Cum să găsiți un terapeut online: pași înainte de a vă angaja

Recunosc că nu m-am descurcat bine cu lucrurile prima dată când am căutat un terapeut. Am introdus codul poștal pe site-ul furnizorului de servicii de sănătate mintală al familiei mele și am ales din prima pagină de rezultate. Asta a fost căutarea mea.

Deoarece nu am luat măsurile necesare, am pierdut timp și bani mergând de la terapeut la terapeut înainte de a găsi o potrivire bună. Nu știam despre terapia online, ceea ce m-ar fi ajutat pentru că nu aveam propria mașină și nu mă puteam baza pe transportul public limitat în orașul meu natal. Chiar și după ce am găsit terapeutul potrivit, m-am mutat în toată țara și a trebuit să încep procesul din nou (o altă terapie online fără probleme ar fi ocolit).

Dacă doriți un terapeut online și o experiență de căutare mai bună decât am avut, urmați acești pași.

Știți ce (și cine) doriți într-o experiență de terapie online

Să știi ce vrei înseamnă să-ți pui întrebări și să folosești răspunsurile pentru a-ți restrânge căutarea. Iată câteva aspecte importante de luat în considerare:

Știind la ce vrei să lucrezi cu terapeutul tău

De obicei, clienții nu primesc un diagnostic până la prima lor sesiune, dar există modalități de a forma idei în prealabil. Încercați să vă cercetați simptomele sau problemele cu care vă confruntați. Dacă pare depresie , s-ar putea să doriți un terapeut specializat în tratarea acestuia. Sau poate este un eveniment important de viață, cum ar fi un divorț , mutarea, schimbarea locului de muncă sau decesul în familie. Există terapeuți specializați în a ajuta oamenii să facă față acestor schimbări.

Durata și frecvența sesiunilor

Majoritatea ședințelor de terapie se desfășoară în jur de o oră, dar poate că vrei mai puțin timp decât atât, poate mai mult. Există, de asemenea, clienți care se întâlnesc mai mult de o dată pe săptămână sau, de cealaltă parte a spectrului, doar o dată pe lună. Apoi, există aplicații, cum ar fi Talkspace , care permit oamenilor să trimită mesaje text unui terapeut ori de câte ori doresc și să perceapă o taxă săptămânală sau lunară mai ieftină decât pentru fiecare sesiune.

Gândiți-vă cât de grave sunt problemele. Totuși, nu va trebui să luați în considerare programul la fel de mult. Acesta este unul dintre avantajele terapie online : sesiunile pot fi mai scurte și după ore normale de lucru.

cum să facă față depresiei paralizante

Cât costă terapia online

Terapia tinde să coste între 75 și 150 USD pe sesiune, dar poate fi la fel de rentabilă ca 20 USD pe săptămână. Folosirea unei rețele de terapie online va fi către prețul mai mic. Când îl includeți în bugetul dvs., gândiți-vă la acesta ca la o altă factură lunară, cum ar fi electricitatea sau internetul.

Utilizarea asigurărilor de sănătate pentru terapie online (sau nu)

Nu trebuie să utilizați asigurări de sănătate pentru a primi psihoterapie de calitate. De fapt, eludarea acestuia este mai rentabilă în medie. Majoritatea rețelelor de terapie cu prețuri mici nu folosesc asigurări de sănătate. În timpul căutării, gândiți-vă dacă asigurările de sănătate afectează efectiv calitatea terapiei.

Alegerea terapeutului după sex

În calitate de client de terapie, preferința de gen nu este o problemă, iar majoritatea rețelelor de terapie sau a motoarelor de căutare ale terapeuților vă vor permite să filtrați după sex. Agenții de potrivire din rețelele de terapie vă vor întreba și despre preferințele de gen.

Cu toate acestea, nu presupuneți că un terapeut de același sex va fi mai potrivit.

Cele mai frecvente forme de psihoterapie

Un alt mod de a găsi cel mai bun terapeut pentru dvs. este să știți la ce tipuri de terapie sunteți deschis. Iată câteva forme comune:

• Terapie cognitiv comportamentală [CBT]: CBT te ajută să devii conștient de gândirea inexactă sau negativă, astfel încât să poți vedea situațiile provocatoare mai clar și să le răspunzi într-un mod mai eficient.
• Terapia interpersonală [IPT]: îmbunătățește simptomele depresive concentrându-se pe relațiile interumane și pe tiparele lor de comunicare și relaționale
• Terapia psihodinamică: se concentrează pe factorii inconștienți și încurajează pacientul să se asocieze liber cu terapeutul doar îndrumare

Sunteți doar în chat video sau doriți opțiuni de text și telefon?

Din cauza percepțiilor incomplete și a emisiunilor populare, cum ar fi „Terapia web”, chat-ul video, cum ar fi sesiunile Skype, îmi vine în minte în primul rând când oamenii aud „terapia online”. Dar este mult mai mult decât atât. Terapia online include mesaje text și mesaje vocale cu terapeuții care utilizează o aplicație sau un serviciu normal de telefonie. Atât terapeuții neafiliați, cât și rețelele de terapeuți vă permit de obicei o combinație a acestor medii. Există, însă, mii de clienți care trimit doar mesaje text. Studiile au dovedit eficacitatea terapiei pur bazate pe text, cum ar fi Aceasta de către Journal of Affective Disorders.

