Când devine dăunătoare umorul auto-depreciat?

Actualizat la 01.01.2020

Un sfat cheie pe care l-am ținut întotdeauna este „să nu mă iau prea în serios”. La vechea mea slujbă, am încercat să consolez un coleg care era mai mult decât puțin supărat pe managerul nostru. Ea s-a uitat la mine și mi-a spus „A existat vreodată cineva care, doar uitându-se la ei, să vă facă să vă simțiți rău de stomac?” Fără să mă gândesc, răspunsul meu a fost „desigur ... am o oglindă”.

Sinceră să fiu, am fost destul de mândră de gluma auto-depreciată până când am văzut privirea îngrozită de pe chipul ei. Am început să mă gândesc la peretele convenabil pe care simțul umorului meu depreciat de sine mi-a permis să îl pun între emoții și interacțiunile mele. Deși este bine să poți găsi umorul în viață, este important să găsești un echilibru corect.

Au existat nenumărate studii care subliniază beneficiile de a putea râde de tine și, recunosc, auto-deprecierea - ceea ce este definit ca tendință de a se desconsidera sau de a se subestima - își are locul său. O glumă conștientă de sine nu numai că poate difuza o situație incomodă, dar poate și conduce la niveluri superioare de bunăstare emoțională.

Cu toate că toate acestea pot fi adevărate, faptul este că deprecierea de sine este numai beneficăcu moderație.

Citiți mai departe pentru indicatori că deprecierea dvs. de sine ar putea afecta nesănătoase, precum și modalități de a menține un echilibru sănătos în ceea ce privește umorul auto-depreciat.

Semnele de auto-depreciere ar putea fi nesănătoase

Nu poți lua un compliment

In timp ce complimente sunt de obicei bine intenționate, reacțiile pe care le provoacă nu sunt universal recunoștință. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP și un terapeut Talkspace din zona DC, notează: „Pentru mulți dintre noi, uneori, auzirea unor cuvinte care ar trebui să ne facă să ne simțim bine poate provoca disconfort, frică și chiar panică”. Nimeni nu dorește să iasă așa de vanitos, așa că uneori ne este mai ușor să invalidăm complimentul de dragul smereniei.

Cu toate acestea, incapacitatea de a accepta laude ar putea indica unele probleme mai adânci. Oameni cu scăzut Stimă de sine deseori se luptă cu complimente, deoarece acestea sunt contradictorii cu concepția lor de sine profund deținută, dar cel mai adesea defectuoasă. Destinatarul complimentului poate încerca chiar să descifreze un motiv ulterior de la complimentar, care poate provoca panica descrisă de Catchings.

Aprecierea de sine a devenit un reflex

Așa cum a fost cazul incidentului cu colegul meu de muncă, oamenii cu tendințe de depreciere de sine își bat joc de ei înșiși aproape instinctiv. Dacă observați că înclinația voastră naturală este să vă angajați în umor auto-depreciat și să faceți glume pe cheltuiala dvs., fără să vă gândiți mai întâi la intenție, poate doriți să vă uitați la încălcarea acelui obicei.

Glumele tale cad în minte

Nu există un sentiment mai rău decât să spui ceva la care te aștepți să trimită o mulțime în râs, dar în schimb face camera să tacă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când este vorba de o săpătură auto-depreciată asupra ta, pentru că linia de pumn este personală. Aceste situații, totuși, pot fi experiențe de învățare. Data viitoare când auzi greierii după un comentariu de autocritică, notează-l și gândește-te de ce simțul umorului tău i-ar fi putut face pe oameni să se simtă incomod.

Tăcerea nu este singurul indicator că o glumă a căzut. Dacă cineva afirmă în mod explicit că ceea ce ai spus a mers prea departe, este un indicator destul de clar că trebuie să iei în considerare schimbarea tiparelor de auto-depreciere.

Te depreci de sine când ești singur

Este ușor să te convingi că deprecierea de sine este doar un mijloc de socializare. Cu toate acestea, devine un pic mai greu de justificat atunci când ești singurul din cameră. Nu ne putem controla întotdeauna gândurile, dar putem controla ceea ce facem cu ele.

„Dacă vorbești continuu despre tine într-un mod care te lasă jos”, spune Jill E. Daino, LCSW și un terapeut Talkspace din New York, „în timp, aceste comentarii și credințe devin o parte a modului în care te privești pe tine și influențează stima de sine. Mă gândesc la asta ca la scăderea lentă a fundamentului simțului vostru de sine în timp. ”

În timp ce existăuneorifi justificări logice pentru a te deprecia de sine într-un cadru de grup, nu există niciun motiv pentru a ține pasul cu acel act atunci când ești singur.

