Cum să cereți ajutor pentru îngrijirea sănătății mintale

Când am văzut pentru prima dată un terapeut la 19 ani, am urât ideea. La mai puțin de un an dintr-o relație abuzivă sexuală cu un profesor de liceu prădător, eram hotărât să nu las asta să mă afecteze. Nu eram „nebun” și nu eram slab. Nu aveam nevoie de ajutor și nu aș cere ajutor. Mai presus de toate, nu am vrut ca părinții mei să știe că m-am luptat - asta ar necesita vulnerabilitate - și nu eram pe punctul de a lăsa pe nimeni să intre. Aș putea să mă descurc singur.

Între timp, am scris lungi e-mailuri anonime înainte și înapoi cu o organizație numită samariteni în Marea Britanie, pentru că am vrut să mor, m-am auto-accidentat în mod regulat și pur și simplu nu mi-am putut imagina că am un viitor deloc. În ceea ce mă privea, viața mea se terminase deja. Am vrut cu disperare să mă simt mai bine, dar dacă cer ajutorul, credeam că voi renunța.

În cele din urmă nu am mai putut să iau nimic. Am găsit curajul să le spun părinților mei că vreau terapie fără să recunosc de fapt profunzimea necazurilor mele. M-au organizat cu bucurie cu un consilier local. Lucrând cu ea, am coborât de pe periculosul roller coaster pentru sănătate mintală pe care îl conduceam și am găsit suficientă stabilitate pentru a rămâne în siguranță și a începe să-mi revin.

diferența dintre bipolar 1 și bipolar 2

Acum sunt în terapie de mai bine de un deceniu cu terapeuți diferiți, dar primul pas în adolescență - recunoscând că am nevoie de ajutor și îl cer - a fost de departe cel mai greu.

Motive pentru care este greu să ceri ajutor

Să ajungi după ajutor, deși poate părea simplu, nu este ușor. Dar de ce este atât de greu să ceri ajutor? Cineva cu os rupt sau gripă nu ezită de obicei să-și sune medicul. Cu sănătatea mintală, acest proces este puțin mai complicat.

Primul, sănătatea mintală are încă un puternic stigmat atașat la nivel mondial . Oamenii se tem că vor fi etichetați „nebuni” dacă vor vedea un profesionist din domeniul sănătății mintale și își fac griji că le-ar putea afecta mijloacele de trai sau reputația dacă cineva află. Bolile care ne afectează mintea vin, de asemenea, cu ideea că este „totul în cap” sau este o simplă „ajustare a atitudinii”. De parcă depășirea depresiei ar fi la fel de simplă ca „doar” ridicarea din pat sau atacurile de panică pot fi vindecate spunându-i cuiva să se „calmeze”.

„Mulți oameni cred că sunt inadecvate sau eșuează dacă trebuie să admită că ceva este„ în neregulă ”cu sănătatea lor mintală”, spune psihologul David Susman pe blogul său. „În plus, ei cred că„ ar trebui să poată gestiona lucrurile ”singuri fără asistență și că trebuie să fie slabi sau inferiori pentru a trebui să ceară ajutor”.

Ca urmare a acestui stigmat social și la un nivel mai personal, aproape 60% dintre cei cu o boală mintală nu primesc tratament într-un anumit an , lăsând pe mulți să sufere atunci când nu trebuie. Ca să nu mai vorbim de nenumărați alții care doresc să treacă printr-o perioadă grea, care nu au o boală mintală.

Când să căutați ajutor

Oamenii caută ajutor din mai multe motive și nu trebuie să așteptați până când apare o criză pentru a primi sprijin. Ar putea fi o senzație puțin dură în spatele minții atunci când cântărești o decizie mare, te lupți cu o relație, observi că te simți mai îngrijorat în ultima perioadă, te simți nemulțumit de slujba ta sau chiar vrei să crești ca persoană.

„Uneori semnele sunt evidente, dar alteori, ceva se poate simți ușor și nu vă puteți da seama ce este”, transmite Dr. David Sack în Psihologie astăzi , referitor la a ști când să caute ajutor. „Spre deosebire de concepția greșită populară, nu trebuie să fii„ nebun ”, disperat sau la un pas de criză pentru a merge la terapie.”

