Există un astfel de lucru ca mânia sănătoasă?
Știi sentimentul. O strângere în creștere în piept, piele roșie, claustrofobie, poate senzația că vrei să dai frâu sau chiar să lovești ceva. Furie. Furie!
Fie că este un traume din copilărie , haosul lumii, frustrarea față de alegerile dubioase ale unui coleg de muncă sau furia față de ceva rău pe care i-a spus partenerul tău, furia este un sentiment profund inconfortabil de experimentat. Mulți dintre noi nu sunt învățați cum să facă față furiei în mod corespunzător. De fapt, furia este adesea demonizată, tratată ca o emoție „rea” fără scop util.
Este adevărat? Sau există vreun fel de mânie sănătoasă?
Furia în sine nu este nesănătoasă
Furia este, în opinia regretatului psiholog Charles Spielberger dr., Care s-a specializat în studierea furiei, o stare emoțională care variază ca intensitate de la iritație ușoară la furie și furie intense. Dupa cum American Psychological Association (APA) note, furia poate determina creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, alături de o creștere a adrenalinei.
Furia în sine estenunegativ. „Ni se permite să exprimăm furia pentru că este o emoție naturală”, spune terapeutul Talkspace Reshawna Chapple, dr., LCSW . Mai degrabă așa suntem noirăspundela sentimente de furie care o fac sănătoasă sau nesănătoasă. Chapple spune că furia va deveni incontrolabilă și toxică dacă o păstrăm îmbuteliată în interior.
Furia poate fi, de asemenea, un semn util al altor emoții pe care le-ați putea experimenta. „Furia este un indiciu al fricii, frustrării sau neputinței”, spune Chapple. „De cele mai multe ori, când ne simțim frici sau lipsiți de speranță sau credem că suntem profitat se poate transforma în furie. ”
Cele patru tipuri de expresie a mâniei
Există patru moduri în care de obicei exprimăm furia. „Trei din cele patru tipuri sunt manifestări nesănătoase: agresiv, pasiv-agresiv și supresiv”. „În timp ce doar unul, asertiv, este sănătos.”
După cum detalii Hammond, exemplele de agresivitate sunt aruncarea de lucruri și lovirea, agresivitatea pasivă înseamnă să-i păcălești sau să dai vina pe alții, iar suprimarea ar putea însemna să fii supărat și să-ți negi furia.
A fi asertiv, pe de altă parte, înseamnă a te confrunta cu alții cu amabilitate, a transmite frustrare fără a da vina pe alții și a nu insista să ai dreptate.
Furia obține un rap rău
Furia are o reputație proastă, în parte, deoarece este adesea asociată cu violența. Dar conform Asociația psihologica americană , asta este o greșeală.
„De fapt, furia pare să fie urmată de agresiune doar aproximativ 10% din timp și o mulțime de agresivitate are loc fără nici o furie”, a spus Howard Kassinove, dr. Și co-autor alGestionarea furiei: Ghidul complet de tratament pentru practică.
De asemenea, oamenii se tem de furie pur și simplu pentru că este inconfortabil. „Societății noastre i se spune că toată lumea trebuie să fie drăguță și că supărarea este rezervată persoanelor rele”, spune Chapple. „Nu este adevărat: oricine se poate enerva”.
Furia este demonizată în special la femei: este posibil să fi auzit despre o femeie numită stridentă sau isterică pentru exprimarea ultrajului ei. Chapple spune că acest lucru este valabil mai ales pentru femeile negre: „Dacă avem un fel de emoție care să nu fie liniștită și dulce, atunci devenim furiosi. Pe de altă parte, rolurile de gen [tradiționale] indică faptul că „bărbații furioși” sunt rezolvatori de probleme și făptuitori ”.
Exprimarea furiei poate fi constructivă
Oamenii s-ar putea teme de furie, dar cercetările au arătat că adesea poate duce la lucruri bune.
James Averill, dr., Psiholog al Universității din Massachusetts Amherst, a studiat furia de zi cu zi în anii 1980 și a constatat că „episoadele furioase au ajutat la întărirea relațiilor aproximativ jumătate din timp”, scrie Tori DeAngelis în CE .
