Ce încearcă să-ți spună visele tale despre cât de bine dormi

Rapid! Adevărat sau fals: lumina albastră se poate încurca cu capacitatea corpului tău de a adormi. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn pentru a se simți bine odihniți și energizați. Somnul fără vise este cel mai odihnitor somn.

atacurile de panică pot dura toată ziua

Vă zgâriați capul la ultimul? Nimeni nu v-ar învinui. Nu lipsesc sfaturile susținute de știință pentru un somn mai bun și aproximativ una din cinci persoane utilizează acum o aplicație sau o aplicație portabilă pentru a-și urmări și îmbunătăți zzz-urile. Dar ce facemvisetrebuie să spunem despre calitatea somnului? Visele bune - sau lipsa de vis - sunt de fapt egale cu somnul bun?

Răspunsurile nu sunt clar, însă oamenii de știință spun că merită să aruncăm o privire mai atentă.

Ar trebui să ne pese cu adevărat de visele noastre?

Adevăratul „somn bun” înseamnă că avem atât somn profund non-REM cât și somn REM , spune Dr. Rubin Naiman, specialist în somn și vis și profesor clinic de medicină la Universitatea din Arizona.

Problema este că tehnologia de urmărire a somnului nu poate măsura cu exactitate somnul REM (mișcare rapidă a ochilor), etapa cea mai asociată cu visarea. Deci, dacă ne bazăm pur și simplu pe datele de pe dispozitivele noastre, vom obține o imagine incompletă a calității somnului.

Dar ani de date de cercetare sugerează că, ca cultură, suntem cel puțin la fel de lipsiți de vis, precum suntem lipsiți de somn, spune Naiman.

Și se pare că aceasta este o problemă: într-o revizuire cuprinzătoare a datelor publicate înAnalele Academiei de Științe din New York, Naiman a concluzionat că pierderea visului este la baza multor probleme de sănătate atribuite pierderii somnului, de la memoria compromisă la corelația cu anxietatea și depresia. În acest sens, avem nevoie de somn și trebuie să visăm, susține Naiman. Avem nevoie de amândouă.

Deci, cum arată o noapte sănătoasă de vis?

Majoritatea oamenilor sunt cei mai sănătoși cu opt ore de somn, în care parcurgem ciclul perioadelor de somn non-REM și somn REM, spune Deirdre Barrett, dr., Profesor asistent de psihologie la Harvard Medical School, fost președinte al Asociației Internaționale pentru Studiu of Dreams și autor care a scris cel mai recentVisuri pandemice.

Intrăm în somn REM aproximativ la fiecare 90 de minute, după perioade de somn ușor și profund, iar fiecare perioadă REM durează mai mult decât precedenta. La începutul nopții, apar foarte puține vise (și, de altfel, visăm cu toții - chiar și oameni care cred că nu).

Cea mai mare parte a somnului nostru REM - și, la rândul său, cea mai mare parte a viselor noastre - se întâmplă în ultima parte a nopții. Deci, dacă dormi doar patru ore, primești doar o mică parte din timpul REM, spune Barrett.

Ce pot spune experiențele viselor noastre despre calitatea somnului?

Adevărul este că cel mai bun semn al unui somn bun este să te simți odihnit dimineața, înainte de orice cofeină sau altă stimulare externă, spune Barrett. Cu alte cuvinte, a avea vise dulci, plăcute sau a nu-ți aminti deloc visele nu îți poate spune în mod clar dacă ai avut o noapte odihnitoare și odihnitoare - în cele din urmă, este personal.

Unii oameni simt o asociere subiectivă cu visele, adaugă Barrett. Oamenii care sunt interesați de vise și își bucură visele ar putea descrie o noapte de somn ca fiind bună dacă au avut vise interesante sau fericite sau își pot aminti visele.

Alți oameni par negativi pentru vis și văd visele ca mai mult un lucru rău - s-ar putea să spună: „Nu am dormit bine aseară, am avut o mulțime de vise”.

Cu toate acestea, există idei fascinante pe care visele noastre ne pot spune despre timpul nostru de amânare. Iată câteva exemple:

Dacă visele tale sunt clare și vii:

Ce înseamnă:S-ar putea să te trezești. De obicei, simțim că un vis este mai intens atunci când creierul nostru începe să arate mai multă activare pe măsură ce se apropie de trezire, explică Barrett. Așadar, s-ar putea ca corpul tău să se trezească și de aceea visul capătă o anumită claritate, claritate și emoție puternică - și este amintit clar.

Același lucru este valabil și pentru un vis care se simte atât de intens încât te trezește: de obicei, doar creierul tău se trezește în mod natural, decât visul în sine te trezește ca cauză, adaugă ea.

Dacă vă amintiți visele:

Ce înseamnă:Te-ai trezit în timpul unui vis. Trebuie să te trezești dintr-un vis pentru a-ți aminti, spune Barrett, indiferent dacă este în mod natural sau din ceva care îți întrerupe somnul, cum ar fi o alarmă sau cineva care te împinge treaz. Lucruri precum mediile zgomotoase care te trezesc vor avea ca rezultat o mai mare amintire a viselor, dar, evident, vor avea ca rezultat și tulburarea somnului, spune Barrett.

Chiar dacă simți că ai dormit neîntrerupt, s-ar putea să fii surprins: în laboratoarele de somn, vedem că oamenii care își amintesc multe vise au „micro-treziri” care ajută în mare măsură amintirea viselor, spune Barrett. Undele lor cerebrale vor prezenta o stare de veghe imediat după o perioadă REM, dar nu se ridică, nici măcar nu deschid ochii și nu se mișcă.