In acelasi timp, semnele de avertizare, cum ar fi dorința de a vă răni sau sentimentul de sinucidere, necesită intervenție imediată , precum și simptome grave ale unor boli mintale, cum ar fi halucinații, niveluri ridicate de disociere sau manie. În plus, simptome mai subtile, cum ar fi pierderea interesului pentru distracțiile preferate, modificări ale obiceiurilor de somn și de alimentație, lipsa motivației sau anxietatea pot fi toate semnele unei boli mentale subiacente tratate cel mai bine cu sprijinul unui profesionist. Fiți atenți la semnalele pe care vi le dau mintea și corpul.

cum să treci peste frica de înălțimi

Cum să cereți ajutor

De fapt, întinderea ajutorului este un pas important și care nu arată slăbiciune, ci curaj semnificativ. Când sunteți gata, vestea bună este că există o mulțime de resurse potențiale la care să apelați, deși poate părea copleșitoare la început. Un medic primar, terapeuți în persoană și online, grupuri de sprijin, programe și clinici comunitare de sănătate mintală, programe de asistență pentru angajați, centre de consiliere pentru studenți și linii de asistență naționale pot fi toate opțiuni.

Explorează online pentru a vedea ce este acolo. Răsfoiți site-ul Talkspace și articole de blog perspicace , care vă oferă o idee despre ce să vă așteptați cu terapia online și oferă povești pozitive despre modul în care terapeuții Talkspace și-au ajutat clienții.

Psihologia Astăzi oferă o Bază de date a consilierilor în persoană din toată țara. Dacă aveți asigurare de sănătate, puteți utiliza funcția lor „găsiți un medic” pentru a începe o căutare.

Luați în considerare apelarea unei linii de asistență anonime. În timp ce servicii precum National Suicide Prevention Lifeline să facă față crizelor grave, nu este tot ceea ce fac. Consilierii lor instruiți au la îndemână o multitudine de informații pentru a vă ajuta să găsiți sprijin în zona dvs. Același lucru este valabil și pentru Proiectul Trevor Linia de asistență axată pe LGBTQ, Alianța Națională pentru Bolile Mentale „Linia fierbinte, Linia telefonică națională de agresiune sexuală , si altii.

Dacă vă simțiți confortabil, spuneți prietenilor sau familiei de încredere că doriți asistență suplimentară. Solicitați recomandarea unui consilier care poate i-a ajutat și întrebați cum a fost procesul. A fost ciudat să fii în terapie? Ce simțiți să vă vărsați curajul cuiva care începe ca străin? A meritat procesul?

Vezi dacă persoana iubită te va ajuta să găsești resurse și să stai cu tine în timp ce suni sau chiar să te ducă la prima întâlnire. Amintiți-vă că cererea de ajutor este legată de ceea ce aveți nevoie și meritați și nu sunteți singuri.

cum să te descurci cu mincinoșii patologici

Când este în criză

Dacă vă aflați într-o situație de criză și aveți gânduri de sinucidere sau de a vă răni pe voi sau pe alții, acționați imediat. Apelați o linie de asistență pentru criză, cum ar fi Linia Națională de Prevenire a Suicidului, vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau sunați la 911 și cereți-le celor dragi să rămână cu dvs. Siguranța dvs. este prioritatea numărul unu.

Deși nu fiecare moment al vieții noastre poate fi fericit, cu toții merităm să simțim că există undeva unde să mergem când avem nevoie de ajutor, fie că este vorba de lucrurile mici sau de marile curbe pe care viața ni le aruncă uneori. Nu vă fie teamă să apelați la asistență medicală profesională și să știți că este o decizie curajoasă pe care o luați pentru dvs.

„De ce să treci prin viață abia dacă o faci, simțindu-te mizerabil tot timpul când ai șansa să trăiești pe deplin și să te simți fericit? Mi-am dat seama că merit mai bine; Mi-am dat datoria de a primi ajutor ”, scrie Becca Joy pentru Cel puternic . „Este în regulă să cereți ajutor. De fapt, este curajos. Este puternic. Este înțelept. Este greu, dar merită ”.