Obținerea la maximum a 2018: Obiective SMART și rezoluții de sănătate mintală

Sfârșitul anului este aici și, pentru majoritatea dintre noi, acesta este un moment în care începem să ne gândim cum se pot schimba lucrurile în noul an. Mulți dintre noi am stabilit rezoluții în noul an pentru a fi mai buni, a arăta mai bine și a acționa mai bine.

unul dintre simptomele pozitive ale schizofreniei include

Din punct de vedere cultural, obiectivele pentru noul an se concentrează adesea pe schimbarea sinelui nostru fizic. Dar dacă ne-am dedica unele abordări încercate și adevărate de stabilire a obiectivelor și pentru a ne schimba sinele emoțional și psihologic?

Pe măsură ce ne pregătim pentru noul an, gândiți-vă la modul în care doriți ca viața dvs. emoțională să fie mai bună în 2018. Ați dori să practică o mai bună îngrijire de sine ? Ce zici de încheierea unor vechi tipare de relații înrădăcinate în trecutul rănit?

S-ar putea să căutați, de asemenea, să vă dezvoltați în mod intenționat înțelegerea despre voi înșivă într-un mod pe care nu l-ați făcut până acum. Alocați-vă ceva timp pentru a vă oferi spațiul pe care îl meritați pentru a vă îngriji atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Stabiliți-vă obiectivele asupra unor obiective axate pe sănătatea mintală pentru a face din anul viitor unul dintre cele mai bune dintre dvs.

Stabilirea obiectivelor și respectarea acestor obiective nu este o ispravă ușoară. Responsabilitățile zilnice pot împiedica adesea. Nu după mult timp după fustele noului an, ne găsim nebuni la obiectivele noastre.

Anul acesta va fi diferit! Anul acesta să îmbrățișăm posibilitățile pe care le puteți aduce mai sănătos și mai fericit. Acest ghid vă va ajuta să faceți un bilanț al anului trecut, să identificați strategii concrete pentru a vă atinge obiectivele și să vă ajutați să faceți 2018 mult mai bun decât 2017.

Analizați anul trecut

În timpul sezonului de vacanță poate fi greu să menții concentrarea și să nu te distragi prea mult. Din responsabilitățile școlare sau de muncă, precum și din obligațiile sociale, această perioadă a anului zboară adesea. Pe măsură ce începeți să vă gândiți la îmbrățișarea noului an, este important să nu vă grăbiți să luați decizii cu privire la obiectivele dvs. În schimb, alocați ceva timp pentru a vă așeza și a face bilanțul anului precedent.

Vă puteți revedea anul rezervând 30 de minute (poate într-o zi de weekend) pentru a sta într-o reflecție liniștită, fără distracții. Da, asta înseamnă a pune la distanță toate aceste dispozitive! Așezați-vă cu un pix și hârtie și examinați punctele culminante ale anului. Apoi examinează punctele joase. Acestea ar putea fi în tot felul de domenii ale vieții tale, de la serviciu la școală până la romantism.

După ce ați notat maxime și minime, luați un moment și uitați-vă la aceste maxime. Aveți contribuții pe care le-ați făcut pentru a permite apariția acestor maxime? Dacă da, grozav! Poate că puteți menține aceste comportamente în noul an. Poate doriți chiar să vă provocați să faceți aceste comportamente doar cu un mic pas înainte.

Acum, aruncă o privire la acele minime. Aceste părți dificile ale anului dvs. sunt informații foarte importante. Aceste puncte joase vă pot ajuta să identificați circumstanțele care au condus la acele evenimente sau sentimente. Întrebați-vă: „Există modalități în care comportamentul meu a contribuit la acest lucru sau a fost această singură circumstanță?”

Această introspecție poate ajuta la inspirația unor puncte de explorare în jurul obiectivelor viitoare de auto-îmbunătățire pentru noul an. Dacă puteți identifica comportamente sau modele care nu vă convin, scrieți unul. Adăugați o sarcină foarte mică pe care o puteți face pentru a vă îmbunătăți comportamentul.

