Dacă te simți iritabil în timpul pandemiei, nu ești singur
Strigând la cineva care tăia la coadă la magazinul alimentar ... pierzându-ți cumpătul cu copilul tău, chiar dacă tocmai au cerut ajutor pentru teme ... să-i trântești partenerul pentru că au uitat să facă vasele. Aceste scenarii sună prea familiar?
Supărare, frustrare, mângâiere: toate acestea sunt reacții normale la vremurile extraordinare pe care le trăim. Dar de ce anume ne confruntăm cu mai multă iritabilitate în timpul COVID-19? Și cum putem gestionează aceste emoții și să ne ținem mânia sub control?
De ce mulți dintre noi ne simțim iritabili în timpul pandemiei?
Să eliminăm mai întâi acest lucru: dacă vă simțiți mai iritabil în timpul pandemiei, nu sunteți singurul.
Dr. Gail Saltz, profesor asociat clinic de psihiatrie la Spitalul Presbiterian din New York, a declarat ASTĂZI că pandemia „face oamenii iritabili sau au o siguranță mai scurtă sau mai rapidă la mânie”. Indiferent dacă sunteți acasă, adăpostit singur sau v-ați alăturat familiei undeva, toată această incertitudine ne ucide capacitatea de a planifica viitorul. Și asta e greu de luat.
„Este cu siguranță obișnuit să ne simțim iritabili atunci când mediul din jurul nostru se schimbă într-un mod atât de dramatic”, este de acord terapeutul Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. „Suntem izolați de rețeaua noastră de asistență socială. Slujbele noastre s-au mutat într-un cadru izolat sau ne-am pierdut cu totul slujba. Nu există spațiu între noi și cei dragi. Avem o cantitate crescută de timp pentru a ne pierde în negativitate. ”
Rice remarcă faptul că în activitatea sa de terapeut, ea a primit „rapoarte crescute de iritabilitate și frustrare de la oameni în medii profesionale și personale”. Ea adauga, „factorii de stres de mediu, cum ar fi pandemia, pe care nu avem control asupra, lasă oamenii cu o creștere a simptomelor peste tot.”
Motive pentru a te simți iritat
În mod surprinzător, există o serie imensă de motive pentru care s-ar putea să ne simțim mai frustrați și mai iritabili în acest moment. Una dintre principalele cauze este întreruperea rutinelor noastre obișnuite. Spontaneitatea pare atrăgătoare, dar realitatea este că majoritatea dintre noi nu se descurcă bine cu incertitudinea și imprevizibilitatea.
Michael Southam-Gerow Ph.D., profesor și catedră la Departamentul de Psihologie la Virginia Commonwealth University scrie : „Ca rezultat [al acestei imprevizibilități], este posibil ca mulți dintre noi să fim mai iritabili, anxioși sau supărați decât de obicei. S-ar putea să fim cu temperament scurt. Este posibil să ne simțim panicați și nu știm de ce. Totul este normal. Ne aflăm într-un moment fără precedent din istoria noastră și nu avem multe de extras din experiențele anterioare care să ne ghideze. ”
Și există și alte motive pentru iritabilitate. A fi acoperit acasă, a face același lucru în fiecare zi, când sunteți obișnuiți cu independența, poate fi un motiv de frustrare reală. Și asta nu mai vorbim de frica și îngrijorarea că ne-am putea pierde slujba sau ne vom îmbolnăvi.
Jeremy Tyler este director la Centrul pentru Tratamentul și Studiul Anxietății de la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia. El a spus ASTĂZI că, „Indiferent dacă aveți sau nu virusul, atunci când vă aflați în acea situație în care vă simțiți amenințați ... Avem un cablaj biologic pentru a riposta, a lupta sau a fugi. Uneori cei dragi ajung să se afle în acea linie de foc. ”
kubler ross 5 etape ale durerii
Iritabilitatea este un simptom al stresului și al îngrijorării
Dacă vă pierdeți cumpătul cu cei dragi și apoi vă simțiți vinovat, nu este faptul că sunteți o persoană rea sau pur și simplu aveți o serie răutăcioasă. Se pare că a fi iritabil este un efect secundar normal al anxietății și stresului. Dr. Gail Saltz explică faptul că „atunci când le oferi oamenilor anxietate ridicată sau chiar atunci când le dai multă tristețe și pierderi, iritabilitatea este adesea un simptom”.
