Cum să localizezi - și să te vindeci de - iluminarea cu gaz

Iluminarea cu gaz este o formă periculoasă de abuz tocmai pentru că este atât de greu de observat. Distorsionează lucrul pe care îl iubim cel mai mult: percepția noastră asupra realității.

O tactică obișnuită a abuzului emoțional și fizic, gaslighting și-a primit numele dintr-o piesă britanică din 1938 și un film ulterior,Lumină de gaz.Un mister îngrozitor, piesa prezintă un bărbat care, într-un complot pentru a-și angaja soția într-un „azil de nebuni”, astfel încât să-i poată fura prețioasele bijuterii, o convinge încet că pierde legătura cu realitatea. De fiecare dată când soțul aprinde lumina din podul cuplului pentru a căuta bijuteriile, luminile de gaz din restul casei se estompează. Dar când soția îl cheamă înșelăciunea, el o convinge că luminile nu s-au estompat deloc și că, de fapt, ea pierde contactul cu realitatea.

„Iluminarea cu gaz este actul de bază al manipulării pe cineva prin mijloace psihologice pentru a-și pune la îndoială gândurile, credințele sau acțiunile”

Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeut Talkspace

Este o tactică obișnuită în abuzurile emoționale și fizice relații , și este o trădare a încrederii de bază.

semne de avertizare ale comportamentului suicidar

Dacă ați fost lipsit de gaze, experiența a fost probabil dificil de trecut. Dar să știți că este posibil să vă recuperați realitatea. Există semne comune de aprindere a gazelor pe care le puteți utiliza pentru a detecta acest comportament dăunător. Pe măsură ce te vindeci, poți învăța modalități de a-ți proteja propriul simț al realității și de a te valida, astfel încât, indiferent de ceea ce fac sau spun oamenii din jurul tău, vei avea întotdeauna propriul tău spate.

De ce este atât de nociv iluminarea pe gaz?

Iluminarea cu gaz este o formă deosebit de furioasă și dăunătoare abuz pentru că ne înstrăinează de propria noastră busolă internă. „Este greu de observat deoarece, de cele mai multe ori, provine de la oameni pe care îi iubim și pe care îi avem încredere”, spune Catchings.

Cu toții avem un „simț intestinal” sau o intuiție pe care o folosim pentru a spune bine de rău, sus de jos, sănătos de dăunător și ne bazăm pe cei pe care îi iubim pentru a afirma aceste percepții. Dar, după iluminarea continuă a gazului, putem pierde contactul cu acest sens.

„Oamenii care au suferit traume, cu personalități mai dependente și cei din relații narcisiste tind să fie mai vulnerabili la iluminarea cu gaz ”, spune Catchings.

Pe măsură ce cineva continuă să ne aprindă, putem intra într-un ciclu dăunător: abuzul lor ne face să ne îndoim de noi înșine și acest lucru ne face mai vulnerabili la abuzuri ulterioare. Acest lucru poate duce la efecte pe termen lung, cum ar fi anxietate , depresie , și neîncredere în noi și în ceilalți.

Cum pot să spun dacă sunt Gaslit?

Amintirile mele din anul petrecut într-o relație abuzivă sunt acoperite de o ceață groasă. Unele lucruri - sentimentul de frică când m-a amenințat sau eliberarea când a fost amabil - au fost clare și clare. Dar de cele mai multe ori lumea se simțea ceață și distorsionată, ca și cum aș privi realitatea prin apă tulbure.

Catchings spune că această suprarealitate este un semn obișnuit de iluminare a gazelor și un produs al nevoii noastre de validare socială. „Creierul nostru funcționează într-un mod în care gândurile și acțiunile noastre trebuie aprobate, validate sau susținute de cele mai multe ori”, spune Catchings. „A nu primi validare creează îndoială de sine din cauza comportamentelor și temerilor sociale învățate.”

Deși poate fi dificil să identifici faptul că ești manipulat, există semne. Este posibil să fiți lipsit de gaze dacă:

