Cum spune știința meditația ușurează anxietatea (și 4 moduri simple de a începe)

Fie că este un termen limită de lucru, presiunea la școală sau un caz de FOMO provocat de social media, stresul și anxietatea sunt, din păcate, o parte normală a acestei ere moderne. Dar, doar pentru că experimentați aceste sentimente incomode, nu înseamnă că nu puteți face nimic în acest sens. De fapt, practicarea meditației conștiente este o modalitate ieftină, dovedită științific de a vă ajuta să vă reduceți anxietatea - și oricine o poate face.

Cum calmează meditația creierul anxios

LA studiu publicat de Centrul Medical Baptist Wake Forest a constatat că atunci când 15 voluntari sănătoși au fost învățați cum să se concentreze asupra respirației conștiente și a senzațiilor corpului, acestea ar putea combate de fapt gândurile lor distractive și anxioase. Deoarece anxietatea este o stare cognitivă care face ca o persoană să nu își poată regla răspunsurile emoționale la amenințările percepute, meditația întărește capacitatea unei persoane de a regla emoțiile puternice.

Pentru a înțelege mai bine funcțiile creierului din spatele mindfulness, cercetătorii Wake Forest au folosit RMN-urile pentru a compara efectele practicării meditației asupra stării de anxietate în rândul participanților la studiu.Meditația a redus dramatic anxietatea pentru fiecare subiect în fiecare sesiune, iar imagistica creierului a constatat că ameliorarea anxietății a apărut în mod specific în zonele creierului care ajută la controlul îngrijorător. Activarea meditației legate de zonele cheie ale creierului a contribuit direct la ameliorarea anxietății.

cum să-ți găsești viețile trecute

„Meditația conștientă vă permite să faceți mai bine față unei situații și să accesați părți ale creierului care ar putea să nu fie ușor disponibile atunci când vă simțiți anxios, deoarece sunteți copleșiți”, a spus Kimberly Leitch, Terapist în spațiu de vorbire . „Această anxietate poate duce la decizii pe care s-ar putea să nu le luăm în mod normal într-o situație similară atunci când nu ne simțim anxioși”.

testarea genetică a sensibilității la medicație

Adesea, scopul reflecției cu intenție este să vă concentrați și să vă antrenați creierul să rămână în momentul prezent, lăsând deoparte regretele din trecut, precum și planurile de viitor. Când trăim aceste momente de anxietate, meditația este găsită în mod eficient ajuta la gestionarea sentimentelor negative ale unei persoane. Permite persoanei să se concentreze asupra gândurilor pozitive prin eliberarea durerii și a bolii reconectați creierul nostru în timp .

Modalități simple de a începe să meditezi

Există câteva modalități destul de simple de a încorpora meditația atentă în viața ta - și poate dura doar 15 minute în fiecare zi. Unele sunt enumerate mai jos:

• Respirație adâncă.Poate că un tren plin, o zi plină la serviciu sau o mulțime mare declanșează stres sau panică, exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă liniștiți mintea. Pur și simplu închideți ochii, respirați adânc și concentrați-vă înăuntru atât timp cât aveți nevoie.
• Stând în tăcere. Cel mai comun mod de a practica meditația atentă este să stai în tăcere. Găsiți un spațiu liniștit, aprindeți o lumânare și concentrați-vă asupra flăcării în sine, servind ca un memento al concentrării dumneavoastră.
• Exersând înainte de culcare. Gândurile și anxietățile copleșitoare apar adesea în timp ce o persoană este încercând să adoarmă și este un sentiment excepțional de frustrant. Există aplicații și ghiduri audio descărcabile care vă pot ajuta cu relaxare progresivă, ajutând la relaxarea unei minți active.
• Vizualizarea gândurilor tale.Când intenționați să vă concentrați, imaginați-vă gândurile și sentimentele anxioase ca niște nori. Pe măsură ce meditați și un gând negativ vă apare în minte, imaginați-l curgând sub forma unui nor.

Meditația nu trebuie să fie dificilă sau costisitoare, iar beneficiile sale științifice pozitive sunt atât emoționale, cât și fizice. Nu numai că ajută reduce anxietatea , dar te poate ajuta să rămâi energizat, să scazi tensiunea arterială și să îți îmbunătățești starea de spirit. Deci, continuați - curățați-vă mintea!