Gestionarea furiei legate de Coronavirus

Conform o analiză a tweet-urilor despre coronavirus , mulți dintre noi am experimentat o schimbare emoțională de la frică la furie. Sunt atât de multe lucruri de care să fii supărat - conducerea guvernamentală (sau lipsa acesteia), disparitatea economică, brutalitatea poliției, anti-mascații, pentru a numi doar câteva. Lumea este plină de incertitudine și instabilitate, ceea ce ne face să fim anxioși și deprimați. Furia poate fi o modalitate de a recâștiga controlul. Cu furia, nu ne simțim slabi, ne simțim puternici. Este captivant și îmbătător, dar poate duce la probleme destul de grave pentru noi și pentru ceilalți.

Trăind într-o stare prelungită de furie ne pune la un risc mai mare de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral. De asemenea, provoacă tensiune musculară care poate duce la migrene , insomnie , sau dureri cronice . Dacă furia noastră ne înstrăinează de membrii familiei și de prieteni, putem suferi de o lipsă de sprijin social, ceea ce cauzează și mai multe probleme în timp. În cazuri ușoare, o persoană furioasă care rumegă negativitatea nu este plăcută să fie în preajmă și, în cel mai rău caz, o persoană furioasă care își mută furia asupra altora este periculoasă. Este clar că furia este o emoție care trebuie gestionată înainte de a scăpa de sub control.

cum să te descurci cu cineva cu tulburare de personalitate limită

Gestionarea unei emoții este diferită, totuși, de suprimarea emoțiilor. Nu vrem să negăm faptul că suntem supărați sau să-l respingem ca nevalid (de ex. „Nu ar trebui să mă simt așa). În schimb, terapeuții recomandă în mare măsură să vă reduceți starea de excitare, să prelucrați emoția într-un mod sănătos și să obțineți o perspectivă asupra factorilor declanșatori. Scopul nu este de a opri sentimentul să nu se întâmple vreodată - acest lucru nu este foarte realist. Suntem oameni și simțim o gamă largă de emoții în timp ce navigăm în viață. Ceea ce vrem să lucrăm este să înțelegem și să reglăm furia, astfel încât să nu ne deturneze viața.

Fii atent la corpul tău

Furia este o emoție care vine de obicei cu semne fiziologice puternice. Unele dintre reacțiile frecvente sunt frecvența crescută a respirației, încordarea inconștientă a mușchilor (în special gâtul și maxilarul), transpirația, mâinile tremurate, fața care se înroșește sau palide și pielea de găină. La fel ca orice presiune, acumularea furiei are nevoie de o eliberare și care poate ajunge îndreptată către altcineva sau întoarsă spre tine împotriva ta. Pentru a evita rănirea, există strategii pe care le puteți folosi pentru a atenua aceste reacții într-un mod sănătos.

Acronimul „TIPP” este o modalitate ușoară de a vă aminti patru metode de toleranță la stres. Acesta este un set de abilități pentru reglarea emoțională care este folosit în Terapia dialectică a comportamentului (DBT) abordare. Inseamna:

• Tîmpărație
• Euexercițiu intens
• Prespirație aced
• Prelaxare musculară aerisită

În esență, doriți să vă răcoriți corpul cu o stropire de apă rece, să faceți salturi, să respirați încet și să relaxați grupurile musculare individuale. Prin îngrijirea corpului tău în acest fel, vei descoperi probabil că intensitatea ta emoțională va începe să scadă.

Procesați Emoția

Când vă aflați într-o stare de excitare mai mică, aveți capacitatea de a procesa emoția într-un mod sănătos. Nesănătos modalități de a face față furiei include țipatul la cineva, lovirea cu piciorul în perete sau înăbușirea liniștită a gândurilor negative. Mai mult decât atât, mânia amorțită cu alcool, vizionarea la televizor sau derularea interminabilă pe rețelele sociale este, de asemenea, nesănătoasă. Emoția este importantă și merită câteva momente neîntrerupte de reflecție.

Reflecția de sine nu trebuie să ia prea mult timp. Setați un cronometru timp de cinci minute și stați cu senzația. Alternativ, ați putea prefera să vă scrieți sentimentele și să purtați un dialog cu voi înșivă. Dacă este posibil, încercați să vă separați de sentiment. Nu ești furia ta, ești o persoană în care simți furiaacestmoment. Nu vă judecați pentru că vă simțiți furioși. Este doar aici, face parte din viață.

Furia poate fi, de asemenea, puternică ca emoție care ne îndeamnă la acțiune. Ce acțiuni pozitive ar putea fi inspirate de această mânie? Poate că răspunsul este să purtați o conversație calmă și directă cu cineva care v-a supărat sau poate că este implicat în activism. Există atât de mult combustibil creat de furie - este posibil ca, în loc să deveniți un tren fugar, să folosiți această energie pentru a direcționa trenul pe un deal abrupt și dificil - folosindu-l pentru puterea binelui și în avantajul dvs.

Cunoaște-ți declanșatorii

Declanșatoarele sunt extrem de importante în căutarea noastră de a ne înțelege gândurile, sentimentele și comportamentele. Ceva a provocat această furie și că „ceva” ar putea să nu fie evident. De exemplu, dacă simptomele tale fizice încep să se intensifice când vezi pe cineva care nu poartă o mască, declanșatorul nu este pur și simplu „oamenii care nu poartă măști”. Probabil este mai adânc de atât.

care este diferența dintre schizofrenie și tulburarea schizoafectivă

Mulți teoreticieni emoționali cred că furia este o emoție secundară . Aceasta înseamnă că există o altă emoție sau un set de emoții care se ascund în spatele ei. S-ar putea să vă simțiți speriat de infectarea cu coronavirus sau de cineva apropiat de dvs., și vederea unei persoane fără mască provoacă teamă înainte ca furia să preia. Conectarea la frică ne permite să alimentăm acea emoție, mai degrabă decât să distragem atenția cu furia.

Experiențele noastre din prima copilărie poate avea, de asemenea, un impact asupra factorilor declanșatori . Dacă ne-am simțit neputincioși și controlați în trecut, este dificil să simțim din nou acele emoții din cauza restricțiilor de blocare. Atunci putem face un pas înapoi și să ne gândim: „Bine, este vorba despre ceva mai mare”.

Lucrul prin traume nerezolvate cu dumneavoastră terapeut online poate ajuta la ușurarea intensității declanșatorilor actuali. În cele din urmă, toți avem motive complexe pentru a simți așa cum o simțim, dar dobândirea conștientizării și abilităților pentru a face față ne va menține atât în ​​formă mentală, cât și fizică.