Modul în care mesajele mixte subminează toată sănătatea noastră mentală

De-a lungul pandemiei, am fost bombardați de mesaje mixte, opinii și speculații sălbatice. Indiferent dacă este vorba de știri, rețele sociale sau surse guvernamentale oficiale, o mare parte din informațiile pe care le primim sunt contradictorii.

La început ni s-a spus că purtarea măștilor nu va face prea mult pentru a ne proteja. Acum, este o necesitate. Virusul se poate răspândi în afara sau nu? Cât durează pe suprafețe? Și asta pentru a nu menționa faptul că președintele contrazice din ce în ce mai mult proprii experți medicali și de sănătate publică . Luna trecută, în fața a milioane de cazuri COVID-19, el a spus că virusul va fi „Pur și simplu dispare. '

Dr. Ashish jha , directorul Harvard Global Health Institute a spus că „mesageria mixtă pe măști și distanțarea socială” a fost unul dintre factorii care au contribuit la creșterea din iulie a cazurilor. În mod clar, mesajele contradictorii ale persoanelor în care ar trebui să putem avea încredere sunt periculoase. Dar ce zici de efectul asupra sănătății noastre mentale?

Lipsa unui mesaj unificat duce la stres

După cum suntem cu toții conștienți, suntem înconjurați de incertitudine chiar acum. Facem tot ce putem pentru a ne adapta la acest nou normal, dar nu știm cât va dura, dacă slujba noastră va fi afectată, dacă ne vom îmbolnăvi. Imprevizibilitatea este suficient de dificilă, dar confruntarea cu mesaje mixte în același timp o înrăutățește.

„Incertitudinea ne face întotdeauna să ne simțim ca și cum nu avem controlul asupra mediului nostru”, spune terapeutul Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. „Este de fapt adevărat că nu avem control asupra mediului nostru de cele mai multe ori, dar mai puține date, mai puține incongruențe și perspective care se schimbă ușor pot exacerba tristețea, tensiunea și iritabilitatea”.

Ea explică faptul că, atunci când există un decalaj între ceea ce credem și ceea ce ni se spune, „există tendința de a simți ca și cum copleșirea este prea mare pentru a găsi speranța, impulsul și energia pe care le-am putea găsi în mod normal”.

Potrivit unui articol intitulat „Sănătatea mintală și pandemia Covid-19'publicat în The New England Journal of Medicine ,Betty Pfefferbaum, M.D., J.D. și Carol S. North, M.D., M.P.E. scrie: „mesajele conflictuale din partea autorităților” este unul dintre „factorii de stres majori care, fără îndoială, vor contribui la stres emoțional răspândit și la un risc crescut de boli psihiatrice asociate cu Covid-19.

Informațiile conflictuale ne afectează capacitatea de încredere

Fiind supus unor mesaje multiple, contradictorii, nu numai că provoacă stres și tristețe suplimentare, ci are și un alt element extrem de important al psihicului nostru: încrederea.

cum să nu te simți deprimat

„Mesajele mixte ale liderilor subminează cel mai critic ingredient al oricărui răspuns [guvernamental]: încrederea”, a declarat directorul general al Organizației Mondiale a Sănătății Tedros Adhanom Ghebreyesus .

Înțeles, informațiile inconsecvente ne fac să ne simțim frustrați și fără speranță. Nu știm în cine sau în ce să avem încredere - și Rice spune că asta ne determină să ne îndepărtăm de ceilalți și apoi să avem încredere în oameni chiar mai puțin.

Când vine vorba de întrebarea cine suntem noipoate saîncredere, Rice sugerează „persoanele care sunt, cel puțin, deschise tuturor informațiilor primite, dar care au cea mai mare probabilitate de a acționa pe baza unor dovezi solide”.

„Cel mai bine este să combinați surse, deci [este] mai puțin despre informațiile reale și mai multe despre acele persoane care au valori în conformitate cu acțiunile lor actuale.”

Cum ar putea arăta un mesaj unificat?

Mai multe țări ne-au arătat puterea unui front unificat. Noua Zeelandă este una dintre ele. De-a lungul pandemiei, prim-ministrul Jacinda Ardern a adoptat un stil de comunicare clar și deschis, împărtășind actualizări regulate cu cetățenii săi.

Abordarea lui Ardern a fost cercetată de Dr. Suze Wilson, un savant de conducere la Universitatea Massey. Studiul, Conducerea pandemică: lecții din abordarea Noii Zeelande a COVID-19 , a concluzionat că s-a stabilit un sentiment comun al scopului, care „a minimizat prejudiciul adus vieții și mijloacelor de trai”.

Acesta a declarat: „Practicile cheie de conducere cuprind voința guvernului de a fi condus de ei înșiși de expertiză, eforturile sale de a mobiliza populația și de a face față copiilor, toate acestea servind la construirea încrederii în conducerea necesară pentru acțiuni colective transformatoare, cum ar fi pandemia solicitări. ”

Rice spune că ar fi ideal dacă aici, în SUA, am auzi doar surse științifice bazate pe cercetare, în loc de părerea tuturor, dar recunoaște că nu este o așteptare realistă.

„Așadar, trebuie să reglementăm cât de multe informații, dacă există, le lăsăm în lumile noastre. Trebuie să fim noi cei care să blocăm informațiile care duc la anxietate, depresie și furie - dar apoi să fim dispuși să găsim surse care să contribuie la o bunăstare mai sănătoasă. ”

Avem controlul asupra propriei noastre perspective

Este ușor să ne pierdem credința atunci când oamenii pe care îi alegem pentru a ne menține în siguranță ne-au indus în eroare atât de grav și ne-au încălcat încrederea. Dar există speranță: avem control asupra propriei noastre perspective.

Rice recomandă să ne bazăm perspectiva pe dovezi bazate pe cercetare, mai degrabă decât pe speculațiile altor oameni. „Mentalitatea noastră va fi cu siguranță mai puțin vulnerabilă la abateri cu prima opțiune”, spune ea.

Limitele puternice sunt cruciale

Desigur, poate fi o provocare să blocăm pur și simplu aceste opinii și conjecturi atunci când suntem bombardați de ele în orice moment. Rice spune stabilirea unor limite ferme este răspunsul.

Asta ar putea însemna să vă limitați strict timpul pe ecran și expunerea la știri. Ar putea însemna să vă restricționați contactul cu familia sau colegii care vă declanșează.

'Putem crește categoriile pe care le controlăm, cum ar fi să fim mai atenți, să ne concentrăm asupra sănătății fizice și a bunăstării noastre, să investim în relațiile importante pentru noi și să găsim mai multă pasiune în muncă și școală.

Dacă vă confruntați cu efectele mesajelor mixte asupra sănătății mintale, luați în considerare să vorbiți cu un terapeut online - este un mod convenabil și accesibil de a rezolva confuzia momentului nostru actual.