Cum să scapi de o „mentalitate a victimei”

Când lucrurile merg prost, este ușor să simțiți că șansele sunt acumulate împotriva dvs. Dintr-o dată, ești împotriva lumii și te afli într-o serie de pierderi nesfârșite.

Cu siguranță am avut parte echitabilă de momente ca acestea, în care nu m-am putut abține să nu mă întrebde ce eu? Ce am făcut pentru a merita asta? Mi s-a părut că totul și toată lumea ar fi dorit să mă prindă și a fost mai ușor să dau vina pentru circumstanțele mele nefericite asupra altora, mai degrabă decât să-mi însușesc propriile defecte.

O „Mentalitate a victimei” definită

Acest tip de mentalitate - care deviază responsabilitatea pentru acțiunile tale și te privește ca pe o victimă a acțiunilor altora - este cunoscut sub numele de „mentalitate de victimă”. Mentalitatea victimei este o trăsătură de personalitate dobândită care poate avea un impact negativ grav.

„Nimeni nu alege în mod conștient să fie victimă. Este mai mult un mod în care cădem și cădem în el, deoarece funcționează ', a scris Kari Granger, CEO al The Granger Network, pe mediu . „Devine o strategie de a face față vieții - fie că rămâne în siguranță în zona de confort, se amorțește, își găsește compania, atrage atenția, evită să fie responsabil pentru ceva în viața cuiva etc.”

Poate fi deosebit de dificil să ai o relație romantică cu cineva care se luptă cu mentalitatea victimei. În cartea eiLibertatea emoțională, Judith Orloff, M.D. scrie că vă poate ajuta să parcurgeți o listă de verificare mentală pentru a determina dacă aveți de-a face cu un partener cu mentalitate de victimă. Acestea sunt câteva dintre semnele menționate în carte:

care sunt efectele pe termen lung ale administrării lamotriginei?

• Există cineva în viața ta care pare adesea oprimat sau deprimat inconsolabil?
• Ești ars de nevoia lor?
• Oare acești oameni dau vina mereu „ghinionului” sau nedreptății altora pentru problemele lor?
• Vă examinați apelurile sau spuneți că sunteți ocupat pentru a evita litania lor de reclamații?
• Negativitatea lor neîncetată vă compromite atitudinea pozitivă?

Orloff scrie că trei da sau mai multe înseamnă o mentalitate de victimă. Deci, indiferent dacă tu sau o persoană dragă te lupți cu o mentalitate de victimă, iată modalități de a o depăși.

1. Identificați modalități acționabile de a face îmbunătățiri

Primul pas către asumarea dreptului de proprietate reală asupra vieții tale este identificarea metodelor acționabile pentru a-ți îmbunătăți circumstanțele. Dvs. sau un prieten v-ați răsturnat despre cum nu veți găsi niciodată dragostea? În loc să vă plângeți oricui va asculta și bate joc de anunțuri de nuntă pe Facebook, faceți o listă cu modalitățile prin care puteți face schimbări pozitive măsurabile. Încercați o nouă aplicație de întâlniri sau alegeți 1-2 întâlniri pe lună. Acțiunea duce la progres.

2. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a deține până la greșeli sau incidente care vă pun într-o situație proastă. Este important să știți că recunoașterea culpabilității dvs. este un semn de forță și nu de slăbiciune. A da vina pe prietenii sau colegii tăi pentru provocările tale nu te va duce nicăieri și te poate face să pierzi aliați importanți și surse de sprijin pe parcurs. Fii atent la modul în care vorbești despre problemele tale, atât oamenilor din viața ta, cât și față de tine. Ceea ce duce la următoarea noastră recomandare ...

3. Schimbați-vă narațiunea

Așa cum a scris odată autorul Joan Didion „ne spunem povești pentru a trăi”. Dar ce se întâmplă atunci când aceste povești sunt bazate pe narațiuni false? Ai puterea de a-ți schimba propria poveste personală. De fiecare dată când te simți obligat să dai vina pe altcineva pentru provocările tale, ia-ți un moment pentru a întoarce scenariul și a te concentra asupra lucrurilor pe care le poți schimba. Vă luptați financiar și vă frustrați cu prietenii care vă invită în continuare la cine scumpe? Ce poți face pentru a-ți aprecia prietenii în timp ce faci schimbări de stil de viață pentru a-ți îmbunătăți situația?

de ce a fost Selena în reabilitare

4. Ajută-i pe ceilalți în nevoie

Mai degrabă decât să vă gândiți la greutățile dvs. personale, ieșiți în comunitate și oferiți voluntar persoanelor care au nevoie. Uneori este nevoie de un pic de perspectivă pentru a aprecia toate aspectele pozitive ale vieții tale. „Oricât de contraintuitiv ar fi, cu cât vă simțiți mai lipsiți, cu atât mai mult trebuie să dați. Oferirea de bunătate este cel mai sigur antidot pentru ‘Poor me’ ”, Nancy Colier, LCSW, a scris în Psychology Today .

5. Aflați cum să spuneți nu

Cheia pentru a trece peste mentalitatea victimei este recunoașterea faptului că aveți puterea de a vă conduce propria viață. Mai degrabă decât să fiarbă cu resentimente pentru că continuați să vă asumați sarcini nerecunoscătoare la locul de muncă, stați cu șeful dvs. și explicați de ce cererile sunt dificile și determinați modalități de îmbunătățire a situației. Uneori, pur și simplu să spui nu, ajută la îmbunătățirea mentalității. „Trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru alegerea de a juca victima ca o scuză pentru a nu ne revendica întreaga putere”, a scris Kelly McNelis pentru Mindbodygreen .

6. Răsfățați-vă cu bunătate

Alocați-vă timp pentru a recunoaște rolul pe care îl jucați în propriile provocări, căutați iertare în voi înșivă și tratați-vă cu ceva care vă face să vă simțiți bine ca o perioadă lungă de timp, o baie cu bule sau gătind cina preferată. „Când dai vina pe univers și pe viață pentru suferința ta, nu te supui suferinței tale sau nu te ajuti să te simți mai bine. Revendicând rolul de victimă, îți intensifici durerea ”, a scris Colier în piesa sa de Psychology Today.

La sfârșitul zilei, este important să ne amintim că lupta cu mentalitatea victimei nu este o situație permanentă sau o condamnare pe viață. Cu diligență și ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, este posibil ca dvs. sau o persoană dragă să vă eliberați de aceste modele de gândire negative.