Privarea senzorială: modul în care plutirea în întuneric mi-a ușurat anxietatea

Ce naiba o să fac într-o cameră neagră, timp de o oră, cu nimic altceva decât eu și 10 centimetri de apă?

Asta este tot ce aș putea gândi imediat după ce m-am angajat într-o sesiune de lipsă senzorială de o oră. Sunt bine să fiu singur - dar fără iPhone-ul meu, o carte sauviziune? Ce aveam de gând să fac? Cum aș închide mintea? Oricând încerc să meditez, hiperventilez și nu sunt un fan al liniștii sau al exercițiilor de respirație profundă. M-am trezit îngrijorat la gândul la ... ceva care ar trebui să-mi aducă o relaxare completă și absolută. Ironia.

Ce este privarea senzorială?

Flotare, lipsire senzorială sau stimulare a mediului restricționată Terapie (REST) ​​- același lucru, nume diferite - sunt dovedit științific să aibă beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Cercetările făcute pentru acest tratament alternativ sunt extrem de promițătoare.

Cum funcționează plutitorul? Bine, activează sistemul nervos parasimpatic , care încetinește ritmul cardiac și ne ajută să intrăm în modul de relaxare. De asemenea, scade tensiunea arterială, precum și nivelurile de cortizol (un hormon al stresului). Studii au arătat că plutirea este un tratament complementar excelent pentru tulburarea de anxietate generalizată. Persoanele care suferă de anxietate într-un studiu au arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor de anxietate, a dispoziției și a reglării somnului după 12 ședințe. Un alt studiu flotarea sugerată poate duce la ameliorarea pe termen scurt a PTSD, agorafobiei și anxietate socială .

Așadar, deși, desigur, mi-a fost puțin frică să plutesc la început, nu am putut ignora toată știința care susține beneficiile privării senzoriale. Cu cât citeam mai mult, cu atât eram mai entuziasmat.

simptome ale tulburării depresiei bipolare

Începerea sesiunii

Programarea mea a fost programată pentru o sâmbătă după-amiază la Ridicați plutitoarele de nivelul următor în Huntington, New York. Când am ajuns, am primit o scurtă descriere a managerului Adriene Passannante înainte de a viziona un scurt videoclip care să-mi spună tot ce trebuia să știu înainte de plutirea mea. Mi-a făcut plăcere să aud că există butoane amplasate convenabil în interiorul rezervorului pentru a aprinde luminile - doar în caz că m-am speriat. Până când am fost dus în camera mea, mâncărim să intru în rezervor, dar a trebuit să fac duș pentru a scoate mai întâi uleiuri de pe păr și piele.

Când în cele din urmă m-am aruncat în rezervor, am plutit imediat - nu este necesar niciun efort. Nu m-am putut abține să nu zâmbesc. A fost un fenomen pe care nu l-am mai experimentat până acum, deoarece nu pot pluti în piscina sau în apa sărată a oceanului pentru viața mea. I-am mulțumit celor 1000 de kilograme de sare epsom din rezervor pentru că m-au ținut sus. Apa s-a simțit perfectă - pentru că este păstrată chiar în jurul temperaturii corpului uman. Ei spun că, din acest motiv, devine ușor să pierzi urma unde se termină corpul și începe apa, adăugând experienței fără sens. Luminile minuscule asemănătoare stelelor colorate aprindeau tavanul rezervorului, iar muzica zen redată la volumul perfect.

Începând să vă relaxați

Cu urechile scufundate și dopurile pentru urechi, respirația mea a început să sune ca niște valuri blânde ale oceanului, care intră și ies din țărm. Am încercat din răsputeri să-mi mențin inhalările lungi și expirațiile mai mult în timp ce mă străduiam să găsesc o poziție în care brațele mele să se simtă naturale și confortabile. Brațele lângă mine, palmele sus. Brațele lângă mine, cu palmele în jos. Mâinile încrucișate peste burta mea. Mâinile încrucișate sub capul meu. Am ajuns să mă simt cel mai bine cu brațele sus deasupra și m-am așezat în greutate.

