Durerea cronică și anxietatea: cum să facă față

Sari la: Semne de anxietate Ce poti sa faci

Dacă ați fost diagnosticat cu o boală cronică, s-ar putea să vă simțiți de parcă nu aveți control asupra viitorului dumneavoastră. Stresul învățării de a naviga în lumea medicală, de a face față schimbărilor fizice și de a gestiona viața de zi cu zi poate duce adesea la îngrijorare excesivă sau panică. Cercetătorii au descoperit că confruntarea cu o boală cronică pune o persoană într-un risc crescut de a dezvolta anxietate sau o tulburare de anxietate. Aproximativ 40% dintre persoanele cu cancer declară că suferă de suferință psihologică care ia adesea forma unei îngrijorări excesive sau a unor atacuri de panică.¹Persoanele cu durere cronică au de trei ori mai multe șanse să dezvolte simptome de anxietate.²

Chiar și mult după un diagnostic, cerințele zilnice de a trăi cu o boală cronică pot continua să prezinte provocări și să genereze anxietate. Pierderea mobilității sau a altor abilități poate duce la îngrijorare cu privire la siguranță, angajare sau independență financiară. În funcție de alții sau implicarea în intimitate sexuală pot fi, de asemenea, preocupări. Unii se pot adapta mai ușor la schimbările din viața lor. Alții se pot simți copleșiți de anxietate și se vor chinui să facă față.

Din fericire, anxietatea este tratabilă cu terapie, medicamente și tratamente complementare și alternative (adică acupunctură). Dar când accentul este pus pe boala cronică, anxietatea este adesea trecută cu vederea. De aceea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre emoționalșisănătatea cognitivă și să vorbiți când experimentați semne de anxietate .

rețelele sociale despre sănătatea mintală

Semne de anxietate la pacienții cu boli cronice³

Îngrijorătoare excesiv de sănătatea fizică
Probleme de somn din cauza îngrijorării
A avea coșmaruri despre sănătatea fizică
Experimentarea atacurilor de panică despre prognostic
Dificultate în discutarea condiției fizice
Evitarea tratamentelor care provoacă anxietate
Evitarea interacțiunilor sociale
Având gânduri intruzive despre moarte
Devenind iritabil în legătură cu sănătatea fizică

Ce poti sa faci

Provoacă gândirea negativă.Când sunteți anxios, creierul dvs. poate să treacă la concluzii, să asume cele mai rele sau să exagereze. Catastrofarea și ignorarea pozitivelor din viața ta pot apărea atunci când trăiești cu provocările unei boli cronice. O modalitate de a gestiona anxietatea este conștientizarea gândirii negative, examinarea ei și provocarea gândurilor iraționale. Consilierii / terapeuții pot juca un rol important în învățarea acestei abilități importante de coping.

Calmează-ți mintea.Tehnicile de relaxare pot fi o modalitate eficientă de a calma gândirea anxioasă și de a vă direcționa mintea către un loc mai pozitiv. Luați în considerare dacă meditația mindfulness, yoga sau alte practici de respirație și focalizare vă pot încuraja corpul. Dacă îți iei timp să te relaxezi, îți crește capacitatea de a gândi obiectiv și pozitiv atunci când vine vorba de a face alegeri cu privire la sănătatea și viața ta.

Găsiți un medic de prescripție bun.Dacă luați medicamente atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, este important ca medicii dvs. să fie conștienți de toate medicamentele dvs. Unele medicamente pot intensifica de fapt anxietatea, deci este esențial să lucrați cu un medic care poate face alegeri în cunoștință de cauză, care să abordeze ambele condiții, fără să se înrăutățească.

Găsiți un grup de sprijin.Gestionarea unei boli cronice poate fi un loc de muncă singuratic, deoarece poate fi dificil pentru cei dragi să înțeleagă provocările unice. Grupurile de asistență sunt minunate pentru crearea comunității, dar și pentru furnizarea de informații care pot ajuta la reducerea îngrijorărilor. De asemenea, vă pot conecta la resurse valoroase pentru tratarea bolii dumneavoastră. Verificați la spitalul local sau la centrul comunitar pentru a găsi un grup local. De asemenea, puteți căuta asistență online pe Internet.

Recrutează echipa potrivită.Pacienții beneficiază cel mai mult atunci când bolile cronice și suferința psihologică, cum ar fi anxietatea, sunt tratate cu o echipă de oameni care comunică regulat. Medicii, specialiștii în durere, psihiatrii, consilierii, terapeuții ocupaționali și terapeuții fizici se numără printre cei care vă pot ajuta să creați și să implementați un plan de tratament pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală.

Recunoașteți succesele.Gândirea anxioasă cu privire la bolile cronice vă poate împiedica să simțiți că dețineți controlul asupra oricărui lucru din viață. Este important să recunoaștem toate succesele, atât mari cât și mici. Țineți evidența lucrurilor sănătoase pe care le faceți pentru minte și corp. Exercițiile fizice, mersul la consiliere, petrecerea timpului cu un prieten - toate acestea vă pot ajuta. Păstrarea acestor succese în fața minții vă poate ajuta să combateți îngrijorarea. Ei vă pot aminti că aveți puterea de a vă afecta prezentul și viitorul.

cum să oprești gândirea catastrofală

Dacă credeți că s-ar putea să aveți anxietate pe lângă bolile cronice, fiți sinceri cu medicul dumneavoastră. Întreabă pentru ajutor. Anxietatea este foarte tratabilă, deci nu pierde niciodată speranța.

Surse de articole

Ultima actualizare: 13 mai 2021