Cum să vă adaptați în siguranță la viața colegiului și să vă îngrijiți sănătatea mintală

Deși începutul semestrului de toamnă a ajuns la noi, studenții universitari s-ar putea să se simtă în continuare nerăbdător despre întoarcerea în campus în mijlocul pandemiei COVID-19. În nenumărate e-mailuri de vară, universitățile au informat studenții cu privire la planurile lor de redeschidere, detaliind un semestru viitoare plin de o multitudine de schimbări cu care se vor confrunta studenții. Cu toate acestea, în ciuda eforturilor depuse de multe universități, unele școlile care s-au întors se confruntă deja cu focare. Reajustarea la universitate, deși afectată de această incertitudine și confuzie, se poate simți descurajantă, dacă nu chiar periculoasă.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la modul cel mai bun de a naviga înapoi la campus, în timp ce jonglați cu noua etichetă socială, sănătatea mintală și studiile, aceste sugestii ar trebui să vă aducă pe drumul cel bun pentru un semestru de succes.

Reajustarea la Campus

Pentru cei care încă decid să revină în campus, nu este clar să știe la ce să se aștepte. Socializarea va fi, fără îndoială, foarte diferită, fără jocuri sportive, petreceri frat, întâlniri de club sau cursuri față în față regulate. Cum vă salutați prietenii după luni întregi? Cum se ajunge chiar și prietenos și ieșit din spatele unei măști? Vom uita cum să socializăm corect după toate aceste luni de carantină? Îmbrățișările dornice vor fi înlocuite probabil cu un val plin de speranță, la o distanță de șase picioare. Acestea sunt câteva dintre enigmele care ne trec prin cap în timp ce ne împachetăm valizele, rezervăm zboruri sau planificăm plimbări cu mașina înapoi în campus.

Reconectați-vă în siguranță cu prietenii

După luni de carantină, este de înțeles că studenții sunt încântați să se reunească cu prietenii lor de la facultate. Cu toate acestea, este important să rețineți că trebuie totuși să luați măsuri de precauție atunci când vă petreceți timpul, indiferent de câte cazuri există în prezent în zona dvs. Purtați o mască, țineți-vă la distanță, spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde, păstrați igienizantul și dezinfectarea șervețelelor ușor disponibile și curățați periodic suprafețele.

depresia unipolară vs depresia bipolară

Acestea fiind spuse, există încă o mulțime de modalități de a vă reconecta cu prietenii de la facultate și de a vă distra, rămânând în același timp sigur și sensibil.

Fii atent la îmbrățișări -Poate fi greu, dar a te abține să nu-i saluti pe ceilalți cu o îmbrățișare te poate ajuta să rămâi în siguranță. Bumbacurile sau coturile pentru picioare sunt noul mod de a exprima că sunteți fericiți să vedeți pe cineva.
Fii selectiv -Cu cât rămâneți mai puțini oameni (și cu atât mai puțini oamenieiieșiți cu), cu atât șansa de a infecta pe alții sau de a prinde virusul este mai mică.
Optează pentru activități în aer liber -Este recomandat să vă întâlniți cu prietenii în aer liber pentru a ajuta la minimizarea răspândirii virusului. Acest lucru poate face, de asemenea, mai ușoară păstrarea orientării dintre cele șase picioare. Iată câteva idei bonus pentru distracție în aer liber:
- Luați în considerare întâlnirea în parc pentru o zi de artă -„Desenarea, colorarea și chiar doodlingul vă pot ajuta să vă distrugeți și să reduceți anxietatea”, spune terapeutul Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Planificați un picnic într-un parc din apropiere sau bucurați-vă de o masă de luat masa cu prietenii -Nu numai că este o alternativă mult mai sigură decât masa în interior, dar se poate simți și ca o activitate mai satisfăcătoare.
- Mergeți la o plimbare cu bicicleta sau la o drumeție și explorați zona din afara „bulei universitare” -Studenții sunt în mod obișnuit atât de ocupați cu întâlnirile de cluburi, practici sportive, studii și nopți sălbatice, încât mulți nu își fac niciodată timp să-și aprecieze mediul înconjurător, adică cartierul sau orașul chiar în afara campusului.
- Hangouturi în curtea gazdă -Dacă locuiți într-o casă din afara campusului, vă recomandăm să invitați prieteni în curtea din spate pentru o oră fericită distanțată social. S-ar putea să fie un pic mai clasic decât petrecerea fratilor cu care ești obișnuit, dar va fi totuși foarte distractiv!
Intră pe aceeași pagină -Fiți deschis cu alții cu privire la măsurile de precauție pe care le luați și rugați-i să-și împărtășească stilul de viață și dvs. „Este un pic asemănător acelor conversații pe care le ai atunci când te întâlnești cu cineva și încerci să negociezi exclusivitatea”, spune psihiatrul Dr. Mimi Winsberg a spus Insider . „Ești de genul:„ OK, vom sta împreună, dar cu câte alte persoane sunteți, așa că știu la ce sunt expus? ””

