Ce este terapia cognitiv-comportamentală?
Indiferent cât de mare sau mică este provocarea, starea, fobia, tulburarea sau dependența, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o metodă de tratament pentru psihoterapie bazată pe dovezi, care vă poate ajuta să schimbați răspunsurile negative la situații incomode. Șansele sunt, ați văzut deja această metodă de tratament menționată într-un articol de auto-ajutor sau ați cunoscut pe cineva care a beneficiat de aceasta. Este o metodă populară de tratament datorită accesibilității sale, orizontului de tratament pe termen scurt și sprijinit empiric eficacitate. Înainte de a scufunda capul întâi în această formă de terapie , luați în considerare informațiile de mai jos despre utilizările sale și beneficiile cheie.
Practica terapiei cognitive comportamentale
Servind ca un tip obișnuit de psihoterapie, o persoană lucrează cu un terapeut autorizat și de încredere într-un mod foarte structurat pentru a ajuta la gestionarea mai bună a situațiilor de viață stresante. Accentul este pus pe tratarea problemelor unei persoane și creșterea fericirii acesteia printr-o mai bună gestionare a emoțiilor, comportamentelor și modelelor de gândire disfuncționale. Este orientat spre soluții, mulți terapeuți încurajându-și pacienții să conteste cognițiile distorsionate și să schimbe comportamentele distructive pe tot parcursul procesului.
Această formă de tratament poate fi experimentată singură sau în combinație cu alte tipuri de terapie, servind ca un mijloc eficient de a trata un spectru larg de probleme de sănătate mintală. In conformitate cu Clinica Mayo , unele dintre provocările emoționale pe care le abordează cel mai bine terapia includ:
- Gestionarea simptomelor bolilor mintale
- Prevenirea recăderii simptomelor bolii mintale
- Tratarea unei boli mintale atunci când medicamentele nu sunt o opțiune preferată
- Învățarea tehnicilor pentru a face față situațiilor de viață stresante
- Identificarea modalităților de gestionare a emoțiilor incomode
- Rezolvarea conflictelor de relații și îmbunătățirea abilităților de comunicare
- Înfruntarea durerii sau pierdere
- Depășirea traumei emoționale legate de abuz sau violență
- Faceți față unei boli fizice
- Gestionarea durerii cronice sau a altor simptome medicale
În plus, acest tip de terapie poate beneficia de anumite tipuri de tulburări de sănătate mintală, inclusiv:
- Depresie
- Anxietate
- Fobii
- Stres post traumatic
- Tulburari de somn
- Tulburari de alimentatie
- Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
- Abuz de substante
- Tulburări bipolare
- Schizofrenie
- Tulburări sexuale
CBT este potrivit pentru tine?
Ca și în cazul oricărui tip de terapie, terapie cognitiv comportamentală poate fi eficient pentru unii indivizi și poate să nu fie la fel de reușit pentru alții. În linii mari, TCC funcționează cel mai bine în cazurile în care medicamentul singur nu este complet eficient în tratarea anumitor răspunsuri. În plus, deoarece poate fi finalizat într-o perioadă relativ scurtă de timp, funcționează bine în așteptarea evenimentelor sau experiențelor sensibile la timp, precum și în diferite setări de terapie, inclusiv terapia online și terapia de grup. A avea motivație pentru a învăța strategii practice și a le implementa în viața de zi cu zi poate contribui, de asemenea, la succesul acesteia.
Pe de altă parte, dacă nu vă puteți angaja în acest proces, este mai puțin probabil ca TCC să fie eficientă. Necesită o cooperare deplină în participarea la sesiuni regulate de terapie, precum și capacitatea de a desfășura o activitate suplimentară între întâlniri - inclusiv confruntarea cu emoții și anxietăți posibil dificile. Deoarece accentul este pus pe schimbarea capacității de a vă ajuta, nu este capabil să abordeze probleme mai largi care vă afectează negativ. În plus, structura acestor ședințe ar putea să nu fie potrivită pentru persoanele cu nevoi mai complexe de sănătate mintală sau provocări de învățare.
La ce să ne așteptăm într-o sesiune tipică de CBT
Tratamentul în sine prinde formă ca setați numărul de sesiuni de terapie unde scopul este ca o persoană să devină mai conștientă de modele de gândire inexacte și / sau negative. Deoarece este o formă de psihoterapie, vă puteți aștepta ca sesiunile timpurii să reflecte o sesiune tipică de terapie inițială - terapeutul vă va întreba probabil obiectivele pentru tratament, istoricul medical și o analiză a problemelor pentru care doriți să obțineți sprijin. Intenția de a dezvălui aceste informații în avans este de a formula mai bine un răspuns eficient la situații dificile prin fiecare sesiune.
Privit în acțiune, un client ar aduce probleme specifice la masă pentru ca terapeutul să-i ajute să depășească. Lucrând împreună, terapeutul și clientul creează un plan de acțiune pentru a ajuta la identificarea gândurilor sau comportamentelor nedorite în timp ce lucrează printr-un mijloc de a le schimba. Există cazuri în care unui pacient i se atribuie „teme” pentru a ajuta la implementarea anumitor strategii și tehnici într-un interval de timp stabilit între sesiuni. Terapeutul face apoi un discurs cu pacientul în timpul următoarei sesiuni, evaluând ceea ce a funcționat, ce nu a funcționat și domenii pentru modificarea procesului în viitor.
Făcând primul pas
În timp ce eficacitatea terapiei comportamentale cognitive poate varia în funcție de persoană și de nevoile acestora - rămâne o alegere dovedită a tratamentului pentru un set larg de probleme psihologice. Luați în considerare tipul de sprijin pe care îl căutați înainte de a vă scufunda în această formă de terapie și consultați-vă cu potențialul terapeut pentru a discuta despre abordarea tratamentului. De asemenea, puteți utiliza pachetul director al terapeutilor certificați prin Asociația Națională a Terapeuților Cognitiv-Comportamentali pentru a localiza un profesionist și a începe călătoria dvs. de sănătate mintală astăzi.
