Semne că aveți o relație toxică (+ Cum să ieșiți din ea)

Online, relația noastră a fost grozavă. Aveam multe în comun. Nu ne-am putea sătura unul de celălalt „compania de mesaje text”. S-ar putea să vi se pară o nebunie, dar mi s-a părut o idee bună la acea vreme: am invitat o persoană pe care nu am întâlnit-o niciodată să zboare la jumătatea lumii - nu numai să mă întâlnească personal, ci și să rămână în apartamentul meu pentru cele două săptămâni pe care le vizita. Speram că relația se va transforma în ceva bogat și real, distanța să fie al naibii. Decizie proastă.

La doar două zile de la ședere, steagurile roșii au început să urce. M-a manipulat, a creat o atmosferă ostilă la mine acasă, a inițiat o dramă nesfârșită, mi-a cerut ridicole, m-a criticat deseori, a vorbit prost despre mine la spate, mi-a interzis să vorbesc cu prietenii despre relația noastră. Poți spunetoxic? Pot și, din fericire, am scos această persoană din viața mea. Dar nu a fost ușor.

Cum să vă dați seama dacă aveți o relație toxică

Deși există o mulțime de semne în care s-ar putea să vă aflați o relație toxică , nu este întotdeauna clar când ești adânc în dinamică. De multe ori, un parteneriat toxic începe destul de bine, dar apoi încet (și subtil) începe să-ți erodeze sentimentul de sine. Unul dintre primele semne de avertizare ale unei relații toxice potențiale este că cealaltă persoană îți încalcă în mod constant limitele.

5 etape ale relațiilor de durere

„Când cineva are granițele provocate și traversate în mod continuu, mai ales când a spus foarte clar că nu este confortabil pentru ei ... ar fi un steag roșu uriaș, deoarece pentru mine asta indică faptul că celălalt partener nu ține cont de granițele acelei persoane. ”, Indică terapeutul din Texas Margery Boucher .

De acolo, lista simptomelor a unei relații toxice poate varia de la pierderea de piatră („în cazul în care cineva doar se face complet indisponibil din punct de vedere emoțional”, în cuvintele lui Boucher) la manipulare emoțională la abuz fizic.

De fapt, unul dintre cele mai proeminente semne de avertizare ale unei relații toxice se simte manipulat. Căutați fraze care resping validitatea sentimentelor dvs., cum ar fi „Ești excesiv de emoțional”. Alteori, persoana respectivă poate nega că a spus sau a făcut vreodată ceva („Nu am spus asta”) sau vă poate spune că ați făcut ceva ce nu ați făcut. Toate aceste afirmații și comportamente sunt adesea denumite „iluminare”, și au scopul de a aduce controlul unui partener toxic și de a vă diminua sentimentul de sine în cadrul relației.

Cum să ieși dintr-o relație toxică

Dacă te afli într-o relație toxică și ai luat decizia curajoasă de care ai nevoie pentru a ieși din ea, primul pas este să găsești un sprijin sănătos. Amintiți-vă: nu trebuie să faceți acest lucru singur.

„Ajungerea pentru sprijin este uriașă”, spune Boucher. Familia și prietenii sunt resurse excelente, pe lângă grupurile din 12 pași, cum ar fi Co-dependenți anonimi sau Al-Anon .

În plus față de a găsi prieteni pozitivi și familie sau grupuri care vă pot sprijini, luați în considerare contactarea pentru ajutor profesional. Un terapeut nu numai că vă poate ajuta să identificați o relație toxică în primul rând, dar vă poate ajuta și să vă ghidați în siguranță în afara relației. În acest proces, puteți lucra pentru a vă construi stima de sine, pentru a identifica și stabili limitele personale pe care doriți să le stabiliți în viitor și pentru a cultiva modele mai sănătoase de intimitate în viitor. Cel mai bun din toate, un terapeut este întotdeauna de partea ta.

Odată ce ai asistență, este timpul să vorbești cu partenerul tău și să îi spui că relația sa încheiat. Exprimă-ți sentimentele partenerului tău într-un mod fără judecată, folosind declarațiile „Eu” („Mă simt așa când…”), mai degrabă decât declarațiile de vinovăție („Faceți întotdeauna asta ...”). Fii puternic în convingerea ta, fiind în același timp pregătit să te simți tras înapoi în relație prin modul în care partenerul tău răspunde.

o persoană cu tulburare de stres posttraumatic care are „flashback-uri” este:

„De multe ori după ce pleci de pe cineva, începi să-ți fie dor de persoana respectivă. Este normal ”, scrie medicul Kristen Fuller pentru Psihologia Astăzi . „Poate fi tentant să îți dorești ca persoana respectivă să revină în viața ta, dar amintește-ți că ai ajuns la această decizie după un proces lung și atent. Rămâneți la decizia dvs. și amintiți-vă că a fost făcută pentru a vă îmbunătăți viața și dvs. ”

Inutil să spun, contactați imediat pentru a obține ajutor și protecție dacă partenerul dvs. rămâne abuziv. Siguranța dvs. este prioritatea numărul unu.

Ce să vă așteptați când părăsiți relația

În timp ce din exterior, decizia de a renunța la o relație toxică poate părea evident pozitivă, în realitate, sentimentele vor fi mult mai complicate și conflictuale. Știți că este OK și normal, la fel ca tendința de a gravita înapoi spre relație.

„Va fi un amestec foarte complex de emoții, pentru că va fi ușurată că nu mai există, dar va exista și o mare tristețe”, explică Boucher.

Continuați să ajungeți la rețeaua dvs. de asistență, astfel încât să vă poată construi și să vă ajute să țineți ferm decizia de a părăsi relația toxică. Rețeaua noastră de asistență ne poate aminti că lucrurile mai mari și mai bune sunt la orizont.

„Ar putea fi oribil de dureros în acest moment și foarte, foarte dificil de parcurs, dar în cele din urmă, majoritatea oamenilor, dacă pot, pot ieși de cealaltă parte și pot fi mult mai fericiți”, încurajează Boucher. „Este foarte înfricoșător să treci prin asta, dar este posibil să găsești ajutor și să te eliberezi de o relație negativă.”

Ce să faci după ce părăsești relația

Odată ce ne aflăm într-o relație toxică, acestea pot deveni un model pentru parteneriate viitoare. Lucrând cu echipa dvs. de asistență, inclusiv prieteni, familie, grupuri profesionale de sprijin sau psihologi, este timpul să rupem acest model.

activități de terapie de grup pentru copii

„Oamenii sunt atrași de aceleași tipuri de oameni și, prin urmare, vor continua să repete acel model până când vor începe să lucreze cu adevărat și să se ajute singuri”, spune Boucher. „Dacă primesc ajutor pentru ei înșiși, atunci beneficiul ar fi că ar putea continua și să aibă relații sănătoase care vor fi satisfăcătoare și fericite.”

Ia-ți timpul de care ai nevoie pentru tine și angajează-te într-o mulțime de îngrijire de sine , fie că îți iei o vacanță mult așteptată, o baie cu bule în fiecare sfârșit de săptămână sau pur și simplu să te întorci în unele dintre hobby-urile tale preferate.

În cele din urmă, să știi că renunțarea la o relație toxică nu este doar un pas curajos de făcut, ci unul care îți avantajează propria bunăstare, astfel încât să poți găsi ceva mai sănătos și mai satisfăcător în viitor.

Dacă îți face griji că relația ta s-a transformat în toxică, ia în considerareconsiliere de cuplu onlinecu un terapeut autorizat - un mod convenabil și ieftin de a reveni pe drumul cel bun și de a merge mai departe.