Anxietate și cafeină

Niciun medicament nu este utilizat mai mult în lume decât cofeina. Omniprezența cofeinei, însă, uneori îi face pe oameni să uite că este un stimulent puternic. Pe lângă faptul că vă mențineți atenți și energizați, cofeina are multe beneficii sugerate pentru sănătate, dar consumul prea mult are costurile sale. Prea multă cofeină poate duce la creșterea anxietății sau poate complica o tulburare de anxietate existentă prin creșterea simptomelor.¹

Anxietatea este răspunsul corpului nostru la situații pe care le percepem ca fiind îngrijorătoare sau amenințătoare și promovează lupta corpului sau răspunsul la fugă. De asemenea, cofeina declanșează acest răspuns, făcându-vă să reacționați excesiv la situații care nu sunt de fapt periculoase sau supărătoare. Prea multă cofeină te poate face și iritabil și agitat în situații care în mod normal nu te-ar afecta. Și dacă aveți deja anxietate crescută sau suferiți de atacuri de panică, cofeina poate determina agravarea acestor simptome.

Efectele cofeinei pot include, de asemenea²

agitaţie
probleme de somn
nelinişte
zvâcnind
ameţeală
ritm cardiac crescut
greaţă
diaree
modificări ale dispoziției

Administrația pentru alimente și medicamente consideră că un aport zilnic de 400 mg de cofeină sau mai puțin este o cantitate sigură pentru majoritatea adulților (excepții, inclusiv femeile însărcinate și alte persoane cu restricții speciale).³Această cantitate reprezintă aproximativ 3 până la 4 cești de cafea pe care le-ați prepara acasă. Consumul mai mult decât această cantitate poate provoca intoxicație cu cafea, iar cei care beau cofeină excesiv și regulat și se luptă pentru reducere pot avea o tulburare a consumului de cofeină.

Pași de acțiune

Aflați și urmăriți -Știi câte miligrame de cofeină bei în medie? Sumați cafeaua și alte băuturi cu cofeină pentru a vă asigura că această cantitate nu depășește limita recomandată de FDA. De asemenea, țineți evidența momentului în care consumați cofeină pentru a vă face să nu vă întrerupeți ciclul de somn. Cercetările au descoperit că cofeina poate întrerupe somnul dacă îl consumați în decurs de șase ore înainte de culcare.⁴

Verificați obiceiurile zilnice -Nu trebuie să aveți o tulburare a consumului de cofeină pentru a simți efectele cofeinei asupra nivelului de anxietate. Dacă nu sunteți sigur dacă cofeina este cauza anxietății crescute, evaluați-vă celelalte obiceiuri zilnice. Dacă mănânci alimente nesănătoase, nu faci mișcare și dormi prost, atunci este posibil ca efectele cofeinei să crească. Dar dacă ai grijă de tine și încă te simți anxios, atunci este posibil ca cofeina să fie vinovatul. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să reduceți consumul de cofeină pentru a vedea dacă acest lucru face o diferență în nivelul de anxietate.

Urmăriți ce mâncați și beți -De asemenea, monitorizați ceea ce mâncați și beți atunci când consumați cofeină. Unii profesioniști recomandă faptul că consumul de proteine atunci când consumă cofeină poate reduce efectele. Bea multă apă și limitează și consumul de alcool atunci când consumi cofeină. De asemenea, verificați etichetele medicamentelor pentru a vedea dacă conțin și cofeină sau dacă interacționează cu cofeină. Dacă luați un stimulent ca medicament, atunci efectele cofeinei pot fi, de asemenea, crescute.

Luați în considerare alternative -Dacă vă bazați foarte mult pe băuturile cu cantități mari de cofeină, o astfel de băutură energizantă sau acel espresso triplu, atunci vă recomandăm să luați în considerare alternative mai scăzute de cofeină. Ceaiul sau cafeaua decofeinizată vă pot ajuta să reduceți, dar să păstrați o parte din gustul care vă place. Dacă te bazezi pe sifon pentru a trece după-amiaza, ia în considerare trecerea la apă pentru a te menține hidratat, concentrat și gata să dormi când te duci la culcare.

cum să planifici un divorț

Întârziați prima cupă -Corpul dvs. este construit pentru a spori energia dimineața cu o substanță chimică numită cortizol, așa că încercați să nu beți cafea până când nu ați fost treaz de cel puțin o oră.⁵Dacă doriți să o limitați și mai mult, atunci luați în considerare să nu consumați cofeină până nu aveți cu adevărat nevoie de ea. S-ar putea să fiți surprinși de modul în care corpul vostru învață să gestioneze singur nivelurile de energie.

Modificările aduse obiceiurilor zilnice pot avea efecte puternice asupra reducerii anxietății, iar cofeina nu face excepție. Ajustarea sau monitorizarea consumului de cofeină vă poate oferi informații utile despre ceea ce vă crește anxietatea sau vă face să vă iritați. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, începeți să țineți evidența aportului zilnic și discutați cu medicul dumneavoastră astăzi despre ceea ce ar putea funcționa cel mai bine pentru mintea și corpul dumneavoastră. Cu ajustările corecte, puteți rămâne atent fără a simți efectele negative ale anxietății.

cum să ajute un atac de panică

Surse de articole

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Ultima accesare 12 mai 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Ultima accesare 12 mai 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Ultima accesare 12 mai 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Ultima accesare 12 mai 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Ultima accesare 12 mai 2019)

Ultima actualizare: 12 mai 2019