Cum să-ți păstrezi calmul - Și să faci o diferență - în acest sezon al alegerilor

Între știrile constante ale campaniei și apelurile repetate ale bancherilor telefonici pentru a ajunge la urne, sezonul alegerilor prezidențiale din SUA este întotdeauna agitat. Totuși, acest sezon electoral este cu adevărat fără precedent. O pandemie, o criză economică severă, dezastre naturale , și protestele la nivel național conduse de justiție rasială, ne-au lăsat pe mulți dintre noi care au nevoie de un moment pentru a face un pas înapoi și pentru a ne respira.

în a doua etapă a durerii, oamenii tind să

În același timp, politica - în orice formă ar însemna pentru tine - este extrem de importantă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele de culoare, lucrătorii esențiali, oamenii LGBTQIA + și alții care au fost afectat disproporționat de coronavirus și de către rasiste și anti-minoritate violența de stat.

Traducerea acestei pasiuni în campanii politice, activism și alte lucrări cu spirit public poate fi un lucru cert stimularea sănătății noastre mentale . Ne poate spori sentimentul de legătură socială, ne poate îmbogăți un sens al scopului și ne poate întări legăturile cu comunitățile noastre - unul dintre cei mai importanți factori în sănătatea mintală. Dar când miza angajamentului politic este atât de mare, putem simți-te ușor copleșit - și poate fi dificil să-ți iei timp să te reîncarci.

De aceea, este atât de important să continuăm să avem grijă de noi înșine, chiar dacă schimbăm lumea. „Acordați-vă spațiu pentru a fi conștienți de ceea ce se întâmplă în știri, dar luați și măsuri pentru a vă angaja în îngrijirea de sine”, a spus terapeutul Talkspace Rachell O'Neill, Ph.D, LPCC-S. Prin crearea unui dietă sănătoasă media , concentrându-vă pe ceea ce puteți controla mai degrabă decât pe ceea ce nu puteți, și acordându-vă o mulțime de timp, vă puteți menține calmul în acest sezon electoral - făcând totuși o diferență.

Alegeți o dietă cu informații echilibrate

Este târziu noaptea și te duci la culcare când dormi! O alertă îți aprinde telefonul. Este un mesaj al unui prieten cu un Tweet scandalos din partea unui adversar politic. Faceți clic pe linkul către Tweet, începeți să derulați ... și următorul lucru pe care îl știți, au trecut două ore și sunteți adânc într-o gaură de iepure online. Ai fost prins defilare doom .

Deși atracția ecranului luminat poate fi irezistibilă - și este adevărat că știrile nu se opresc niciodată - fără minte social media consumul poate agrava semnificativ sănătatea noastră mentală. Ne poate face să ne simțim deprimați și paralizați de știri, mai degrabă decât informați și împuterniciți.

Mai degrabă decât să luați la nesfârșit informații politice, a spus O'Neill: „Încercați să vă concentrați pe a fi intenționat cu privire la modul în care procesați ceea ce citiți sau ceea ce ascultați”. Acest lucru poate însemna stabilirea de limite pentru cât de multe știri consumați în fiecare zi și cât timp de ecran aveți în afara muncii sau a școlii. Asta poate însemna și alegând câteva surse de știri de încredere și ținându-se de ele, mai degrabă decât încercând să ia totul dintr-o dată.

„Toată lumea are un prag diferit pentru informațiile pe care le poate prelua și prelucra pe deplin”, a spus O'Neill. „Experimentați cu cât timp funcționează pentru dvs.” și încercați să respectați această limită în fiecare zi. În acest fel, puteți înțelege și procesa cu adevărat ceea ce vedeți - și vă puteți împiedica să pierdeți somnul pe Twitter.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

Activismul politic ne poate împuternici într-un moment în care atât de multe lucruri sunt în afara controlului nostru. Înțelegerea faptului că multe dintre problemele cu care ne confruntăm noi ca societate sunt create de om - și astfel pot fi schimbate - este profund semnificativă. În același timp, această realizare ne poate determina și să punem prea multă presiune pe noi înșine. Când este atât de mult de făcut, ne putem gândi, de ce să ne odihnim?

O'Neill spune că mentalitatea este o rețetă pentru stres . În schimb, ea sfătuiește să stabilească ce poți controla și ce nu - și apoi să se concentreze asupra a ceea ce poți face imediat, față de pe termen lung. „Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla și acceptați că, în acest moment, se întâmplă multe lucruri în lume care ar putea fi în afara controlului dvs.”, a spus O'Neill. „Luați în considerare modul în care puteți fi de partea schimbării prin oportunități de voluntariat.”

De exemplu, existența coronavirus în sine este în afara controlului uman, dar faptul că multe persoane se confruntă cu insecuritate alimentară în timpul pandemiei este ceva ce ființele umane pot controla. Nu veți putea ajutatoatepersoanele care suferă de foame obțin astăzi o sursă de hrană durabilă, dar vă puteți ajuta vecinul să solicite beneficii SNAP - și vă puteți alătura unei organizații de justiție alimentară pentru a pleda pentru schimbări pe termen lung.

