Cum să evitați comportamentul distructiv în relația dvs.

O vedem tot timpul în filme, emisiuni TV, împreună cu prietenii noștri și poate chiar și cu noi înșine (vinovați, acuzați) - oameni care se angajează în comportamente distructive într-o relație, sabotând-o astfel. Comportamentul rău afectează relația, determinând uneori să se încheie, iar sabotagerul este lăsat cu inima frântă ... chiar dacă, uh, a fost din vina lor.

Este destul de obișnuit pentru noi, oamenii autosabotaj și nu întotdeauna în relații, uneori este cariera noastră, școala sau bunăstarea generală. Uneori, nici nu îți dai seama că o faci, rănindu-ne pe noi înșine (sau pe alții), până nu este prea târziu.

Cum arată un comportament distructiv într-o relație?

Există mai multe semne care arată că ești distructiv. Terapeutul Talkspace Christine Tolman LCPC spune: „Dacă te găsești începând o luptă fără un motiv real, căutând motive pentru a-ți face rău sentimentele sau arătând fiecare defect pe care îl găsești în partenerul tău, ar putea fi un semn că te angajezi în comportamente distructive. ”

Mai multe exemple de comportamente autodistructive în relații includ:

• Simțind că trebuie să închei o relație când începe să devină serioasă
• Să fii șmecher în legătură cu personalitatea, comportamentul și aspectul partenerului tău
• Comparând constant relația ta prezentă cu relațiile din trecut
• Înșelăciune (fizic sau emoțional, ca și în cazul unui aventură emoțională )
• Abuzul de alcool și / sau droguri în măsura în care dăunează relației
• Anticiparea lucrurilor va merge prost și așteptarea la cel mai rău
• Refuzul de a greși (în viața de zi cu zi și în argumente aprinse)
• Simțiți că nu meritați dragoste sau o relație sănătoasă

De ce ne angajăm în comportamente distructive în relații?

La fel cum există, de obicei, motive pentru care autosabotăm alte aspecte ale vieții noastre, există aproape întotdeauna o cauză adânc înrădăcinată pentru comportamente distructive în relații . Nu suntem aici, făcând ravagii în parteneriatele noastre, fără niciun motiv! Pentru a evita comportamentul distructiv, trebuie să ne dăm seamaDe ceo facem.

tulburare depresivă majoră criterii dsm

Gândește-te mult înapoi în viața ta. Cum a fost relația părinților tăi? A fost sănătos? Ce zici de primele tale relații romantice - erau sănătoase? Creșterea în jurul membrilor familiei care s-au angajat în comportamente distructive s-ar putea să te fi frământat în mod inconștient. Dacă ați fost rănit grav în relații înainte, comportamentul distructiv în relații ar putea fi un mecanism de apărare important, încercând să vă salvați de mai multă inimă. De multe ori, comportamentul distructiv este rezultatul propriilor noastre nesiguranțe.

instituțiile mentale din anii 1950

Conștientizarea de sine a comportamentelor noastre distructive

Așa cum am menționat anterior, trebuie să ne înțelegem „de ce” pentru a face schimbări pozitive, iar acest lucru vine cu conștientizarea de sine. Ați citit ultimele sfaturi și v-ați gândit: „O porcărie ... Eu fac asta în totalitate”? Bine ați venit la a fi conștienți de sine!

Când te uiți în urmă la experiențele tale din trecut - temerile și nesiguranțele tale (nu este un lucru distractiv de făcut, știu) - poți obține o perspectivă asupra motivului pentru care faci lucrurile pe care le faci. Acest lucru este crucial pentru a face schimbări pentru a evita comportamentul distructiv. Acesta este ceva care poate fi foarte profund și poate fi minunat să-l despachezi cu un terapeut.

„A fi conștient de sine este o abilitate și, prin urmare, necesită practică pentru a fi bun la asta”, spune Tolman. Va trebui să fii mai conștient în viața ta de zi cu zi și să recunoști când te angajezi în comportamente distructive. „Dacă simțiți o emoție, permiteți-vă să stați în acea emoție și să vă întrebați de unde provine. Lucrați pentru a vă identifica propriile semne de comportamente distructive în relația dvs. și fiți deschiși să recunoașteți când vă angajați în ele. Recunoașteți comportamentul față de voi înșivă, apoi recunoașteți emoția care se asociază cu acesta. ”

Nu putem uita de realitatea dură: va trebui să fii și tufoarteconștient de faptul că există posibilitatea reală ca relația să nu funcționeze dacă comportamentele distructive continuă.

Evitarea comportamentelor distructive

Atunci când tu ești cel distructiv, depinde de tine să faci modificări pentru a crea o relație mai sănătoasă sau poate chiar pentru a repara una care se rupe. Probabil că nu va fi ușor, dar dacă doriți să vă îndreptați către relații mai sănătoase și mai fericite, trebuie să vă puneți treaba pentru a vă schimba comportamentul.

Tolman sfătuiește,'Odată ce vă puteți crește conștientizarea de sine și modul în care comportamentele dvs. vă afectează relația, începeți să vă concentrați asupra îmbunătățirii comunicării în relația dvs. Definiți clar nevoile dvs. pentru partenerul dvs. și dați-le libertatea de a vă satisface nevoile. ”

test depresie-anxietate-stres

Trebuie să fiți dispus să examinați cauzele profunde ale comportamentului dvs. și, așa cum am menționat anterior, terapia ar putea fi un loc minunat pentru a aprofunda acest lucru. Apoi, este cu adevărat responsabilitatea ta să-ți ceri scuze pentru comportamentul distructiv din trecut și să faci schimbări pozitive.

Comunicarea este probabil cel mai important lucru la care va trebui să lucrați dacă încerci să nu mai fii distructiv. Va trebui să înveți să te simți confortabil vorbind și fiind vulnerabil , exprimând cum te simți în loc să revii doar la un comportament care va dăuna și, eventual, să-ți împingă partenerul.

În plus, ar trebui să fii atent și să înveți ce te determină și te face să simți că trebuie să acționezi. Identificarea factorilor declanșatori poate fi foarte utilă pentru evitarea comportamentelor distructive.

În general, ar trebui să fiți sigur că practicați îngrijirea de sine ca parte a întregii călătorii a sănătății mintale. Acest lucru poate avea un impact mare asupra bunăstării dvs. generale, ceea ce se poate traduce în relațiile noastre interpersonale. Când suntem bine și avem o relație bună cu noi înșine, este mai ușor să avem relații sănătoase cu ceilalți.

Din nou, acest lucru nu va fi neapărat ușor. Nu există o soluție rapidă pentru acest lucru, deoarece este puțin probabil să puteți ieși automat din aceste comportamente atunci când a fost un model. Va trebui să lucrați cu dvs. și cu partenerul dvs. pentru a face schimbări pozitive în viața dvs. și apoi să rămâneți cu ei! Munca grea va avea rezultate în relațiile dvs., totuși, vă promitem!