Începi să crezi loviturile de pumn

Semnul suprem că trebuie să vă relaxați cu umorul auto-depreciat este că începeți să acceptați ca realitate ceea ce ați intenționat inițial să fie o glumă ușoară. Scopul deprecierii de sine este de a face lumină a defectelor voastre și de a vă împăca cu imperfecțiunile umanității, nu de a valida nesiguranțele.

Cum să mențineți un echilibru sănătos și plin de umor

Forțează-te să rupi ciclul

Când cineva te complimentează, frecvent cel mai bun răspuns pe care îl poți avea este „mulțumesc”. Luați complimentul, nu este nevoie să reinventați roata. Oamenii apreciază că complementele lor sunt bine primite, iar un simplu „mulțumesc” poate parcurge un drum lung. Așa cum a spus odată Carl W. Buehner: „S-ar putea să uite ce ai spus tu - dar nu vor uita niciodată cum i-ai făcut să se simtă”. Ți se face complimente dintr-un motiv, iar răspunsul lăsându-te jos are opusul efectului dorit.

La început se poate simți nefiresc, dar în cele din urmă, a spune că aceste două cuvinte nu se vor simți atât de dificil. O idee pentru a practica (fără a pescui complimente) este să te complimentezi din când în când. Se poate simți inconfortabil, dar forțându-te să te oprești și să apreciezi lucrurile pe care le aidoca la tine este un pas în direcția corectă.

Nu mai perpetua deprecierea de sine a altora

Uneori este mai ușor să recunoaștem comportamentul altor persoane decât să îl examinăm pe al tău. A arăta când alții se deprecizează excesiv de sine nu numai că îi va ajuta să întrerupă ciclul, dar te-ar putea obliga și să te oprești și să te gândești la propriile tale momente similare.

În plus, cu tehnologia care joacă un rol atât de activ în conectarea oamenilor din întreaga lume, este și mai important să luăm în considerare cu atenție ceea ce spunem. Promovarea mesaje negative pe social media poate avea efecte dăunătoare asupra propriei stime de sine și abținerea de la a posta mesaje dăunătoare poate ajuta și la protejarea celorlalți.

Citiți situația

Dacă observați că umorul tău depreciat de sine se prăbușește, s-ar putea să vrei să începi să fii mai conștient de împrejurimile tale. Unul dintre cele mai frecvente locuri pe care le vedem deprecierea de sine este la locul de muncă. Având în vedere că acest mediu este centrat în jurul performanței dvs., oamenii se luptă adesea să găsească echilibrul corect între încredere și umilință. Este important să ne amintim că adesea vă vindeți la locul de muncă și că a fi autocritic poate duce la vânzarea pe scurt. S-ar putea să nu fie cel mai bun loc pentru umorul tău depreciat!

câți empati sunt în lume

Un scriitor pentru Forbes chiar a descris o interacțiune pe care a avut-o cândva la locul de muncă , unde colegul ei de muncă i-a spus „Poate doriți să vă regândiți lăudați cu problemele dvs. de ortografie în timp ce lucrați la o revistă!”

Munca nu este singura setare care ar trebui să rămână lipsită de depreciere. Este important să vă folosiți judecata mai bună pentru a vă asigura că încercarea dvs. de a avea un simț ușor al umorului nu are efecte contraproductive.

Jurnal

Dacă observați că gândurile voastre auto-depreciate se strecoară în timpul vostru singur, s-ar putea să doriți să începeți să găsiți un loc sănătos pentru a le elibera. Potrivit lui Daino, „Jurnalizarea este un instrument foarte puternic în general - și, deși nu tuturor le place să-l folosească, poate fi foarte util în reformularea tiparelor de gândire negative.”

Pe lângă faptul că are capacitatea de a contracara modelul original de gândire negativă, Daino notează că „ai ocazia să te întorci și să-l recitești și să adaugi noilor gânduri în timp”

Uneori este suficient să îți pui emoțiile pe hârtie pentru ca tu să realizezi că emoțiile tale negative față de tine sunt neproductive (și adesea greșite). Jurnalizarea nu necesită abilități de scriere, ci doar pentru ochii tăi!

Vorbește cu un terapeut

Când aveți îndoieli, a putea fi util să discutați cu cineva care este autorizat și instruit profesional în probleme de stimă de sine. Terapia vă poate ajuta să oferiți strategii pentru a face față mai bine motivelor care stau la baza deprecierii de sine, mai ales dacă vă afectează negativ viața.

Dacă aprovizionarea și naveta către un terapeut cu cărămidă sună descurajant, s-ar putea să doriți ia în considerare un terapeut online . Terapeuții Talkspace sunt instruiți să se ocupe de problemele stimei de sine și sunt disponibili oricând și oriunde ai nevoie de ei!

În cele din urmă, abilitatea de a face lumină pe tine însuți poate avea beneficii, dar dacă începe să-ți domine simțul umorului sau devine o strategie favorabilă când te simți inconfortabil, ar putea fi o problemă pe care vrei să o abordezi.