Cum să gestionați anxietatea socială atunci când vă întâlniți cu prietenii SO

Prima mea experiență de întâlnire cu prietenii apropiați ai unei alte persoane semnificative a fost ca și cum ai fi aruncat în vizuina leului. Sunt dintr-un mic oraș rural și m-am mutat recent într-un oraș. Grupul în care mă scufundam era o clică suburbană care se cunoștea încă din copilărie.

Eram într-un loc necunoscut. Oamenii mi-au pus multe întrebări. Am băut să mă relaxez. Pe scurt, a fost îngrozitor.

Doar să ieșiți și să vă întâlniți cu anxietate socială vine cu al său set de capcane și necesită atât curaj, cât și angajament. Acum că ați sărit peste acest obstacol, a deveni serios înseamnă să vă întâlniți cu prietenii și familia. Acest pas al creșterii relației poate fi un mare declanșator al anxietății sociale.

ce simte respingerea

De-a lungul anilor, am căutat modalități de a profita cât mai bine de prietenii partenerului meu, în beneficiul autorilor cărților pe care le-am cumpărat și al terapeutului pe care l-am plătit. Următoarele sfaturi sunt ceea ce am învățat și vă vor ajuta să aveți cea mai bună experiență posibilă atunci când vă întâlniți cu prietenii apropiați ai familiei sau cu cei apropiați. Înainte să ne scufundăm, sfaturile mele presupun că partenerul tău știe despre anxietatea ta socială, simptomele dumneavoastră și se angajează să vă susțină. Dacă nu este cazul, acesta ar trebui să fie primul tău pas.

Configurați un sistem de prieteni cu partenerul dvs.

Spune-i partenerului tău că vrei ca el sau ea să rămână cu tine - să nu pleci neanunțat (da, asta include pauze la oliță și mergi să bei ceva). Solicitați o invitație dacă trebuie să părăsească masa.

Această strategie include și un plan de evadare. Dacă te simți panicat, este în regulă. Tu și partenerul dvs. trebuie să fiți de acord că acest sentiment înseamnă că este timpul să plecați și să aveți o scuză planificată. Dacă partenerul dvs. nu este dispus să vă sprijine în acest sens, atunci este timpul pentru o conversație complet diferită.

Revedeți-vă gândurile

Evaluarea gândurilor tale este un instrument puternic. Vă ajută să recunoașteți și să inversați ideile dăunătoare care se bazează mai degrabă pe presupuneri decât pe fapte. Aceasta este o tactică pe care o folosesc terapeuții CBT și ce aplicații de anxietate socială te ajută să faci din mers.

Alegeți locul și rămâneți în zona dvs. de confort (puțin)

Vei ieși deja din zona ta de confort pentru a te întâlni cu prietenii partenerului tău. Este important să nu exagerați. Intalneste-te intr-un loc care iti place si unde te simti confortabil pentru a minimiza orice tensiune. Dacă sunteți un om de acasă, rugați-l pe partenerul dvs. să vă ajute să pregătiți casa pentru o întâlnire la voi. Asigurați-vă că mențineți numărul de persoane ușor de gestionat.

Adu un prieten

Este o ieșire în grup, nu? Ideea este să cunoașteți prietenii partenerului dvs., dar să aduceți unul dintre voi nu va strica. Vă puteți baza pe prietenul dvs. pentru a se simți mai confortabil atunci când conversația rămâne în urmă.

Întreabă întrebări

Gândiți-vă la lucruri care vă plac la prieteni, la interese comune pe care le împărtășiți sau la informații pe care doriți să le cunoașteți despre ceilalți. Apoi puneți întrebări despre aceste subiecte. De asemenea, întrebați-vă partenerul despre persoanele pe care le veți întâlni pentru o idee despre interesele lor. Majoritatea oamenilor iubesc vorbind despre ei înșiși , ceea ce înseamnă că vă puteți concentra pe a pune întrebări și a menține prietenii partenerului dvs. de vorbă. Când este timpul să introduceți o întrebare, încercați să răspundeți concis și apoi puneți o altă întrebare.

