De ce compasiunea de sine este mai importantă decât respectul de sine

Din cât ne amintim, am fost învățați să avem o stimă de sine ridicată este una dintre cheile succesului vieții. Dar ceea ce nu suntem învățați este că a avea compasiune de sine este la fel de important - și uneori chiar mai important - decât stima de sine.

Stima de sine este o judecată a valorii de sine, spune Kristin Neff, profesor asociat Dezvoltare umană și cultură, Departamentul de psihologie educațională, Universitatea Texas din Austin și autor alCompasiunea de sine: puterea dovedită de a fi bun cu tine însuți. Este ca o judecată că „Sunt o persoană bună” sau „Sunt o persoană rea” sau „Sunt undeva între ele”. Și se concentrează cu adevărat pe cel mai rău din sine, spune ea.

Compasiunea de sine, pe de altă parte, nu este o judecată a valorii. Este o chestiune de a te trata cu amabilitate, grijă și sprijin, așa cum ai trata un prieten bun.

Deci, chiar și atunci când simți că ai făcut ceva rău sau nu te simți atât de bine cu tine însuți, ești acceptant și amabil cu tine, spune dr. Neff. Este mai mult o atitudine emoțională față de tine.

O privire mai profundă asupra autocompasiunii

Bunătatea este una dintre caracteristicile principale ale autocompasiunii, dar include și atenția, spune Dr. Neff. Recunoaștem că avem puncte tari și puncte slabe și putem fi alături de ei cu un pic mai multă echanimitate, un pic mai multă perspectivă și echilibru, spune ea. Și, mai important, este un sentiment de umanitate comună. Există o conexiune inerentă în auto-compasiune.

Compasiunea de sine înseamnă a recunoaște că imperfectul fiecăruia și că toată lumea se luptă în viață. Face parte din experiența umană și ceea ce diferențiază autocompasiunea de autocompătimire, spune dr. Neff.

Și, ajută la diferențierea compasiunii de sine de stima de sine. Stima de sine este foarte importantă, sunt special și peste medie? și cum mă remarc în comparație cu alții. În timp ce autocompasiunea este mai mult, această viață este dificilă pentru toată lumea. Toată lumea este imperfectă, dar recunosc legătura mea cu ceilalți în imperfecțiunea mea, spune dr. Neff.

Auto-compasiune și sănătate mintală

Efectele pe termen lung ale autocompasiunii asupra vieții de zi cu zi includ scăderea depresiei, creșterea fericirii, creșterea satisfacției în viață și o mai bună sănătate fizică.

cum să obțineți o evaluare psihologică

Dr. Neff spune că există o conexiune minte-corp. Când vă relaționați cu voi înșivă într-o poziție amabilă, conectată și atentă, acesta vă reduce nivelul de cortizol și vă crește variabilitatea ritmului cardiac. Fiziologic vă pune într-o stare mai sănătoasă, ceea ce se traduce într-o sănătate fizică mai bună, astfel încât oamenii sunt mai motivați să practice autocompasiunea, spune ea.

Stima de sine sănătoasă V. Stima de sine nesănătoasă

Persoanele cu mare compasiune de sine au, de asemenea, o stimă de sine ridicată, deci, în esență, compasiunea de sine este un fel de sursă sănătoasă de stimă de sine, spune dr. Neff. Dar există diferite tipuri de stimă de sine și diferite moduri în care oamenii se pot simți demni.

O sursă nesănătoasă de stimă de sine este atunci când cineva se simte mai bine decât ceilalți sau se vede perfect. Este un mod narcisist de a denatura realitatea.

Stima de sine poate fi, de asemenea, nesănătoasă atunci când este condiționată de succes, când ne simțim bine cu noi înșine doar atunci când reușim, când arătăm așa cum vrem să arătăm sau când obținem acea promovare pe care o dorim. Și poate fi condiționat de aprobarea altor persoane. Din această cauză, valoarea de sine este legată de respectul de sine, spune dr. Neff.