poți supradoza cu abilifica

• Te simți „ceață”, „neclară”, confuză tot timpul sau ca și cum ai „înnebuni”.
  Dacă simțiți o suspiciune persistentă că ceva nu este în regulă într-o relație, probabil că nu este așa. O relație sănătoasă vă va lăsa să vă simțiți limpezi (dacă aveți ochii înstelați de dragoste) și fericiți. A fi îndrăgostit nu este același lucru cu a te simți complet scăpat de sub control.
• Vă simțiți deconectat de realitate și vă este greu să vă amintiți dacă evenimentele s-au întâmplat sau nu.
  Dacă ați trecut printr-o perioadă traumatică sau o relație abuzivă și vi se pare greu să vă amintiți secvența exactă a evenimentelor, ar putea fi un semn de aprindere.
• Cineva te face rău, dar îți spune că este pentru că te iubește sau pentru binele tău - și începi să le crezi.
  Un prieten sau partener care te abuzează verbal, te rănește fizic sau te supraveghează estenupentru binele tau.
• Cineva te face rău, dar îți spune că tu ești de fapt agresorul.
  Ai încredere în intestinul tău și în dovezile acestuia Dacă cineva te dăunează fizic, te controlează sau folosește un limbaj abuziv față de tine, estenuvina ta. O modalitate bună de a spune cine este cu adevărat agresorul principal este să vă întrebați: a cui viață a devenit mai mică în această dinamică? Dacă ați lăsat deoparte părți din voi sau nevoile voastre de a liniști cealaltă persoană, acestea sunt probabil agresorul.
• Cineva te dăunează, dar neagă sau minimizează comportamentul lor sau spune că nu s-a întâmplat niciodată.
  daca tuștiucineva tocmai ți-a făcut ceva, dar neagă, probabil că ești lipsit de energie.

Cum să înveți să ai încredere în tine

Primul și cel mai important pas în vindecarea de la iluminarea cu gaz este învățarea de a credetu. Construirea încrederii în propriile instincte și judecată este o abilitate pe care o putem învăța cu toții prin practica zilnică. Iată câteva modalități de a începe.

1. Practicați atenția

Deoarece iluminarea cu gaz ne poate înstrăina de propriile noastre gânduri și sentimente, primul pas este pur și simplu ascultarea. Putem, spune Catchings, „să învățăm să ne oferim timp pentru a simți sentimentele negative care ne ajută să învățăm și să ne vindecăm”.

Începeți prin a observa nevoile de bază, cum ar fi foamea, oboseala și sete, mai degrabă decât să le împingeți deoparte. Apoi, începeți să luați o secundă pentru a face un pas înapoi pentru a vă observa emoțiile. Nu trebuie să le schimbați sau să vă rușinați pentru că le simțiți: pur și simplu validați-vă propria experiență.

2. Păstrați un jurnal al sentimentelor

Obișnuința de a înregistra ceea ce gândești și simți în fiecare zi te poate ajuta să devii mai în ton cu vocea ta interioară. Puteți observa modele în propriile gânduri și comportamente și puteți recunoaște ce sentimente vă domină viața. „Este în regulă să plângi și să fii trist, dar nu dacă o faci toată ziua”, spune Catchings. „Creați cronologii și monitorizați-vă emoțiile.”

Revista poate fi, de asemenea, o modalitate de a vă separa gândurile și sentimentele de convingerile persoanei care vă gâfâie. „Jurnalizați și scrieți o listă de comportamente și modele negative pe care le-a avut aprindătorul”, spune Catchings. „Apoi, putem scrie o listă de lucruri pozitive despre noi înșine și le putem compara”.

3. Afirmați-vă propriile sentimente și opinii

Dacă sunteți cineva care caută o mulțime de validări externe de la prieteni sau parteneri, poate fi util să practicați în mod conștient validarea și afirmarea. Este în regulă să apelăm la cei dragi care îi susțin, dar putem învăța, de asemenea, să ne prețuim din interior.

Data viitoare când ai dorința de a cere cuiva să valideze un gând, percepție sau sentiment, ia-ți un moment să stai cu el și să-l afirmi în locul tău. La început poate fi dificil, dar cu cât practici mai mult, cu atât vei avea mai multă încredere în tine.

4. Găsiți asistență profesională

Mergi la terapie, fie online, fie din cărămidă și mortar, este una dintre cele mai bune alegeri pe care le poți face pentru a te ajuta să te vindeci. „Îndrumarea unui terapeut poate accelera procesul de recuperare”, spune Catchings.

Terapeutul potrivit vă poate ajuta să vă separați propriile gânduri, credințe și percepții de cele ale persoanei care vă gâfâie, să dezvolte instrumentele pentru a vă crede și să vă susțină pe măsură ce vă vindecați de traume.

Poți vindeca mai puternic

Aproximativ un an din propria mea experiență de iluminare a gazelor, învăț încă să am încredere în propriile opinii și percepții și să ascult propria mea intuiție. Vindecarea poate fi o provocare și a învăța să ai încredere în tine și în ceilalți simte ca să faci un salt mare în necunoscut. Dar a te crede este un mușchi: cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai puternic.

'Crede în tine ”, spune Catchings. „Ești un individ uimitor. Cu toții avem puterea de a ne vindeca și de a începe să ducem o viață fericită după o relație în care iluminarea cu gaz a fost prezentă. ” Vocea ta interioară nu te-a abandonat niciodată, a fost doar opacită de opiniile altcuiva. Și acum că ești liber de acea influență, îți poți face vocea interioară și mai puternică.