Vizualizați situația care merge excelent

Vizualizarea rezultatului dorit este s-a arătat că crește șansa a acestui rezultat. Este ca un antrenament. Puteți să vă imaginați ceea ce doriți în cap, să luați un pix și hârtie sau să faceți acest lucru verbal. Imaginați-vă, scrieți sau descrieți cu voce tare întâlnirea în detaliu ca o întâlnire de succes care s-a întâmplat deja. Elaborează modul în care te-ai înțeles cu prietenii partenerului tău și cum te simți când faci conexiunea.

Păstrați-vă departe de lumina reflectoarelor

Acest sfat ar putea părea evident, dar uneori trecem cu vederea luarea măsurilor de precauție corecte. De exemplu, multor oameni le este de ajutor să stea departe de baruri sau restaurante. Aceste locații sunt adesea primele care îți vin în minte atunci când te întâlnești, dar te pun în jurul unei mese, simțind că ai nevoie să continui o conversație.

cum să depășești depresia singur

Cu toate acestea, vizionarea unui film te scoate din comun cu grupul, dar îți dă și 90 de minute din lumina reflectoarelor. Dacă mergi la casa cuiva, folosește un joc care provoacă conversații, cum ar fi Cărți împotriva umanității, pentru a-i face pe oameni să vorbească fără să fie nevoie să se gândească prea mult la ce să spună.

cât durează să funcționeze geodon

Scoateți panica

Cercetări privind terapie de expunere arată că, cu cât rămâi mai mult într-o situație de panică, cu atât sentimentele de anxietate sunt mai mici. Ideea este că sentimentele de anxietate cresc inițial rapid, dar scad încet pe măsură ce creierul tău își dă seama că nu te afli într-un pericol real. Dacă nu sunteți gata să îl scoateți, următorul sfat este pentru dvs.

Programează ceva după

Cineva mi-a spus odată să inventez o scuză pentru a pleca, dar a fi sincer este nobil. Dacă planificați ceva la câteva ore după întâlnire, nu trebuie să mințiți. Planificați ceva simplu, astfel încât să puteți plăti cauțiunile pentru planurile secundare, dacă doriți, dar nu trebuie să minți dacă vă simțiți gata să părăsiți grupul. De asemenea, prietenii partenerului dvs. vor fi fericiți dacă veți plăti pentru planurile anterioare de a petrece mai mult timp cu ei.

Zâmbește și stăpânește-ți sentimentele

Zâmbitor poate îmbunătăți-ți starea de spirit și a oamenilor la care zâmbești, deci este benefic atât pentru tine, cât și pentru prietenii partenerului tău. De asemenea, este măgulitor să auzi că cineva a fost nervos să te întâlnească. A spune prietenilor partenerului că sunteți nervoși vă oferă șansa de a spune că ați auzit atât de multe despre ei și că sunt o persoană importantă pentru partenerul dvs. Acum le-ai îmbunătățit starea de spirit și se simt importante.

Stai departe de sedative

Folosind alcool sau medicamente pentru a calma anxietatea atunci când cunoști oameni noi poate fi o tentație puternică. Cu toate acestea, ultimul lucru pe care îl doriți este să aveți unul prea mult sau să medicați și să fiți apatic. Dacă trebuie să beți, setați o limită foarte mică și pregătiți o alternativă - cum ar fi o băutură răcoritoare sau apă - pentru momentul în care vă atingeți cota.

Întâlnirea cu prietenii apropiați ai alteia semnificative atunci când aveți anxietate socială este un pas important. Potențialele rezultate - noi prietenii, un partener vesel, mândru de efort și noi amintiri - sunt de neprețuit. Aceste sfaturi vor parcurge un drum lung când va fi timpul să programați prima întâlnire.

Comunicarea, planificarea și transparența sunt câteva dintre principiile de bază care stau la baza sfaturilor din această listă. Respectarea acestor principii vă va asigura că nu veți ajunge la greșelile pe care le-am făcut atunci când va veni momentul să vă întâlniți cu prietenii minunați ai partenerului.

Bio: Jairet este manager de marketing la Tu ai , aplicația numărul unu pentru înţelegere și depășirea anxietății sociale . Scrie și împărtășește experiența sa cu relaxarea simptome de anxietate și confruntându-se cu frici pentru a-i ajuta pe ceilalți care împărtășesc experiența.