De ce doare respingerea (și 3 moduri de a te îndepărta)

Nimeni nu este imun la respingere. Chiar și cei mai frumoși și talentați oameni au fost respinși într-un fel sau altul. Când riscați în viață, vă confruntați cu posibilitatea de a fi închis sau de a nu face tăierea.

Diferite etape ale vieții aduc diferite oportunități și situații în care trebuie să ne punem acolo și să fim vulnerabili. Întâlniri , încercări sportive de liceu, aplicații la facultate și interviuri de angajare sunt câteva exemple primordiale. Există un motiv pentru care probabil te înfiorezi la gândul la aceste experiențe - toate au o șansă rezonabilă de respingere, iar șansele sunt destul de bune că ai experimentat respingerea deja într-unul din aceste contexte..

Oricât de mult ne-ar plăcea ca totul să meargă mereu pe calea noastră, nu așa funcționează universul. În timp ce respingerea este destul de inevitabilă într-o anumită măsură, totuși doare. Este dureros să te oprești pentru ceva ce vrei, fie că e vorba de o întâlnire cu o pasiune sau de un loc de muncă la compania ta de vis. Cu toții ne dorim să fim iubiți, prețuiți și acceptați - fie de un partener romantic, de un grup de prieteni sau de un șef.

de ce am devenit consilier

Respingerea ne poate face să simțim o mulțime de emoții, de la confuzie la tristețe până la furie . Adesea, oamenii nu înțeleg exact de ce au fost respinși, ceea ce poate duce la o spirală descendentă de introspecție negativă și la un sentiment general de a nu se simți „suficient de bine”.

Respingerea socială și romantică poate fi deosebit de traumatică și negativă pentru stima noastră de sine. „Oamenii sunt în mod inerent creaturi sociale. Tânjim de conexiune și sens față de ceilalți. Când ne confruntăm cu respingerea sau cu lipsa de acceptare, ne este greu să nu interiorizăm gândurile negative despre propria noastră auto-valoare. Respingerea aduce în discuție criza existențială a „singurității”, care este destul de dureroasă și greu de ignorat ” Jor-El Caraballo , LMHC și terapeutul Talkspace, explică.

Știința respingerii

Pe lângă faptul că sunt greu de ignorat, cazurile de respingere pot fi, de asemenea, destul de greu de uitat.

Personal, îmi aduc aminte de momente de respingere chiar și din școala elementară. M-am îndrăgostit enorm de mult de un băiat din clasa mea și, la ora prânzului, l-am întrebat cine crede că este mai drăguț, eu sau această altă fată din clasă. A ales - ai ghicit - cealaltă fată. Doare! Îmi amintesc acea zi și ce simțeam când auzeam acele cuvinte, în mod viu. M-am întrebat, de ce această amintire și sentimentele din jurul ei sunt încă atât de clare pentru mine?

„Amintirile sunt procese complexe care apar în creier. Experiențele extrem de emoționale, cum ar fi respingerea, sunt stocate în creier și rămân acolo datorită amigdalei [o parte a creierului] care conferă sens experienței ”, spune Caraballo. „Dacă ești cineva care s-a luptat cu respingerea și care se întărește în diferite scenarii, astfel încât să capete sens și importanță - chiar și în moduri mici - respingerea se transformă în povestea noastră emoțională care pătrunde.”

Pe lângă faptul că a fost respins directsuge, există de fapt date științifice și cercetări evolutive care ne ajută să înțelegem mai bine durerea respingerii și de ce durerea este atât de distinctă.

Studii folosind scanări cerebrale RMN au arătat că aceeași regiune a creierului care este activată în timp ce suferă dureri fizice este activată și în timpul durerii emoționale, cum ar fi respingerea. Cu toate acestea, trebuie remarcată o diferență interesantă atunci când vine vorba de re-trăirea durerii emoționale.

Un alt studiu a arătat că re-trăirea durerii emoționale este mai neplăcută și are ca rezultat mai multă activitate cerebrală decât re-trăirea durerii fizice. Studiul a confirmat, de asemenea, că este mai ușor pentru noi să relatăm detalii și sentimente din apariția durerii emoționale decât durerea fizică. Acest lucru explică de ce doare mai mult să reflectezi asupra timpului în care ai fost aruncat decât în ​​momentul în care ți-ai rupt brațul.

Continuând cu exemplul „brațul rupt”, suntem corecți și sunt de obicei la fel de buni ca noi în câteva luni. Cu toate acestea, durerea emoțională poate persista timp de decenii dacă nu învățăm modalități de a-i vindeca rănile de durată.

Cum să vă recuperați din respingere

Deci, cum te alegi înapoi după ce te confrunți cu respingerea? Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine în legătură cu situația ... și să vă pregătiți mai bine pentru data viitoare când vă veți confrunta cu respingerea.

Permiteți-vă să simțiți

În loc să suprimați toate emoțiile care vin cu respingerea, permiteți-vă să le simțiți și să le procesați. Păstrarea emoțiilor negative și îmbutelierea tuturor sentimentelor nu este bine pentru tine.

„Cred că, ca multe alte experiențe, le spunem adesea oamenilor că sentimentele lor nu contează și că ar trebui„ doar să treacă peste asta. ”Am putea chiar să ne concentrăm mai mult pe crearea de spațiu pentru ca oamenii să își simtă sentimentele, chiar respingerea și găsiți modalități de a o simți și de a face față mai degrabă decât de a ignora durerea și de a o face mai bună ”, spune Caraballo.

Petrece timp cu oameni care te acceptă

Înconjoară-te de oameni care te iubesc și te acceptă. Deși poate fi tentant să vă izolați mai mult atunci când vă simțiți supărați de respingere, este important să fiți cel puțin puțin social cu cei dragi.

Nu uita că tusuntiubit și apreciat și nu lăsați un act de respingere să vă facă să credeți altfel. Nu poți fi întotdeauna acceptat pentru fiecare ocazie sau de către fiecare persoană - și este în regulă! Oamenii din jurul tău îți vor reaminti că ești iubit și apreciat.

Exersați iubirea de sine și îngrijirea de sine

Esteasa deimportant să iubești și să ai o relație pozitivă cu tine însuți. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai rezistenți la viitoarele cazuri de respingere.

Faceți o listă cu trăsăturile pozitive de care vă mândriți, din interior și din exterior. Apreciază părțile din tine pe care le iubești și lucrează la cultivarea unei bune stime de sine. De asemenea, puteți face o listă a realizărilor dvs., atât mari, cât și mici.

Asigurați-vă că ați petrecut ceva timp îngrijire auto . Puteți să jurnalizați sau să creați artă pentru a vă exprima emoțiile, să faceți o baie fierbinte pentru a vă relaxa sau să vă îndreptați către o clasă de fitness, cum ar fi kickbox-ul, pentru a arde ceva furie.

Respingerea este o parte naturală a vieții noastre, îmbrățișează-o!

Așadar, data viitoare când vă confruntați cu respingerea (care sperăm că nu va fi în curând) amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt valabile în totalitate și este în regulă să vă simțiți trist când îl treceți.

Face parte din această plimbare nebună pe care o numim viață și, dacă vrei să o trăiești din plin, trebuie să te ridici atunci când ești doborât.