Un raport din 2002 în Jurnalul de psihologie clinică a constatat că 40% dintr-un eșantion comunitar de 93 de persoane au raportat efecte pozitive pe termen lung ale episoadelor de furie (comparativ cu 36% care au raportat neutre și 25% care au raportat negative).
care sunt simptomele sindromului serotoninei
CE citează, de asemenea, un studiu din 1997 înJurnal de comportament social și personalitatecare a descoperit că „55% dintr-un eșantion comunitar comparativ de ruși și americani a spus că un episod furios a produs un rezultat pozitiv. Aproape o treime dintre ei au observat că episodul i-a ajutat să-și vadă propriile defecte. ”
Unul dintre cercetători, Howard Kassinove, a spus: „Oamenii care sunt ținte de furie în aceste studii vor spune lucruri de genul:„ Îl înțeleg cu adevărat pe celălalt mult mai bine acum - cred că nu ascultam înainte. ”În timp ce exprimarea asertivă este întotdeauna preferabilă expresiei supărate, furia poate servi o funcție importantă de alertă care duce la înțelegerea mai profundă a celeilalte persoane și a problemei.
Cum să faci față sentimentelor de furie
Deci, cum facem noi să ne ocupăm de propria noastră furie într-un mod constructiv ? Cum ne îndreptăm către un loc mai asertiv decât agresiv?
Indicați clar care sunt nevoile dvs. și cum să le îndepliniți fără a răni alte persoane, recomandă CE . „A fi asertiv nu înseamnă a fi insistent sau exigent; înseamnă să fii respectuos față de tine și de ceilalți. ”
Evitați să vă suprimați furia ținându-l, deoarece „furia întoarsă spre interior poate provoca hipertensiune, hipertensiune arterială sau depresie”, spune CE . (LA studiu longitudinal de psiholog dr. Ernest Harburg chiar a constatat că persoanele care au ascuns furia pe care au simțit-o ca răspuns la un atac nedrept au avut mai multe șanse să facă bronșită și atacuri de cord).
Când sunteți în căldura momentului, luați o secundă pentru a vă liniști. Respirați adânc și lăsați ritmul cardiac să scadă.'Exercițiile fizice vă pot ajuta [să renunțați la aburi], la fel și jurnalul, vorbirea cu oamenii și dansul ”, spune Chapple.
Când sunteți mai liniștiți din punct de vedere fizic, veți putea să vă mutați în acel spațiu asertiv și respectuos, fără a suprima sentimentele sau a deveni pasiv-agresiv.
Psiholog și specialist în gestionarea furiei, Bernard Golden dr., Identificat opt abilități cheie în practicarea răspunsurilor sănătoase la furie . Ei includ:
- Observarea și experimentarea furiei fără a fi copleșiți de ea
- Privind furia ca pe un semnal care să ne îndrepte atenția spre interior
- Dezvoltarea compasiunii de sine
- Dezvoltarea de strategii pentru a renunța la furie
Folosește furia, nu te lăsa să te folosească
Dacă te afli vreodată într-o situație în care cineva te face să simți că furia ta este „greșită” sau „rea”, amintește-ți că este perfect sănătos să experimentezi furia.
Utilizați sentimentul ca un prompt pentru a privi în interior și a explora ceea ce aveți nevoie. Dezvoltarea abilităților pentru a face față furiei într-un mod asertiv (mai degrabă decât să o suprimi sau să te arunci) este cheia pentru a nu lăsa emoția să te depășească și să te controleze.
„Încercați să găsiți ceva productiv sau pozitiv pentru a compensa furia”, sfătuiește Chapple. „De exemplu, dacă sunteți furios de maltratarea celorlalți, găsiți o modalitate de a ajuta oamenii”. Dacă este folosită în mod corect, furia poate fi cu siguranță sănătoasă și chiar benefică pentru tine și pentru ceilalți. Dacă simți că ai nevoie de ajutor pentru a-ți gestiona furia într-un mod sănătos vorbind cu un terapeut online autorizat este un mod ieftin și convenabil de a începe.
