Nu evita grijile tale! Gestionați-le cu aceste 5 strategii

Când îți faci griji, crezi „ce-ar fi dacă” îți spui. Răspunsul tău la frică este activat ca și cum ar exista un pericol real.

Dacă ați fi în pericol, răspunsul la stres vă va ajuta să ieșiți din el. Dar fără o amenințare reală de a face față, rămâneți cu exces de energie și nicăieri să o puneți.

Când anxietatea este mare, poți simți că vrei să te târâi din piele. Este de înțeles că oamenii vor să evite anxietatea sau situațiile care declanșează anxietatea.

Evitarea nu este însă soluția. Pe termen lung, evitarea îți întărește de fapt teama că nu poți face față situației. Îngrijorarea devine consolidată și încrederea în sine scade.

Imaginați-vă că sunteți îngrijorat dacă cineva vă place la o cină, așa că încercați să vă liniștiți complet înainte de a merge la petrecere. Sau eviți să mergi la petrecere pentru a-ți potoli calmul. Oricum ar fi, senzația de alergie la sentimentele și senzațiile anxioase poate contribui la îngrijorarea inițială în timp.

Deci, cum poți continua în ciuda fanteziilor tale de frică, atunci când tot ce vrei să faci este să fugi de îngrijorarea ta? Majoritatea oamenilor doresc să încerce să se calmeze mai întâi, dar asta vă poate face să vă simțiți anxioși pentru a fi anxios.

tratamentul tulburării de anxietate generalizată

Concentrându-vă mai mult asupra gândirii și alegerilor, puteți transforma sentimentele nervoase în energie utilă. Aceste cinci strategii vă vor ajuta să gestionați grijile în loc să le evitați. Totul este să alegi la ce să te gândești și să te concentrezi asupra acelei alegeri.

Concentrați-vă pe gândirea mai mult decât sentimentele

Oamenii se pot îngrijora de aproape orice și pot fi convinși că îngrijorarea lor este adevărată. Este important să cunoașteți diferența dintre îngrijorarea dvs. (anxietate = ce se întâmplă dacă) și gândire (fapt = ce este), astfel încât să puteți gândi și să acționați numai în funcție de fapte.

Concentrați-vă pe opțiuni mai mult decât rezultate

Cu toții suntem motivați să eliminăm disconfortul sau să căutăm plăcerea. Acestea sunt rezultatele pe care le dorim.

Dar, uneori, cu cât ne concentrăm mai mult pe dorința de a depăși anxietatea, cu atât anxietatea prinde mai mult. În schimb, concentrați-vă asupra alegerilor dvs., ceea ce puteți face acum, mai degrabă decât rezultatul final.

Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu mai mult decât pe vizualizarea îngustă

Când vă faceți griji, puteți vedea doar un punct de vedere îngust, care este de obicei negativ. Faceți un pas înapoi și priviți întreaga imagine.

am nevoie de un terapeut

Cine a fost implicat în problema care vă îngrijorează și ce rol au jucat? Ar fi cineva îngrijorat de situația pe care o trăiești?

Concentrați-vă pe tolerarea anxietății mai mult decât eliminarea anxietății

Concentrați-vă pe cât durează anxietatea înainte de a trece. Deși s-ar putea să simți că nu poți face față sentimentelor anxioase, va trece.

Gândește-te la cât timp ai tolerat sentimentele anxioase. Ai fost bine atunci și vei fi bine acum. Acest lucru vă va ajuta să accesați o altă parte a creierului în locul centrului de alarmă care se declanșează atunci când vă simțiți anxios.

Concentrați-vă asupra obiectivelor mai mult decât evitarea

Poate suna contra-intuitiv, dar nu trebuie să fii calm pentru a-ți urmări obiectivele. De fapt, o anumită anxietate este motivantă atunci când o transformăm în energie.

Dacă obiectivul este mai important decât cât de nervos te simți, atunci concentrează-te asupra obiectivului tău și a pașilor pe care îi vei continua. De-a lungul timpului vă demonstrați că puteți folosi energia pentru a vă atinge obiectivul, chiar dacă sunteți anxios.

Folosirea acestor cinci strategii terapeutice de concentrare / îngrijorare vă va spori încrederea și vă va ajuta să faceți față provocărilor. Deși este posibil să nu fiți niciodată fără simptome, vă puteți ridica la provocările din viață și din mintea voastră.