Preia controlul bolii tale mentale în timpul sezonului de sărbători

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale se referă adesea la sezonul de sărbători drept cea mai dificilă perioadă a anului pentru clienții lor. Există mai mult în aer decât parfumul prăjiturilor proaspete coapte. Pe latura nu atât de dulce, există interacțiuni familiale ciudate, jenate necazuri din trecut dezvăluite, reafacere a traumei din copilărie, recădere a dependenței rampantă - lista continuă.

Oamenii par să se îmbolnăvească în această perioadă a anului, atât mental cât și fizic. Dacă vi se pare greu sărbătorile și observați schimbări negative în sănătatea mintală, aceste sfaturi vor arunca o lumină asupra strategiilor pe care le puteți folosi pentru a rămâne echilibrat.

# 1: Cunoașteți-vă simptomele, căutați steaguri roșii

Înainte de un eveniment negativ de sănătate mintală, cum ar fi o stare maniacală, un atac de panică sau un episod depresiv major, există semne subtile care duc la apariția. Măsurile preventive sunt esențiale. S-ar putea să observați că începeți să vă scăpați de rutina obișnuită înainte de vacanță. S-ar putea să luați decizii mai impulsive sau să simțiți oboseală.

Este important pentru dvs. să identificați aceste comportamente, astfel încât să puteți interveni înainte de a fi prea târziu și să recunoașteți dacă această sărbătoare va fi o luptă. Dacă vacanțele au fost grele în trecut, programați o sesiune cu un profesionist din sănătatea mintală în prealabil pentru a identifica și a discuta despre steagurile roșii.

trecând la post într-o relație

# 2: Trecutul prezice adesea viitorul

Acest lucru este valabil mai ales pentru interacțiunile familiale. Interacțiunile negative cu familia sunt printre cele mai mari reclamații pe care terapeuții le aud de la clienți în perioada sărbătorilor. Dacă mătușa Ann și verișoara Betsy intră într-un meci țipător în fiecare an și în fiecare an îți provoacă o creștere a anxietății, este posibil ca acest lucru să se repete. Dacă un membru al familiei discută cu tine de fiecare dată când familia ta sărbătorește, ceea ce duce la o cascadă de sentimente deprimate, poți paria că o vei auzi (și o vei simți) din nou în acest an.

În acest caz, cunoașterea este putere. Încercați să vă modificați planurile obișnuite dacă vă va îmbunătăți bunăstarea. Petreceți vacanța alături de familia altcuiva sau de un prieten apropiat. Dacă aceasta nu este o opțiune, pregătiți o strategie de ieșire rapidă. Vorbește-l cu ajutorul tău imediat, înainte de întrunire, astfel încât toată lumea să fie pe aceeași pagină.

Dacă lucrurile încep să se încălzească, pregătiți semnalul de ieșire. Evitați să găzduiți adunări dacă știți că, de obicei, se dovedesc prost și nu va exista nicio scăpare. Dacă continuați să întâmpinați probleme, treceți la strategia nr. 3.

cât de sănătos mental ești testul

# 3 Fii sinele tău autentic, folosește abilități de comunicare

Când ți-ai dat seama că simptomele tale au devenit imposibil de gestionat și aparent nu există nicio scăpare, este timpul pentru strategia finală: autenticitate și abilități de comunicare sănătoase.

Utilizarea acestor abilități vă va lăsa mândria intactă și un puternic sentiment de sine, ambele fiind esențiale pentru o stare mentală sănătoasă. A fi sinele tău autentic înseamnă să-ți urmezi intestinul și să refuzi să-ți maschezi sentimentele. Dacă o situație vă face să vă simțiți inconfortabil, evitați să vă îngropați capul în nisip. S-ar putea să pară înfricoșător, dar poate fi foarte eliberator să practici unapologetic autenticitatea.

Există o modalitate corectă și greșită de a face acest lucru și acolo intervine o comunicare sănătoasă. Încercați să utilizați declarații „Eu” care se concentrează asupra dvs. în locul celor către care vă adresați. Acest lucru poate ajuta la scăderea defensivității. În loc să spui: „Ești un ticălos! Nu te suport. Chiar trebuie să te schimbi ”, încearcă,„ Când eram în situația ta, mi-a fost greu să mă schimb. Am putut începe să fac schimbări până în… ”

fiind fantomă într-o relație

O altă modalitate de a fi un campion al comunicării este eliminarea distorsiunilor cognitive ori de câte ori este posibil. Acestea sunt moduri de gândire dezadaptative obișnuite în care ne angajăm uneori toți. Două dintre cele mai populare sunt „Lectura minții” și „Fortune Telling”, ambele implicând prezicerea rezultatelor negative și a presupunerilor despre ceea ce gândesc ceilalți. Eliminarea acestor gânduri ajută enorm la dezvoltarea unei comunicări sănătoase și la scăderea propriilor mecanisme de apărare. Găsiți o listă completă a distorsiunilor cognitive aici pe care îl poți identifica și elimina pentru a te ajuta să stăpânești acest sezon de sărbători.

Abordarea bolilor psihice poate face sărbătorile mai stresante, dar nu trebuie. Practicați aceste sfaturi pe cont propriu sau cu un terapeut!