când să te internezi într-un spital de boli mintale

Sunt o sirenă.Am crezut.Așa simți că ești o sirenă.Pentru o clipă, chiar mi-am închis picioarele și m-am prefăcut că am aripioare înainte de a încerca să mă liniștesc. Lumina și muzica s-au stins cam la 7 minute, așa cum mă avertizase Adrienne - dar a fost uimitor! M-am speriat puțin când mi-am dat seama că sunt înăuntru, dar mi-am amintit că aș putea aprinde ușor lumina sau chiar deschide ușa, dacă aș vrea cu adevărat. Pentru a intra în zonă, în loc să încerc să-mi închid creierul, am încercat să mă gândesc locuri fericite relaxante Am fost la. M-am gândit să mă întind pe o tablă de paddleboard în Oceanul Pacific, în largul coastei Honolulu, și să vad în Marea Mediterană în Barcelona. Și apoi…

Presupun că am intrat în porțiunea sesiunii în care mi s-au transformat undele cerebrale normale Alpha și Beta Undele Theta . Aceste valuri sunt de obicei prezente doar înainte de a adormi sau de a mă trezi, ceea ce are sens pentru că simțeam că intram și ieșeam dintr-un fel de conștiință, cum ar fi cum mă simt când doar dorm în somn. Chiar am simțit că aveam mici frânturi de vise! Nu mai făceam un efort super-conștient pentru a fi relaxat - doara fost.

Practic, a fi în starea Theta ne ajută să atingem un nivel de calm pe care nu-l experimentăm altfel în timpul orelor noastre de veghe. Undele creierului Theta sunt mult mai lente decât undele Alpha și beta. Aceste unde mai lente permit - ați ghicit - relaxarea mai profundă și stresul redus. Atunci când creierul se află în această stare, beneficiile depășesc stresul. Când creierul este relaxat, el permite corpului tău să se vindece de durerile fizice . Ca să nu mai vorbim, plutirea și anti-gravitația pe care o întâmpină corpul tău îți ia presiunea de pe articulații și mușchi!

Alunecând înapoi în conștiință

Când muzica și luminile s-au aprins nu mi-a venit să cred că a trecut o oră. Eram somnoros și relaxat și nu voiam să ies din peștera mea sirenă. Am ieșit din rezervor și m-am îndreptat încet spre duș, dar apoi m-am întors și am pășit imediat înapoi în apă pentru doar câteva secunde de plutire înainte ca filtrul să intre, ceea ce înseamnă că sesiunea mea sa încheiat cu siguranță.Ugh!

După plutirea mea, am vorbit cu Passannante despre propriile sale experiențe cu plutirea.

„De când am încorporat o practică obișnuită plutitoare în viața mea (o dată pe săptămână) am observat că modelele mele de somn s-au schimbat destul de mult. Am suferit de insomnie în ultimul an și nopțile în care plutesc, am un somn atât de profund și neîntrerupt. Mintea mea nu se stinge (mai ales noaptea) așa cum era înainte ”, a spus ea.

ce simte atacul de panică

Am vorbit și cu coproprietarul Lift, Gina Antioco, care este fericită că atât de mulți oameni se concentrează pe wellness.

„Oamenii se îndepărtează de obiceiurile nesănătoase și cred că este minunat! A spus Antioco. „Nu este un secret faptul că oamenii renunță la ora fericită pentru yoga de vineri seară și aleg obiceiuri alimentare mai sănătoase, deoarece ne devine mai clar de unde provin mâncarea noastră și cum sunt tratate - și plutirea este doar o parte a călătoriei către o viață mai sănătoasă viaţă.'

Plutind în viitor

Antioco se angajează să educe oamenii, inclusiv scepticii, despre știința și credibilitatea din spatele plutirii. Ea chiar mi-a spus că unii transportatori de asigurări din SUA încep să acopere sesiuni de plutire. „Odată ce [scepticii] aud asta, tinde să dea credibilitate acestei industrii relativ noi și să facă oamenii mai receptivi la ideea că practica plutirii are într-adevăr puterea de a face lucruri uimitoare”, a spus ea.

Acum, că am experimentat lipsuri senzoriale, nu mă îndoiesc deloc de puterea plutirii. Sunt atât de încântat că se vor face mai multe cercetări în legătură cu subiectul și efectul acestuia asupra sănătății mintale - și chiar mai încântat pentru următoarea mea sesiune!