În timp ce astfel de probleme mari ne pot face să ne simțim fără speranță, O'Neill spune că există de fapt o latură luminoasă a turbulenței. „Da, miza este mare”, a spus ea, „Dar, din punct de vedere istoric, schimbarea are loc în momentele cu miză mare”.

Alegeți oameni pozitivi

Comunitatea este parte integrantă a sănătății mintale - dar contează și ce fel de comunitate ai. A te înconjura de oameni care te afirmă și te sprijină este și mai important atunci când se întâmplă atât de multe în știri. Asta înseamnă adesea înțelegerea atunci când un dezacord politic este pur și simplu un dezacord, versus când indică faptul că cineva din viața ta nu îți respectă identitatea sau experiența.

„Negarea existenței cuiva, experiența trăită [sau] sau ignorarea ideii că rasismul sistemic pătrunde societatea transcende afilierea politică”, a spus O'Neill. „Sunt diferențe în filozofiile legate de drepturile fundamentale ale omului.” Dacă cineva din viața ta subminează sau delegitimizează în mod constant experiența sau identitatea trăită sub masca politicii, poate fi timpul să te gândești să pui niște limite în jurul acestei persoane ca o formă de îngrijire de sine.

Cu toate acestea, dacă cineva din viața ta are pur și simplu o altă părere decât tine, dar simți că te respectă, poți învăța tactici simple pentru a face conversațiile politice cu ei mai civile și mai atrăgătoare. „Concentrați-vă asupra problemei în discuție”, a spus O'Neill. „Evitați argumentele adiacente sau argumentele ad-hominem”.

În loc să atace integritatea acelei persoane, sugerează O’Neill, concentrează-te pe explicarea a ceea ce înseamnă un anumit candidat sau problemă pentru tine personal.

Ia-ți timp să te oprești

Realizarea unei schimbări reale durează mult și trebuie să avem grijă de noi înșine, astfel încât să putem continua să ne implicăm în problemele care ne interesează. „Schimbarea nu se va întâmpla peste noapte”, a spus O'Neill. „Rezistența este importantă.”

Cultivarea rezistenței începe cu îngrijirea nevoilor dvs. de bază. Cu toții avem nevoie de hrană adecvată, odihnă, adăpost și somn. Conectați-vă corpul și ascultați ceea ce vă spune. Ești obosit? Iti este foame? Tu esti simțindu-mă copleșit sau ca și cum ai fi la limita ta? Oferă-ți dragoste și grijă de bază. Dacă ați experimentat represiunea poliției în proteste sau ați lucrat într-un cadru de stres ridicat, la fel ca un spital, în timpul pandemiei, este posibil să fi suferit și unele traume . Îngrijirea nevoilor dvs. de bază este deosebit de importantă, deoarece procesăm aceste experiențe dificile.

Dacă sunteți foarte pasionat de o cauză, s-ar putea să vă simțiți vinovați când vă luați concediu sau chiar să vă odihniți normal. Dar îngrijirea de sine este bună pentru tine și pentru cauza sau mișcarea la care ții . Când suntem obosiți, stresați, flămânzi sau avem nevoi medicale nesatisfăcute, suntem mai predispuși să fim excesiv de reactivi, să ne luptăm cu prietenii și cei dragi și să luăm decizii care ar putea să nu se simtă înțelepte sau utile în retrospectivă. Când ne dăruim nouă înșine, putem da celorlalți.

De asemenea, merităm să ne relaxăm și să ne distrăm dincolo de satisfacerea nevoilor noastre de bază. Oricât de provocator ar părea, ia-ți o zi pentru a opri telefonul și pentru a face o activitate care îți pasă, cu oameni care te fac să te simți hrănit.

Sărbătoriți (și jeliți)

A fi angajat în politică și activism este o muncă grea! Călătoria către schimbarea pozitivă nu are sfârșit, deci este important să vă luați timp pentru a vă sărbători victoriile și pentru a vă plânge înfrângerile.

semnează o relație va dura

Dacă un candidat sau motivul pentru care susțineți are un obstacol sau pierde alegerile, luați-vă timp să vă întristați. „Când puneți tot ce aveți în sprijinirea unui candidat, decăderea înfrângerii se va simți ca o pierdere dureroasă”, a spus O'Neill. 'Este bine să simți trist, să te simți supărat, să te simți fără speranță - este în regulă să simți orice simți în legătură cu pierderea! ”

Indiferent dacă candidatul dvs. câștigă sau pierde, dacă cauza căreia îi dați tot eșecul are un obstacol sau face un salt înainte, recunoașteți munca dvs. și munca oamenilor din lupta cu dvs. O mare parte din munca pe care o facem pentru a crea o lume mai bună - de la bătaia ușilor până la gătirea alimentelor pentru întâlniri - este nerecunoscută. Deci, în vremurile bune și cele rele, faceți-vă timp pentru a sărbători una dintre cele mai bune părți ale călătoriei către schimbarea socială: prietenii pe care îi faceți pe parcurs.