiți la cele mai mici lucruri, ia în considerare sursa furiei tale. Rareori există motive întemeiate să te enervezi atât de des - și șansele sunt excelente. Izbucnirile tale ascund o serie de alte preocupări. Verificarea cu emoțiile dvs. poate descoperi adevărații factori de stres din spatele furiei voastre bruste.

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă controla anxietatea?

Acordați atenție acestor șase indicii comportamentale, care ar putea indica anxietate subiacentă. Când bei prea multă cafea, zâmbești prea multă bere sau doar reacționezi puternic la lucrurile pe care le aiștiunu sunt atât de mari, ia în considerare contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale. ți-ar putea schimba viața.