Deși nu există nicio modalitate de a garanta în mod absolut că nu te vei infecta - sau nu vei infecta pe altcineva - este important să urmezi instrucțiunile necesare, astfel încât să te poți bucura de timp cu prietenii în timp ce rămâi sănătos. Sperăm că aceste sugestii vă vor ajuta să vă reconectați în siguranță cu prietenii!

Cum să te întâlnești ca cel mai bun eu din spatele unei măști

S-ar putea să credeți că purtarea unei măști este inconfortabilă sau se simte nefiresc, dar, după cum știm acum, este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja pe voi și pe ceilalți de acest virus. Mulți sunt îngrijorați de faptul că, acoperindu-și jumătate din față, se pot dezvolta la fel de reci și nepoliticoși, mai ales atunci când încercând să ne facem noi prieteni , sau întâlnirea colegilor de clasă pentru prima dată. Înțeles, unii ar putea simți chiar un nivel de anxietate socială atunci când interacționează cu o mască. Fiți siguri că vă puteți folosi limbajul corpului în avantajul dvs. și vă puteți îmbunătăți interacțiunile sociale în timp ce purtați o mască.

Iată ce puteți face:

Continua sa zambesti! -Alții îți pot recunoaște zâmbetul chiar și în spatele unei măști de față. Zâmbetul tău apare în ochi la fel de mult ca și gura ta. În plus, așa cum a spus Ursula Hess, cercetător în expresia feței și emoții la Universitatea Humboldt din Berlin American științific , zâmbind îți schimbă forma gurii și face ca vocea ta să sune mai strălucitoare pentru ceilalți.
A stabili un contact vizual -Contactul vizual este un instrument atât de puternic. Ajută la aprofundarea relațiilor, făcându-i pe ceilalți să se simtă recunoscuți și înțelați și arată că oamenii pot avea încredere în tine. Contactul cu ochii este deosebit de important în acest timp tumultuos și creează legături mai profunde.
Scoate-ți ochelarii de soare -După cum sa menționat mai sus, contactul vizual este unul dintre cele mai importante elemente ale interacțiunilor pozitive, mai ales atunci când restul feței este acoperit de o mască. A purta ochelari de soare cu mască îți împiedică aproape toate emoțiile de la ceilalți.
Fii atent la postura ta -Nu vă acoperiți încrucișându-vă brațele sau ținându-vă gâtul. Dacă faceți acest lucru în timp ce purtați o conversație, ați putea fi considerat inabordabil. În schimb, păstrați brațele deschise și fața neobscurată atunci când vorbiți cu cineva și încercați să înclinați capul în lateral pentru a arăta că ascultați cu adevărat. Menținerea capului drept pe umeri tinde să atragă atenția.

Ținând sub control sănătatea mintală

În afară de schimbările de socializare, este important să ne amintim de fragilitatea sănătății noastre mentale. Pe măsură ce navigați către „noul normal” înapoi la facultate, știți că s-ar putea să simțiți o varietate de emoții. Această tranziție va necesita cu siguranță ceva timp și răbdare pentru a vă obișnui; trăirea fricii, anxietății și tristeții sunt toate emoții valabile. Fii sigur că nu vei fi singurul care se simte în acest fel. Este mai important ca oricând să continuați să vă îngrijiți de dvs. și de sănătatea mintală în această perioadă de încercare - iată câteva lucruri de reținut:

