Cum să spuneți dacă aveți o tulburare de somn
Aruncarea. Cotitură. Uitându-se la tavan. Aruncă din nou. Întoarce-te din nou. Întoarceți-l pe televizor. Ia o gustare. Luptați cu cearșafurile. Ia-o de la început.
Dacă aveți de-a face cu întrerupt dormi , aceasta poate fi rutina ta de noapte și ar putea fi mai mult decât acea ceașcă de cafea în plus pe care ai băut-o la sfârșitul zilei. În realitate, ai putea avea o tulburare de somn. Și după cum se dovedește, tulburările de somn nu sunt doar fizice - ele sunt considerate de experți ca fiind condiții de sănătate mintală .
De unde știi dacă ai o tulburare de somn? S-ar putea să existe câteva indicii care se ascund la vedere.
Tipuri de tulburări ale somnului
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S și terapeutul Talkspace, definește o tulburare a somnului ca „o afecțiune de sănătate mentală diagnosticabilă în care un individ se luptă fie cu puterea de a adormi, cât să rămână adormit, să mențină un somn odihnitor, fie cu experiențe tulburări legate de somn. ” Aceste tulburări pot include coșmaruri, teroare nocturne și probleme de respirație în timpul somnului.
La fel ca diversele tipuri de depresie și anxietate pe care oamenii îl experimentează, același lucru este valabil și pentru tulburările de somn. Cele mai frecvente tulburări de somn includ insomnie, tulburări de somn legate de respirație și parasomnii, un alt cuvânt pentru somnambulism, teroare nocturnă și alte comportamente nedorite fizice sau verbale în timpul somnului.
Dacă te trezești în mod regulat ore în șir, ar putea fi timpul să ne întâlnim cu medicul pentru a discuta despre posibilitatea insomnie , care poate include simptome ale:
- Probleme de adormire
- Probleme de a rămâne adormit
- Probleme la menținerea somnului odihnitor
Te trezești frecvent cu sforăit greu? Sau poate partenerul tău te-a împins după ce ai auzit respirație dificilă sau întreruptă. Apneea în somn, atunci când respirația se oprește și începe repetat, este un exemplu de tulburare de somn legată de respirație, aceste afecțiuni fiind adesea marcate de tulburări ale modelelor de respirație în timpul somnului.
Partenerul dvs. poate crede că este plin de umor atunci când începeți să vorbiți în somn sau chiar să vă plimbați prin cameră, dar aceste cazuri pot indica o stare de somn diagnosticabilă. Parasomniile includ:
cum să porniți un narcisist sexual
- Probleme cu ciclul somn / veghe
- Somnambulism
- Dormi groazele
- Coșmaruri
- Picioare neliniștite
Aceste tulburări perturbatoare apar de obicei în timpul excitării din somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) sau în excitările din somnul cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM) și pot avea loc în timpul etapelor specifice ale somnului, sau la trezire sau adormire. Parasomniile pot fi stresante atât pentru persoana care le experimentează, cât și pentru un partener care împarte patul.
Care sunt unele cauze comune?
Poate ați experimentat somn tulburat atâta timp cât îți amintești. Sau, poate, poți identifica un moment recent din viața ta în care au început problemele tale de somn. Oricum, tulburările de somn pot fi provocate de mai multe surse.
„Pentru unii, aceasta se poate datora unor probleme din mediul înconjurător, cum ar fi dormitul într-un dormitor care nu este favorabil somnului”, spune dr. Rachel O'Neill. „Pentru alte persoane, factorii biologici pot contribui la problemele legate de somn.” De exemplu, unele afecțiuni medicale pot cauza somn problematic.
Problemele legate de somn pot fi, de asemenea, pur și simplu cauzate de un program de somn atipic. „De exemplu, aceasta poate include necesitatea de a efectua lucrări în schimburi care afectează ritmul circadian al individului”, adaugă dr. Rachel O'Neill.
Ce ar trebui să faci în legătură cu asta?
Poate că unele dintre aceste puncte sunt cele mai bune pentru dvs. și în prezent examinați ultimele nopți în care somnul a fost trecător - sau poate că abia s-a întâmplat deloc. Nu-ți pierde speranța. Există modalități prin care puteți găsi ajutor și, în acest proces, puteți obține în cele din urmă un somn de calitate.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Prima oprire ar trebui să fie să consultați un profesionist, cum ar fi medicul dumneavoastră. „A avea o evaluare completă poate ajuta la excluderea cauzelor medicale ale problemelor legate de somn și poate ajuta la determinarea celui mai bun curs de tratament”, recomandă dr. Rachel O'Neill.
Creați o rutină sănătoasă
După aceea, se reduce cu adevărat la modificările pe care le puteți face în rutină și obiceiurile tale. Somnul iubește rutina și asta înseamnă să te ții de un timp de culcare stabilit, să te trezești constant la aceeași oră în fiecare zi și să eviți distracțiile de seară care îți pot afecta somnul.
Când lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut , pot sugera practici care promovează o bună igienă a somnului. Fii intenționat cu rutina de somn și fă-o o prioritate.
Când lucrează cu indivizi lipsiți de somn, dr. Rachel O'Neill recomandă menținerea unei ore de culcare setate, evitarea tehnologiei precum telefoanele sau televizoarele cu cel puțin o oră înainte de culcare și utilizarea dormitorului doar pentru somn și sex.
Nu esti singur
În timp ce mai petreci o noapte cu ochii pe paletele ventilatorului de tavan care se răsucesc deasupra sau ronțăind acea bucată de tort rămas, știi că nu ești singur și că mulți oameni de acolo se luptă și cu tulburările de somn.
ce înseamnă mdd
Dr. Rachel O'Neill spune că tulburările de somn sunt „destul de frecvente” și majoritatea oamenilor la un moment dat în viața lor luptă pentru a dormi bine - dar există „lucruri tangibile” care pot fi făcute pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Deci, inspirați, expirați și verificați-vă la un furnizor de sănătate medicală sau mentală în timp ce navigați către un plan de tratament care funcționează cel mai bine pentru dvs. Există programe terapeutice concepute special pentru a vă ajuta să dormiți și dacă sunteți gata să începeți să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății mintale astăzi, încercați să vă ajutați să schimbați modul în care dormiți.
