Cum să te pregătești emoțional pentru următoarea ta relație

O să recunosc: când a meaTalkspaceeditorii mi-au sugerat să scriu despre cum să depășesc tiparele de relații dăunătoare, primul meu gând a fost „Hei omule, aș vrea să știu. ”

Eu, ca majoritatea dintre noi, am avut partea mea corectă de relații proaste, de la „este complicat” la „esteîntr-adevărcomplicat ', pentru abuz (și nu există niciun statut Facebook pentruacea). Eu, la fel ca majoritatea dintre noi, am intrat în fiecare nouă relație sperând că va fi diferită de data aceasta, dar îngrijorându-mă că vechile tipare vor reveni să mă muște în derrière. Și eu, la fel ca multe femei și oameni ciudați, am trecut prin pustiul întâlnirilor celor prea dornici să-mi arate organele genitale, întrebându-mă de ce trebuie să fie atât de dificil să găsești pe cineva care să mă trateze cu respect. Și, bineînțeles, am avut partea mea corectă de momente minunate, parteneri dragi și relații împlinitoare.

Dar într-o lume în care multe dintre experiențele noastre de intimitate sunt marcate de traume sau modele de comportament negative, cum putem lucra prin lucrurile rele pentru a găsi o iubire durabilă și sănătoasă?

Dacă o întrebi pe mama mea, ea îți va spune că „ar trebui să fii cu cineva care crede că ești cel mai bun lucru de pe planeta Pământ”. În general, îmi dau ochii peste cap, pentru că este ușor să spună - a început să se întâlnească cu tatăl meu când avea 16 ani și sunt împreună de 40 de ani! - dar nu poți evoca cu exactitate un partener care crede că ești grozav pocnind degetele.

Deci, ce trebuie să facă o persoană? Deși cu siguranță nu am toate răspunsurile la acesta (hei prietene, suntem în luptă împreună), acolosuntețiunele lucruri pe care știința, profesioniști în sănătate mintală , și mama mea este de acord. Iată ce ne putem ține cont de noi și de noi în timp ce ne continuăm călătoria către dragoste sănătoasă.

cât durează terapia

Învață să prețuiești prietenii

Eram în a mea cabinetul terapeutului , plângând și scrâșnind din dinți (ca să spun așa) despre o situație romantică destul de proastă, întrebându-mă dacă am fost sortit să repet aceste dinamici toxiceîn toate relațiile mele pentru tot restul vieții(ceea ce, da, retrospectiv îmi dau seama că a fost o afirmație destul de exagerată). Terapeutul m-a întrebat pur și simplu: „Ce exemple de relații sănătoase ai în viața ta acum?”

Minte. Suflat.Vai!M-am gândit, în timp ce am enumerat pe toți oamenii care țineau la mine: familia mea, colegii de cameră, prietenii mei, fosta mea care era foarte dulce, profesorul mă ajuta cu teza mea ...

Suntem învățați să ne acordăm prioritate relații romantice la fel decare definesc intimitățile vieții noastre, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Oricare ar fi obstacolele pe care le-am putea avea în viața noastră romantică, este o greșeală să credem că asta înseamnă cumva că suntemrău la relații, punct. Sexualitate iar dragostea poate fi plină din multe motive. Dar garantat, existăcinevaîn viața ta cu care ai o relație autentică și durabilă, indiferent dacă această persoană este membru al familiei, prieten, mentor sau copil.

Amintirea că există dragoste în viața noastră ne ajută să schimbăm scriptul mental „Sunt atât de rău la relații” - și, la rândul nostru, ne învață ce prețuim în intimitate.

Știu că îți vei da ochii peste asta, dar da: Iubește-te

Știu la ce vă gândiți: este ușorspunepe cineva care să se iubească pe sine, dar de fapt nu funcționează așa.