Structurați-vă ziua -A avea o rutină zilnică este atât de important, chiar dacă participați doar la învățarea la distanță. Trezește-te, antrenament, duș, prepară micul dejun, studiezi, vezi un prieten, orice! Dar încercați să respectați un program și asigurați-vă că vă încadrați în pauzele departe de ecran în ziua dvs. Când îți organizezi sarcinile și îți conturezi obiectivele, îți este mai ușor să realizezi ceea ce ți-ai propus. Catchings spune: „Urmezi cursuri online, astfel încât să îți poți gestiona timpul în orice fel vrei. Acum ești șeful tău. Profitați de această oportunitate învățând să împărțiți obiectivele în sarcini, să vă gestionați timpul cu înțelepciune și să practicați îngrijirea de sine. ”
Dormi suficient - Dormi este esențială atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică, corpul tău are nevoie de ea pentru a funcționa corect. Ar trebui să vă propuneți să dormiți 7-9 ore pe zi.
Rămâi în formă -Exercitarea zilnică de 20 până la 30 de minute poate niveluri de anxietate semnificativ mai mici . De asemenea, vă crește nivelul de endorfină și serotonină, ajutându-vă să vă simțiți mai fericiți. Antrenamentul vă va ajuta să vă sporiți sistemul imunitar și vă va facilita combaterea bolilor, cu siguranță un beneficiu în timpul unei pandemii globale.
Petreceți timpul în aer liber -Nu subestimați puterea naturii. Cercetarile arata faptul că a petrece mai mult timp în aer liber poate reduce nivelul de stres, anxietate și depresie.
Mănâncă bine -Ceea ce mâncați are un impact semnificativ asupra stării generale de spirit, asigurați-vă că vă hrăniți mese sănătoase și hrănitoare de trei ori pe zi. Consumați alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă simți bine. De asemenea, se vor face alimente specifice, cum ar fi migdalele, spanacul, portocalele și ghimbirul întărește-ți sistemul imunitar .
Concentrați-vă pe activitățile de stimulare a dispoziției -Terapeutul Talkspace Catherine Richardson LPC vă recomandă să „Găsiți o activitate care vă dă viață și vă aduce bucurie. Uneori cu toții avem nevoie de o distragere a atenției. Vorbește cu un prieten care spune glume bune. Du-te la fugă cu câinele tău. Scrieți o notă scrisă de mână unui membru în vârstă al familiei. ” Richardson observă, de asemenea, că este un moment minunat să „privești în afara ta servind pe alții, indiferent dacă este vorba de a aduce o masă unei familii izolate sau de a-ți oferi voluntarul la o călătorie în banca de alimente”.
Schimbați-vă perspectiva -Dacă vă aflați că vă scufundați într-o criză, aveți puterea de a încerca să vă modificați procesele de gândire. 'Identifica gandire negativa modele care pot contribui la starea ta de spirit deprimată și identifică unele afirmații pozitive pentru a le înlocui ”, spune Richardson.
Obțineți asistență -„Este posibil să aveți nevoie de sprijin în acest timp și poate proveni de la colegi de clasă, profesori, prieteni, familie sau profesioniști în sănătate mintală. Nu vă fie frică sau ezitați să cereți ajutor ”, spune Catchings. Majoritatea universităților își fac lucrurile resurse de sănătate mintală disponibil de la distanță. Faceți câteva cercetări și vedeți ce vă oferă colegiul. Dacă nu au opțiuni adecvate sau terapeuții lor nu vă satisfac nevoile, vă recomandăm să luați în considerare terapie online cu Talkspace .

Păstrarea ei în perspectivă

În prezent, următorul semestru de facultate se poate simți ca totul, dar să știți că orice s-ar întâmpla, vom trece de acest lucru. Este vorba de a profita la maximum de situație în acest moment. Ai depășit diferite schimbări în viață și vei depăși și asta!

La sfârșitul zilei, cel mai important lucru pe care trebuie să ne concentrăm este să rămânem sănătoși. Dacă totuși vă confruntați cu anxietate în legătură cu întoarcerea la facultate sau dacă aveți dificultăți în readaptarea la schimbări, vorbind cu un autorizat terapeut online este un mod convenabil și accesibil de a ajuta la reducerea acestor anxietăți. Să știi că nu ești singur.