Stima de sine sănătoasă este necondiționată; este un sentiment solid de valoare și valoare. Nu depinde de succes, se simte demn pentru că ești o ființă umană defectuoasă și știi că toți ceilalți fac tot ce pot. Spune Dr. Neff.

Compasiunea de sine îți oferă o valoare de sine stabilă, în timp ce stima de sine crește și coboară în funcție de modul în care îți merge ziua. Simțul tău de sine devine zdruncinat de fiecare dată când ai un mic eșec.

Într-un studiu pe care Dr. Neff l-a efectuat comparând modul în care respectul de sine și compasiunea de sine preziceau stabilitatea valorii de sine pe parcursul a opt luni, ea a constatat că nivelul de autocompasie a prezis cât de stabilă este valoarea auto-oamenilor, nu cât de mare este stima de sine a fost.

Avantajele autocompasiunii

Autocompasiunea pare să aibă rezultate mai bune în ceea ce privește modul în care oamenii fac față eșecului, spune Dr. Neff. Oamenii plini de compasiune își asumă mai multă responsabilitate pentru acțiunile lor. Nu scuză comportamentul. Ea promovează de fapt scuze și asumarea responsabilității, spune ea.

Compasiunea de sine este preocupată și de ameliorarea suferinței. Și de aceea, oamenii care se compătimesc cu sine sunt mai puțin indulgenți.

Își îngrijesc mai bine corpul, mănâncă mai bine, fac mișcare, merg la medic - deci nu sunt auto-îngăduitori în ceea ce privește plăcerile fizice, spune dr. Neff.

De asemenea, își asumă mai multă responsabilitate pentru greșelile lor. Când faceți o greșeală și vă simțiți sigur din punct de vedere emoțional să vă asumați responsabilitatea, aceasta duce la mai multe acțiuni pentru a îmbunătăți efectiv lucrurile.

Cum să cultivi mai multă auto-compasiune

Utilizând câteva exerciții simple, vă puteți ajuta să deveniți mai plini de compasiune. Este nevoie doar de puțină practică.

Vorbește cu tine însuți așa cum ai face cu un prieten.O modalitate foarte simplă de a fi autocompătimitor este să spui: „ce i-aș spune unui prieten bun care trecea prin aceeași situație dificilă?” Aceasta îți oferă șablonul pentru a te relaționa cu tine, spune dr. Neff. Este vorba de a folosi abilitățile pe care le-am dezvoltat și le-am perfecționat bine pentru alții și de a le transforma în interior.
Practicați meditația atentă.Meditația conștientă crește compasiunea de sine. Unul dintre beneficiile de a fi mai puțin rezistent la suferința noastră și de a avea mai multă conștientizare este că crește autocompasiunea, spune dr. Neff. Mindfulness este primul pas către auto-compasiune. Nu poți avea compasiune de sine fără atenție. Deci, trebuie să fii dispus să te întorci spre disconfortul pe care îl ai despre tine și să te raportezi la el cu acceptare, spune dr. Neff. Când faci asta, este primul pas către a fi amabil cu tine însuți și pentru a avea perspectiva necesară pentru a recunoaște acest lucru face parte din a fi om. Pune-ți mâna pe inimă și spune-mi: „Îmi pare rău că suferi, ce pot face pentru a te ajuta?”
Scrie-ți o scrisoare iubitoare.Scriind o scrisoare plină de compasiune către tine din perspectiva unui prieten amabil și iubitor. Concentrați-vă asupra a ceea ce s-ar putea să vă luptați despre dvs., dar să aveți compasiune, grijă și bunătate. Oferiți-vă sfaturi pe care credeți că le-ar da acest prieten. Chiar și cantități mici de auto-compasiune pot face o diferență importantă, spune dr. Neff.

Surse de articole

Compasiunea de sine versus stima de sine. Jurnalul personalității. (2008). Compasiunea de sine versus stima de sine globală: două moduri diferite de relaționare cu sine.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Beneficiile autocompasiunii. Dezvoltare Umana. (2009). Rolul autocompasiunii în dezvoltare: o modalitate mai sănătoasă de relaționare cu sine

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Ultima actualizare: 1 iunie 2020