Găsirea și verificarea unui terapeut

Începeți prin a cere prietenilor și familiei recomandări

Un prieten sau un membru al familiei care recomandă un terapeut este cel mai norocos lucru care ți se poate întâmpla. Economisește tone de timp. Este posibil să nu cunoașteți pe nimeni în terapie, sau poate că nu sunt dispuși să vorbească despre asta. Dacă așa stau lucrurile…

momente grele într-o relație

Extindeți căutarea aruncând o rețea largă

Cheia oricărei căutări este lansarea unei rețele largi și verificarea datelor pentru cele mai bune potriviri. Iată câteva modalități prin care puteți găsi o mulțime de opțiuni pentru terapeuții online înainte de a filtra:

• Utilizați baze de date de terapie, cum ar fi Psihologie astăzi , Psych Central sau GoodTherapy , apoi vezi dacă terapeuții tăi preferați văd clienți online.

• Încercați o rețea de terapie online cu un motor de căutare sau un agent de potrivire care efectuează lucrările de căutare pentru dvs.
• Folosiți compania de asigurări dacă ați decis să vă bazați pe asigurare.
• Dacă mergi la școală, verifică resursele lor de sănătate mintală.
• Este în regulă ca cautările simple pe Google să facă parte din procesul dvs.

Apoi, filtrați după cine credeți că ar fi cea mai potrivită

Această parte este cam asemănătoare întâlnire online . Întrebarea este: „Cu ce ​​persoană vreau să construiesc o relație terapeutică?” Idealurile, acreditările și caracterul terapeutului ar trebui să fie aproape de ceea ce căutați. Există câteva locuri în care potențialii clienți pot afla mai multe despre un terapeut și pot determina bunătatea aptitudinii:

• Directoarele menționate anterior, cum ar fi GoodTherapy, Psych Central și Psychology Today au profiluri de terapeut.
• Dacă utilizați o rețea de terapie online cu un agent de potrivire, cum ar fi Talkspace, agentul vă poate oferi informații despre terapeuți și vă poate ajuta să determinați bunătatea potrivirii. Rețelele de terapie online fără un agent de potrivire vor funcționa similar cu directoarele terapeutului în persoană și vor afișa adesea informațiile găsite în aceste directoare.
• Mulți terapeuți au site-uri web personale cu secțiunea „Despre” sau mărturii și bloguri care arată ceea ce le pasă cel mai mult. Chiar și după ce un agent de potrivire sugerează un terapeut online, puteți face cercetări suplimentare examinând site-ul său personal sau prezența generală online.

• Cu rețelele de terapie online care își oferă serviciul ca aplicație, vor exista sute de recenzii te poți uita la iTunes sau Google Play . Unele recenzii menționează terapeuții stelari pe care îi puteți solicita prin intermediul agentului de potrivire al rețelei sau al motorului de căutare.

• Ați citit în ultima vreme un articol grozav despre sănătatea mintală, în care ați simțit că scriitorul v-a înțeles și a vorbit cu preocupările voastre? Verificați dacă a scris-o un terapeut. Rețelele de terapie online au terapeuții care scriu postări grozave pe blog . Alți terapeuți precum Dr. Neo perpetuu blog despre sănătatea mintală pe Huffington Post și publicații similare. Neo a spus că cititorii Talkspace ar trebui să verifice dacă un terapeut este autor dacă se bucură de conținut pe orice blog sau publicație populară de sănătate mintală.

Procesul este subiectiv și există o mulțime de intuiție implicată, dar există câteva steaguri roșii pentru cei care doresc să filtreze mai departe:

• Cei mai buni terapeuți nu trebuie să se vândă atât de mult. Site-urile lor web nu ar trebui să se simtă ca o serie de reclame.
• Terapeuții ar trebui să fie dispuși să-și dovedească acreditările la cerere.

Încercați echivalentul terapeutului întâlnirii pentru cafea înainte de a merge la prima întâlnire

Înainte de a începe oficial sesiunile, luați în considerare chatul cu terapeutul dvs. prin telefon sau online. Este un mod eficient de a vă simți sigur că el sau ea este potrivit. Este similar cu modul în care oamenii care se gândesc să se întâlnească se vor întâlni pentru „cafea” înainte de a ieși la cină.

Dacă utilizați o rețea de terapie, aceasta este o oportunitate de a testa platforma și de a decide dacă vă place experiența utilizatorului. Unele rețele de terapie oferă un agent de potrivire care face toate lucrările de căutare și compatibilitate pentru dvs., ceea ce înseamnă că puteți sări peste cafea și să mergeți la cină. De asemenea, acest sistem facilitează schimbarea terapeuților dacă lucrurile nu funcționează.

Scopul este de a găsi o relație terapeut pe termen lung

Este mai bine să căutați cu sârguință o singură dată, decât să vă angajați cu persoana greșită și să căutați din nou. Urmați acești pași pentru a găsi un terapeut la care vă puteți angaja mult timp și pentru a vă construi o viață mai fericită.

Dacă doriți mai multe informații despre găsirea unui terapeut online, consultați câteva recenzii ale terapiei online Talkspace .

• Am petrecut 7 zile uimitoare cu un terapeut care m-a cunoscut doar printr-un mesaj text
• M-am înscris pentru un terapeut pe internet și o iubesc