Dar de ce stresul și îngrijorarea vă fac să vă simțiți atât de frustrat și să vă loviți adesea? Rice explică cauza principală a iritabilității datorită faptului că „modificările provocate de pandemie au avut loc atât de dramatic și de repede. Într-adevăr nu a existat acel moment pentru a ne adapta la un nou normal ”, a spus el. „Așadar, lăsând adversitatea să se acumuleze mai degrabă decât să vorbim despre asta, să o normalizăm și să ne conectăm cu ceilalți într-un mod sănătos, iese într-un mod negativ neplanificat.”
Iritabilitatea poate duce chiar la judecata
Un alt mod negativ pe care stresul și îngrijorarea îl poate manifesta este prin judecată. Este posibil să fi observat o creștere a numărului de persoane care judecă alegerile altora - de exemplu când și unde să poarte o mască.
„Stresul pandemiei COVID-19 a afectat lumea într-o magnitudine pe care nu am văzut-o până acum. În timp ce vedem curaj și bunătate, vedem și oameni care acționează într-un mod agresiv, jignitor sau inadecvat, atât în persoană, cât și online ”, a spus psihologul Sanam Hafeez ASTĂZI .
Jale și stresul arată diferit pentru toată lumea și, deși este teribil să fii la capătul unei tirade, te ajută să știi că trecem cu toții prin lucruri similare și să încercăm o anumită empatie. Rice spune că „Ne întristăm ce a fost pentru a ne transforma în ceea ce este. Dacă nu ne scoatem sentimentele aversive (ceva asupra căruia avem control), este mai ușor să ne pierdem în ceea ce fac / nu fac ceilalți (fără control aici). ' Prin urmare, ne lovi când un prieten sau o persoană dragă nu îndeplinește așteptările noastre.
Cum să gestionezi sentimentele de iritare
Deci, cum putem face față acestor emoții dificile de frustrare și îngrijorare? Vorbirea este esențială. Trebuie să scoatem lucrurile de pe piept când ne simțim iritați; și, de asemenea, încercați să abordați cauzele profunde din spatele acestor emoții.
De asemenea, trebuie să obținem o oarecare perspectivă, o perspectivă diferită sau să fim deschiși să învățăm ceva nou ”, sfătuiește Rice. „[Acestea sunt] toate lucrurile de care beneficiem atunci când ajungem la comunitatea noastră.”
filme pentru când ești trist
Poate că aveți un prieten de încredere cu care să vorbiți atunci când vă simțiți iritabil, cineva care, sperăm, este o influență calmantă sau preferați să contactați un terț neutru, ca un terapeut autorizat.
De asemenea, vă ajută să spuneți oamenilor când vă simțiți puțin sensibil. Tyler a declarat TODAY: „Trebuie să fii prea comunicativ cu privire la ceea ce ai nevoie. Spunând doar ceva de genul: „Știi că mă simt foarte supărat și am nevoie doar de 45 de minute pentru a face ca un mic antrenament personal”.
Folosiți iritabilitatea ca instrument pentru a dezvolta compasiunea
Amintiți-vă că este normal să vă simțiți mai iritabil decât de obicei acum. Folosiți aceste cunoștințe ca o modalitate de a dezvolta compasiune față de ceilalți - dacă sunt judecători, este posibil ca aceștia să fie la fel de stresați și îngrijorați ca dvs.
'În timp ce modul în care facem față stresului este diferit de alții, stresul este o experiență obișnuită pentru toată lumea de pe planetă ”, spune Rice. „De fiecare dată când există o schimbare dramatică în mediul nostru, ne putem aștepta să suferim un anumit grad de stres”.
Putem evita să ne scoatem iritabilitatea asupra oamenilor din jurul nostru, recunoscându-ne sentimentele și deschizându-ne cu privire la ceea ce avem nevoie; poate este o pauză rapidă de la serviciu, o plimbare în jurul blocului sau o sesiune de yoga.
„Suntem cu toții împreună”, spune Rice. „Există șanse destul de mari să putem învăța ceva de la alții. Oamenii ne învață lucruri despre noi înșine și despre lume dacă suntem dispuși să ascultăm ”. Nu este ușor, dar tot ce putem face este să respirăm, să știm că ne simțim cu toții puțin morocănoși în zilele noastre și să vă deschidem urechile și inima pentru experiențele altora.
