Ce înseamnă dăruirea înapoi pentru sănătatea ta mintală

Într-o cultură care este adesea definit ca „eu, eu, eu ”, De asemenea, intenționăm să„ dăruim, dăruim, dăruim ”. Campaniile de crowdfunding precum GoFundMe și Kickstarter generează aproximativ 17 miliarde de dolari anual în America de Nord singur - cu 33,7 la sută mai mult decât anul trecut. Primele 100 de mari organizații de caritate din SUA primite 49 de miliarde de dolari în cadouri în 2018.

Și nu oferim doar financiar. Americanii, dintre care 63 de milioane, sunt voluntari aproximativ 8 miliarde de ore de timp organizațiilor non-profit anual. Deci, de ce ne împărtășim atât de bine timpul, talentul și comoara noastră?

Pentru mulți, este exact ceea ce trebuie făcut. Și, potrivit cercetărilor, a da înapoi are un impact pozitiv atât asupra sănătății noastre fizice, cât și a celor psihice.

The Helper’s High

Studiile arată că orice act de altruism - un act altruist pentru alții - este legat de efecte fizice și mentale pozitive. In conformitate cu Clinica Cleveland , aceasta include tensiunea arterială mai mică, creșterea stimei de sine, incidența mai mică a depresiei, niveluri mai scăzute de stres și o viață chiar mai lungă și o fericire mai mare. Legătura dintre administrare, îmbunătățirea sănătății și longevitate poate fi scăderea stresului, care este adesea legată de problemele de sănătate. Într-una Studiul Johns Hopkins , cercetătorii au descoperit că persoanele care acordau sprijin social altora aveau tensiune arterială mai mică decât cele care nu.

Darea activează părțile creierului legate de plăcere, încredere și relațiile cu ceilalți. Secretăm substanțe chimice importante, cum ar fi serotonina, dopamina și oxitocina - o grabă numită adesea „Ajutor este mare”. Un studiu sponsorizat de Institutele Naționale de Sănătate a analizat RMN-urile persoanelor care au dat caritate. Cercetătorii au putut vedea cum darea stimulează calea mezolimbică, cunoscută sub numele de centrul de recompensă al creierului.

Alții văd beneficiile pentru sănătate distragându-ne atenția de la noi înșine la ceilalți. Cu stres și depresie adesea legat de conflictele interioare, punerea celorlalți pe primul loc prin voluntariat sau efectuarea unei donații financiare ne poate îndrepta atenția în afara noastră. Acest lucru vă poate oferi o nouă perspectivă asupra situației dvs. și poate diminua impactul mental negativ.

Darea înapoi oferă un scop mai mare

Contribuția timpului sau banii câștigați greu ne leagă automat de o persoană, o cauză sau bunul mai mare în general. Acest lucru ne leagă de un scop mai mare și creează sens și investiții care sunt esențiale pentru sănătatea mintală. A studiu recent a constatat că a avea un scop în viață avea beneficii cognitive măsurabile pentru participanții de la 30 de ani până la 80 de ani. Același lucru este valabil și pentru adolescenți. Cei cu un mai mare simț al scopului au avut o imagine de sine mai pozitivă și au trecut mai bine la maturitate.

Darea înapoi poate crea, de asemenea, o comunitate de oameni altruisti. Fie că este vorba de vindecarea cancerului sau de ajutarea la atenuarea foametei în lume, obținerea în spatele unei cauze semnificative poate diminua anumite riscuri pentru sănătatea mintală, în același timp reducând singurătatea și izolarea .

„A fi bun și generos te determină să îi percepi pe ceilalți mai pozitiv și mai caritabil ... acest lucru stimulează un sentiment sporit de interdependență și cooperare în comunitatea ta socială”, a scris psihologul de cercetare Sonja Lyubomirsky în cartea sa, Cum de fericire .

Dând înapoi creează recunoștință

Chiar și atunci când acordăm proprii bani sau timp, cel care dăruiește - nu doar destinatarul - poate simți un sentiment de recunoștință reînnoit. A-i vedea pe ceilalți beneficiind de acțiunile noastre creează un sentiment de recunoștință pentru cadourile pe care le avem de oferit, care cercetarile arata este legat de fericire, sănătate și legături sociale. Directorii Proiect de cercetare privind recunoștința și recunoștința concentrat pe învățarea studenților de la facultate să „numere binecuvântările lor”. Ulterior, au descoperit că acei studenți s-au exercitat mai mult, au fost mai optimiști și au avut o perspectivă mai bună despre viața lor în general.

„Când îți exprimi recunoștința prin cuvinte sau acțiuni, nu numai că îți spori propria pozitivitate, ci și pe cea a celorlalți”, a scris Barbara Fredrickson în cartea saPozitivitate. „Și în acest proces, le întăriți bunătatea și vă întăriți legătura unul cu altul.”

Simțirea și exprimarea recunoștinței se pot aplica trecutului, când ești recunoscător pentru o binecuvântare anterioară; sau prezentul, când nu iei ceea ce ai de la sine; sau viitorul, când ești optimist și plin de speranță. Indiferent de modul în care trăim recunoștință, mulțumirea ne poate face mai fericiți și chiar diminuează riscul de depresie.

Într-un studiu pe termen lung de douăzeci de ani publicat în Oxford Journal , cercetatorii au descoperit ca voluntarii bazati pe mediu au raportat mai putine simptome depresive. Alte studii au arătat o legătură între generozitate și rate mai mici de depresie.

cele mai bune antidepresive pentru slăbit

Să știți că recunoașterea nevoilor altora și răspunsul la aceste nevoi cu donații, timp și încurajare are un impact de amploare asupra celorlalți - și a dvs.