Știința din spatele cât durează terapia

Găsirea unui terapeut a fost una dintre cele mai bune decizii din viața mea.

La vremea aceea, mă luptasem cu simptome ale tulburării de stres posttraumatic (deși nu știam că asta experimentez), o tulburare de alimentație (nu am vrut să recunosc) și niveluri ridicate de anxietate (atât de ridicate încât relația și performanța mea la locul de muncă luau un nas). Am simțit că viața mea se destramă și nu știu ce să fac.

Cum știu când să găsesc un terapeut?

Am făcut toate scuzele pentru a evita găsirea unui terapeut.Nu am suficient timp. Terapia costă prea mult. Mă descurc singur. Este prea greu să găsești pe cineva.Dar la sfârșitul zilei, știam că obținerea ajutorului unui profesionist era singurul mod în care aveam să mă simt mai bine și aveam nevoie să-l fac să funcționeze.

Cynthia Catchings, LCSW-S și terapeutul autorizat Talkspace din Virginia, au împărtășit faptul că clienții care sunt gata să aibă succes în terapie prezintă de obicei următoarele semne:

Obosit de o situație
Obosit de emoțiile negative care îi afectează
Dorința de a fi văzut cât mai curând posibil
Urmăriți programarea sesiunilor ulterioare
Participați la sesiuni în mod regulat
Sosiți la timp și sunteți dornici să participați
Receptiv la sugestiile terapeutului

Care este angajamentul de timp?

De obicei, terapeuții se întâlnesc cu clienții săptămânal sau o dată la două săptămâni. Cu toate acestea, nu există o abordare unică, deoarece depinde de nevoile și obiectivele dvs. unice. Unele forme de terapie necesită ședințe zilnice!

semne de sociopat la copii

„Am clienți pe care i-am văzut de ani de zile și sunt pe un plan de întreținere o dată pe lună și alții care necesită programări o dată pe săptămână”, a spus Catchings. „Asemănările cu clienții pe care le văd pentru perioade mai lungi de timp sunt depresie severa sau probleme de anxietate sau dependență. ”

Cum voi ști dacă mă îmbunătățesc?

I-am pus constant terapeutul meu această întrebare când am început să lucrăm împreună. Am vrut să mă asigur că „merită”. Am vrut să văd rezultatele cât mai curând posibil și să merg mai departe cu noua mea „viață fericită”. Nu pentru asta o plăteam?

Mi-am dat seama repede că nu era atât de simplu. În loc să-mi dea un răspuns direct, terapeutul meu m-a învățat cum să fac check-in cu corpul și mintea mea, să observ eu însumi ce simțeam despre un anumit gând, sentiment sau situație. O mare parte din vindecarea mea a fost învăţare despre înțelepciunea imensă a corpului nostru și sentimentul împuternicit să-mi exprim opiniile în loc să caut întotdeauna răspunsuri în afara mea.

„Fiecare sesiune este o bună oportunitate de a împuternici un client”, a spus Catchings. „Utilizarea tehnicilor și instrumentelor terapeutice corecte poate fi foarte benefică pentru a ajuta [clienții] să vadă că este responsabilitatea lor să facă treaba și să fie deschiși la schimbare.” Catchings a adăugat: „În calitate de terapeut al lor, merg pe lângă ei și mă ghidează, dar la sfârșit au întotdeauna puterea de a face schimbarea necesară”.

cum să găsesc un psiholog lângă mine

De unde știi că funcționează terapia?

Vei ști asta terapia funcționează pentru tine când observi o schimbare a stării tale de spirit. Este posibil să vă dați seama că începeți să vă schimbați comportamentele negative în loc să vă exprimați doar frustrările. S-ar putea să începeți să navigați prin gândurile voastre în mod constructiv sau să vă simțiți bine când aplicați o sugestie pe care vi-a dat-o terapeutul. Progresul dvs. poate deveni clar pentru dvs., prin a fi vizibil pentru un prieten sau pentru cineva apropiat. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți bine progresând spre obiectivele pe care vi le-ați propus atunci când începeți terapia. Există multe semne care să vă anunțe că terapia funcționează pentru dvs., ar trebui să vă monitorizați progresul verificându-vă cu dvs. și cu terapeutul.

Când voi fi „terminat” cu terapie?

Timpul petrecut în terapie este profund personal și depinde de nevoile, obiectivele și resursele dvs. individuale . Numărul de sesiuni recomandate variază în funcție de afecțiune și tipul de tratament, cu toate acestea, majoritatea clienților de psihoterapie raportează că te simți mai bine după 3 luni ; cei cu depresie și anxietate experimentează îmbunătățiri semnificative după perioade scurte și mai lungi de timp, 1-2 luni și 3-4.

Condiții precum tulburarea de stres posttraumatic durează de obicei în jur de 15-20 de ședințe pentru ca 50% dintre pacienți să simtă o îmbunătățire. S-a constatat că cei tratați cu Terapie cognitiv comportamentală raportați-vă că vă simțiți mai bine după aproximativ 10-20 de sesiuni. „Am avut multe povești de succes cu clienți care au avut probleme de situație care necesită doar servicii de terapie scurtă”, a spus Catchings.

„Cu toate acestea, este important să menționăm că terapia nu este doar un mod de a rezolva o problemă, ci și un mod de a trăi”, a împărtășit Catchings. „În același mod în care mergem la sală și ne exercităm sau ne tonificăm corpul, terapia este ca un exercițiu pentru mintea, inima și sufletul nostru”.

De-a lungul anilor, mi-am dat seama că terapia nu înseamnă doar „remedierea” problemelor mele unice. Mai degrabă, este vorba de prioritizarea regulată a sănătății mele mentale, astfel încât să pot apărea ca cel mai bun eu al meu, indiferent unde mă duce viața.

Cu o sete insaciabilă de creștere personală și angajament de a trăi o viață fericită, sunt recunoscător că am terapeutul meu alături ca un mentor priceput și de încredere care să mă ajute să îmbrățișez fiecare pas din această aventură sălbatică și frumoasă numită viață.