Recent, pandemia a avut efecte dramatice asupra somnului, viselor și amintirii. Nu este clar de ce, dar oamenii își mai amintesc visele în timpul crizelor. S-ar putea pentru că anxietatea ne trezește - am văzut asta când am adunat vise după 11 septembrie și alte dezastre, spune Barrett.

Dar pandemia este cu adevărat unică, deoarece majoritatea oamenilor se adăposteau acasă la început, aveau nevoie de locuri de muncă și studiau de acasă. Oamenii au raportat că dorm mai mult și își amintesc mai multe vise. Și asta datorită acelor perioade REM mai lungi la sfârșitul somnului.

Invers, a nu-ți aminti visele nu este o problemă, spune Barrett, decât dacă provine din lipsa cronică de somn, ceea ce este o problemă în sine.

Dacă începi să visezi imediat:

Ce înseamnă:A avea vise rapid după ce ați adormit ar putea însemna câteva lucruri. Persoanele cu narcolepsie intră frecvent în somn REM în 15 minute de la adormire, dar aceasta este o stare de somn destul de neobișnuită - deși gravă.

Cel mai probabil, s-ar putea să vă confruntați cu halucinații hipnagogice, care este un nume înfricoșător pentru imaginile pe care uneori le vedem în timp ce mergem la somn. Aceste imagini - care pot apărea ca imagini statice sau rafale foarte scurte ale unei scene - nu au narațiunea dezvoltată a viselor REM și durează doar un minut sau două, potrivit lui Barrett.

Și dacă te trezești cu un pui de somn dimineața, Barrett spune că este chiar natural ca corpul tău să-și continue ciclul de somn. Dacă te trezești dimineața în timpul unei etape când erai pe punctul de a intra într-o perioadă de REM, și apoi pui de somn la scurt timp, ești garantat că te întorci în REM ca și cum ar fi o continuare a nopții tale de somn, ea spune.

Cu alte cuvinte, puiul de pisică de dimineață pare să țină evidența locului în care te afli în ciclul de somn de noapte, deși devine mai puțin probabil pe măsură ce ziua trece.

Dacă nu visezi niciodată:

Ce înseamnă:Este posibil să nu aveți somn. În general, creierul dvs. acordă prioritate somnului profund non-REM decât visului. Deci, dacă vă oferiți doar patru până la cinci ore de somn, creierul va dori să dormă mai mult și să viseze mai puțin, spune Naiman.

Dacă aveți coșmaruri:

Ce înseamnă:S-ar putea să vă confruntați cu un stres psihologic intens. Din punct de vedere tehnic, coșmarurile traumatice sau visele cu traume sunt de fapt o rasă diferită și pot avea loc chiar și în toate etapele somnului, nu doar REM.

Avem tendința de a privi coșmarurile repetate post-traumatice ca un simptom al unei boli numite PTSD - de fapt nu, spune Naiman. Există dovezi că visul încearcă să vindece, să proceseze și să digere experiențe cu adevărat dificile. Cercetări mai noi arată că, dacă îi faci pe oameni să doarmă și să viseze în urma unei experiențe traumatice, aceasta reduce dramatic perspectiva PTSD. Acest lucru are sens atunci când te gândești la câte persoane vorbeau despre ale lor vise nebune în timpul pandemiei.

Cum putem visa mai bine?

Pentru a visa bine, trebuie să dormi bine, spun experții. Acordați-vă cel puțin șapte până la opt ore de odihnă în fiecare seară și practicați o igienă bună a somnului: mențineți-vă normal nivelul melatoninei, diminuați luminile cu o oră sau două înainte de culcare și protejați lumina albastră, spune Naiman.

Dacă vrei să-ți amintești visele, trezește-te încet, ideal, fără ceas cu alarmă. Cheia este să rămânem în stânjeneală cu o atitudine de receptivitate.

Suntem descurajați să ne simțim groggy - cuvântul provine din cuvântul englezesc „grog”, o băutură de rom - dar acele prime câteva secunde groggy sunt un amestec frumos de somn, trezire și visare, spune el.

În cele din urmă, multe dintre ele se rezumă la ceea ce înseamnă visele pentru tine. Un studiu publicat înJurnalul internațional de cercetare a viselora arătat că a avea o atitudine pozitivă față de vise a fost asociat nu doar cu o veghe mai pozitivă, ci și cu mai multă satisfacție a vieții. După cum sugerează Naiman, faceți visul important. Vorbește despre asta, scrie despre asta, împărtășește-ți visele la fel de mult ca și ceea ce se întâmplă în viața ta de veghe. La urma urmei, după cum spune el, visarea este desertul unui somn bun.

Surse de articole

Tendințele de urmărire a somnului. Consumer Electronics Association + National Sleep Foundation. 2015. Conștientizarea consumatorilor și percepțiile despre tehnologia somnului.

Visăm cu toții? Journal of Sleep Research. 2015. Dovezi că cei care nu visează visează: un model de tulburare de comportament al somnului REM.

Importanța privării de vis. Analele Academiei de Științe din New York.2017. Fără vise: epidemia tăcută a pierderii somnului REM.

Atitudini cu privire la visare. Jurnalul internațional de cercetare a viselor.2016. Atitudinile față de vis prezic rezultate subiective ale bunăstării mediate prin tendința de pozitivitate emoțională.

Ultima actualizare: 28 mai 2021