Utilizați obiectivele SMART

O parte din motivul pentru care multe rezoluții eșuează nu este că sunt obiective proaste, dar de multe ori nu ne luăm timp pentru a le împărți la pași ușor de definit și concret, progresivi. Folosind abordarea Obiective SMART vă va ajuta să mergeți mai departe cu obiectivele dvs. treptat și vă va ajuta să aveți puncte de progres ușor de observat.

Mai întâi, faceți-vă obiectivele cât mai SPECIFICE posibil. Adică, dacă scopul tău este „Vreau să mănânc mai sănătos”, este destul de vag. În schimb, încercați să vă concentrați asupra modurilor în care doriți să mâncați mai sănătos. Doriți să mâncați cantitatea zilnică recomandată de legume? Dar consumul de zahăr în mod regulat? Când sunteți specific cu privire la obiectivele dvs., este mult mai ușor să identificați progresul și să urmăriți orice contracarări.

Obiectivele SMART sunt, de asemenea, MĂSURABILE, adică sunt bazate pe date. Dacă planul dvs. este să se potrivească mai bine în noul an, cum intenționați să măsurați acest lucru? Ar putea fi util să urmăriți anumite măsurători corporale, cum ar fi talia, umerii, pieptul etc. Aceste date nu vor minti și ar putea fi modalități bune de a vă măsura modificările în timp.

Dacă doriți să petreceți mai mult timp centrându-vă mintea meditaţie sau vizualizare ghidată, cât timp ați dori să dedicați acelei practici? Indiferent dacă este vorba de 10 minute pe zi sau 10 minute pe săptămână, este important să aveți o sursă de date ușor de măsurat, care nu poate fi interpretată.

De asemenea, este extrem de important ca obiectivele să fie REALIZABILE. Uneori, rezoluțiile pot fi mari și s-ar putea să nu fie realist sau sănătos să crezi că vei pierde 10 kilograme în prima lună a noului an. În schimb, faceți unele cercetări pentru a vedea cum alții au făcut progrese în domeniul obiectivului dvs. și aflați dacă obiectivul dvs. se potrivește cu adevărat stilului dvs. de viață într-un mod realizabil și realizabil. Deși nu există două povești sau experiențe la fel, este important să aveți o structură terță parte din care să lucrați pe măsură ce vă adaptați și vă faceți propriile standarde

Odată cu atingerea obiectivelor dvs., este important ca obiectivele dvs. să fie RELEVANTE SAU REALISTICE. Întrebați-vă: „Este momentul potrivit pentru a atinge acest scop? Și acest scop merită de fapt pentru mine? ”

Obiectivele SMART sunt, de asemenea, ÎNDEPLINITE, ceea ce înseamnă că stabiliți un interval de timp rezonabil pentru a vă realiza rezoluțiile pentru noul an. Doriți să începeți terapia în primele două luni ale anului? Ce zici să-ți atingi greutatea obiectivului până la Memorial Day? Ai putea practica auto-îngrijirea pentru câteva minute în fiecare zi a săptămânii de lucru? Acestea sunt toate exemple de obiective legate de timp pe care le puteți lua în considerare în noul an.

Faceți-vă obiectivele personale

Există o mulțime de presiuni pentru a arăta sau pentru a fi într-un anumit mod, iar acest lucru poate avea cu siguranță un impact asupra rezoluțiilor noastre pentru noul an. Pentru a spori motivația și capacitatea de a-ți atinge obiectivele, este esențial ca aceste obiective să fie personale și importante pentru tine. Fără această puternică dorință internă ca aceste lucruri să se schimbe, s-ar putea să vă aflați în fața eșecului și mai repede decât v-ați dori. Luați o clipă pentru a vă întreba sincer, nu ce doriți să lăsați în urmă în noul an, ci mai mult: „Ce vreau să câștig?”