Și da, ai dreptate. Iubire de sine nu este ceva pe care îl putem activa doar ca un comutator, iar experiențele de traume, abuzuri și relații proaste ne pot îngreuna cultivarea de relații pozitive cu noi înșine. Acest lucru poate duce la un ciclu vicios, în care sentimentul rău despre noi înșine ne determină să ne așteptăm la un tratament rău de la alții, ceea ce la rândul nostru ne face să ne simțim mai rău cu noi înșine. Pe de altă parte, să te simți împuternicit, ne poate ajuta să ne vindecăm și să cultive relații mai sănătoase în viitor.

iubitul nu are apetit sexual

Și acolosuntețilucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți relația cu noi înșine. Compasiunea de sine este un început bun. Compasiunea de sine este o acceptare blândă și o iubire pe care o putem direcționa către noi înșine, genul de iubire durabilă și fără judecată pe care ai simți-o față de sora ta mai mică sau de BFFL. Compasiunea de sine înseamnă să ne acceptăm defectele și să acceptăm că am putea avea călătorii romantice lungi și frustrante, să facem greșeli și chiar să repetăm ​​greșeli. Este în regulă: suntem cu toții oameni.

Cum să practici autocompasiunea

Putem învăța să devin mai plini de compasiune către noi înșine prin:

• Tratându-ne cu bunătate . Observarea tiparelor de vorbire de sine negativă este începutul unei compasiuni mai mari.

• Cultivarea fericirii. Deși putem crede că succesul în muncă și relații ne face fericiți, cercetările relevă opusul: oamenii fericiți sunt mai probabil a avea succes, cu fericireprecedentsucces. Cultivarea fericirii nu necesită transformări majore. De fapt, o poți face chiar acum .

• Da înapoi. Unul dintre principiile autocompasiunii este recunoscându-ne umanitatea comună . Oamenii care acordă prioritate îngrijirii comunităților lor sunteți mai fericit . Dăruiește-ți daruind înapoi.

Îndepărtați barierele traumatice prin terapie

Terapia poate fi o modalitate excelentă de a lucra prin modele negative de comportament și de a dezvolta abilitățile pentru a construi relații fericite și sănătoase. Supraviețuitorii traumei, cum ar fi abuz sexual în copilărie și violența partenerului intim , sunt, de asemenea, cu un risc mai mare de revictimizare. Ne poate fi ușor să ne învinovățim pe noi înșine și să ne gândim că pur și simplu „nu suntem buni în relații”, în timp ce adevărul este că trauma nu este vina noastră și noipoate saau experiențe mai sănătoase în viitor.

Au existat tehnici de terapie cognitiv-comportamentală care abordează PTSD și simptomele depresiei la supraviețuitorii traumei se arată că reduce ratele a viitoarei victimizări. Deci, dacă aveți o istorie de traume - sau doriți pur și simplu să construiți modele de relații mai sănătoase pentru viitor - este întotdeauna o idee minunată să discutați cu un terapeut.

medicamente pentru pro și contra bolilor mintale

Dragostea cu adevărat este o călătorie

Cunosc pe toată lumea, de la scriitorii de reviste de modă până la mătușa ta Rosa până la, ei bine, eu încerc să-ți dau sfaturi despre cum să găsești dragoste sănătoasă. Și știu că, uneori, toate aceste sfaturi ne pot face să ne simțim și mai rău despre noi înșine. Probleme precum lipsa unui partener de sprijin pe termen lung sau existența unui istoric toxic sau relații abuzive , ne face să credem că suntem probleme de rezolvat.

Nu ești o problemă de rezolvat. Nu sunt o problemă de rezolvat. Într-o lume în care mulți dintre noi se luptă cu traume legate de dragoste, nu este surprinzător faptul că cultivarea unor relații romantice și sexuale sănătoase poate fi o provocare.

Dar nu renunț și nici tu nu ar trebui. Pentru că, deși îmi dau ochii peste cap când spune mama, este adevărat: cu toții merităm să fim alături de oameni care cred că suntem cel mai bun lucru de pe planeta Pământ.