Modul în care presiunile pentru a intra în colegiu dăunează sănătății mintale a oamenilor

Întorcându-mă la școală ca student, îmi amintesc de modul în care sistemul academic scoate cel mai rău din mine.

Obsesia mea pentru note. Adormirea mea de muncă. Comparația mea este. Ale mele conduce pentru a fi perfect.

Mă aduce înapoi la adolescență și am simțit că bunătatea mea ca persoană era legată de GPA, numărul de roluri de conducere pe care le-am asumat și câte extracurriculare am participat. La suprafață, excelam. Dar pe dinăuntru sufeream.

Stresul este real

am simtit stresat de a intra la facultate încă din clasa a cincea . În acel moment, primisem deja mesajele pe care notele le contau, realizările erau importante și fiecare decizie pe care o luam era foarte importantă pentru succesul meu viitor. Este mult pentru un copil de zece ani.

„Din experiența mea clinică, am constatat că adolescenții tind să se concentreze mai mult pe pregătirea pentru facultate la o vârstă mai timpurie în comparație cu generațiile anterioare”, Rachel O'Neill, Ph.D. și terapeutul Talkspace din Ohio, a spus. „În parte, cred că acest lucru se datorează unui accent mai mare din școli pe pregătirea facultății, precum și așteptărilor părinților cu privire la pregătirea pentru facultate.”

Pentru O'Neill, cel mai mare stresul pentru adolescenți pentru a intra la facultate este anxietatea . „Nu este neobișnuit ca studenții să se îngrijoreze în ceea ce privește viitorul, mai ales că o mare parte din el este în afara controlului lor”, a spus ea. „Unii ar putea încerca să se pregătească angajând tutori sau făcând tot ce pot pentru a obține un fel de avantaj la admitere”, a adăugat ea. „Acest lucru poate duce la stres, deoarece ar putea întări noțiunea că studentul trebuie să lucreze constant pentru a se deosebi de colegii lor.”

Presiunile asupra tinerilor cu privire la intrarea la facultate (și abuncolegiu la asta, oricât de bun este definit) poate ajuta la explicare de ce adolescenții din familiile clasei mijlocii-superioare din SUA sunt mai susceptibile de a avea rate mai mari de depresie, anxietate și abuz de substanțe decât orice alt grup de tineri. Acest lucru este îngrijorător, deoarece există mai multe dovezi că succesul academic nu prezice neapărat că o carieră înfloritoare.

se spune că tulburarea depresivă majoră apare atunci când semnele depresiei durează cel puțin

Un terapeut diferit de un consilier de colegiu

Privind în urmă la adolescență, aș fi dorit ca cineva să mă fi învățat cum să-mi gestionez stresul mai bine. În timp ce consilierul de îndrumare a facultății m-a ajutat cu componentele logistice ale intrării în facultate, având terapeut la care să apeleze pentru sprijin cu stresul și anxietatea care a însoțit procesul de admitere la facultate.

O'Neill este de acord că consilierii și terapeuții de colegiu oferă două modalități distincte de a sprijini adolescenții. „Cu un terapeut, un student poate explora probleme mai mari în viața lor”, a spus O'Neill.

„În plus, este posibil ca ceea ce experimentează acum să fie ceva pe care îl experimentează mai târziu în viață atunci când au de-a face cu alte tipuri de factori de stres (de exemplu, începând primul lor loc de muncă, căsătorindu-se, având o familie etc.)”, a spus ea a spus. „Un terapeut poate ajuta adolescentul să învețe abilități de coping, astfel încât să fie pregătiți să facă față stresului viitor din viața lor.”

Cum poate ajuta Mindfulness

Poate că ați auzit de atenție - practic este peste tot acum - dar știați asta atenția vă poate învăța cum să acordați atenție prezentului -experiențe de moment (fără a încerca să le schimbați sau să scăpați de ele) și să cultivați conștiința fără judecată (astfel încât să învățați cum să acceptați lucrurile așa cum sunt). Cercetarile arata că unul dintre beneficiile practicării meditației mindfulness este o scădere a gândurilor negative repetitive despre trecut sau viitor (ruminare) care uneori se simte greu de scăpat atunci când ești stresat de admiterile la facultate.

O'Neill folosește activități bazate pe mindfulness pentru a ajuta adolescenții să învețe cum să facă lucrurile câte un pas la rând. „Îmi place să mă concentrez pe ideea de atenție și acceptare a momentului prezent”, a spus O'Neill. „A avea o mantră zilnică sau a încorpora afirmații zilnice este un alt mod de a încorpora ideea de a fi mai mult decât un simplu scor SAT”.

LA 2013 studiu susține beneficiile mindfulness prin faptul că prezentarea studenților de licență a performat mai bine la secțiunea de înțelegere a citirii din GRE (SAT pentru școala de grad) după două săptămâni de formare mindfulness.

Trei resurse uimitoare

Iată trei resurse uimitoare pe care O'Neill le recomandă oricărui adolescent care dorește să-și alimenteze sănătatea mintală, le stimulează îngrijirea de sine și vă simțiți gata să abordați provocarea admiterilor la facultate fără a le afecta sănătatea mintală.

• TedxTalk: Primul ajutor emoțional (accent pe îngrijirea de sine a sănătății mintale)
• Podcast: The Low Down (minunat pentru femeile tinere care sunt gata să-și continue educația și doresc să audă de la alte femei)
• Carte: Heart Talk de Cleo Wade (Concentrați-vă pe îngrijirea de sine și pe a vă trata bine înainte de a avea grijă de ceilalți)

Daca esti simțindu-mă copleșit despre a intra la facultate, fii mai amabil cu tine. Acesta este, fără îndoială, unul dintre cele mai stresante momente din viața ta. Amintiți-vă: nu sunteți GPA, numărul de roluri de conducere pe care le asumați sau la câte extracurriculare participați. Faceți tot ce puteți mai bine și de multe ori este suficient de bun.