Când nu ești sigur ce să-i spui terapeutului tău online

Terapia poate fi super incomodă. Și neapărat așa dacă discutați despre materiale dificile. Chiar dacă ești vorbăreț și gregar, este posibil să nu știi ce să spui în anumite părți ale călătoriei tale terapeutice. Aceasta poate fi chiar mai mult o provocare în timpul terapie de mesaje text online pentru că nu primești indicii vizuale ale terapeutului care te-ar putea determina să spui ceva mai mult despre un subiect.

Pentru a vă ajuta să continuați terapia fără ezitare atunci când vă simțiți blocați, timizi sau pur și simplu nu știți ce să discutați, am creat acest ghid pentru comunicarea online cu terapeuții. Folosiți-l ca referință ori de câte ori desenați un spațiu liber sau nu sunteți sigur ce să spuneți.

Începerea conversației cu terapeutul dvs.

Cum vorbesc cu terapeutul meu?

La începutul terapiei este posibil să nu știți cum să inițiați o conversație cu terapeutul dumneavoastră. Începerea discuției este dificilă, dar importantă pentru procesul de construire a unei legături cu terapeutul dumneavoastră. Pentru a începe o conversație, puteți vorbi despre activitățile dvs. zilnice sau despre o anumită zi pe care ați avut-o. Împărtășește ceva despre viața ta pentru a stabili o conexiune. Puteți împărtăși orice vă apasă mintea în acest moment, chiar dacă nu are legătură sau pare nesemnificativ. Comunicarea cu terapeutul dvs. devine mai ușoară în timp, odată ce îl cunoașteți mai bine pe terapeut și vă este stabilită conexiunea, așa că nu o transpirați!

Terapeutul dvs. va pune cel mai probabil mai multe întrebări pentru a pune mingea în mișcare. Cu toate acestea, la începutul terapiei vor exista momente în care este posibil să fie nevoie să începeți conversația. Dacă nu vă puteți gândi la nimic, încercați una sau mai multe dintre următoarele:

Vorbește despre o zi din viața ta

Ce faci când te trezești dimineața? Ce crezi despre? Cum te face să te simți să funcționezi? Dar înainte să te culci? Care sunt rutinele tale?

Întrebându-vă aceste întrebări ar trebui să creați impuls. De asemenea, poate evidenția problemele de sănătate mintală sau pur și simplu preocupările care ar fi putut fi anterior în fundal.

semne și simptome de dependență sexuală

Discutarea obiceiurilor zilnice îi va oferi terapeutului un sentiment al modului în care vă îngrijiți de sănătatea mintală. El sau ea poate sugera apoi adăugiri, modificări sau alternative.

Completați aceste propoziții

„Astăzi mă simt ...”
„Chiar trebuie să vorbesc despre ...”
„Ceva despre care nu mulți oameni știu despre mine este ...”

Chiar dacă nu indică problema dvs. cea mai presantă, aceste solicitări sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a vă lega cu terapeutul și de a vă exprima sentimentele. Cu cât este mai bună legătura terapeutică, cu atât puteți face mai multe progrese.

Notă: Simțiți-vă liber să folosiți aceste sfaturi de fiecare dată când aveți probleme la începerea discuției cu terapeutul dvs., nu numai în timpul primei conversații.

Spune primul lucru din mintea ta

Terapia este unul dintre acele locuri minunate și rare în care poți să renunți complet și să ignori standardele sociale normale. Dacă aveți probleme cu gândirea activă la ceva de spus, notați primul gând pe care îl aveți. Nu trebuie să fie frumos, corect din punct de vedere gramatical sau structurat. Puteți chiar să-l scoateți într-un mesaj vocal, indiferent cât de aleatoriu este. Chiar dacă gândul se referă la modul în care nu vă puteți gândi la nimic de spus sau să vă simțiți blocați, este în regulă.

Spre deosebire de un cadru social standard, nu vor exista consecințe negative pentru acest lucru. Terapeuții nu vă vor judeca. Dacă pornește dialogul, merită să puneți pe hârtie și să documentați.

Dacă terapeutul tău te supără

Dacă terapeutul dvs. spune ceva care vă face rău sau vă jignește, nu ezitați să împărtășiți aceste sentimente cu el sau cu ea. A fi deschis și cinstit va face în cele din urmă terapia mai bună. Conversația „Sunt supărat pe tine” este incomodă, dar merită să o ai.

cum să luați klonopin pentru anxietate

Uneori este normal simțiți rănit în timpul terapiei . Acest lucru poate însemna că ați săpat în problemele dificile și dureroase care vă împiedică să vă trăiți cea mai bună viață. Terapeuții ar trebui să te provoace ocazional și să te împingă să devii o versiune mai bună a ta.

Iată un șablon pe care îl puteți utiliza pentru a ridica problema:

„Bună [introduceți numele terapeutului],

Ați spus [introduceți text care v-a supărat] zilele trecute și m-a făcut să mă simt [simțind]. Am vrut să mă exprim pentru a putea continua să fim sinceri și deschiși unul cu celălalt. ”

Cere modificări

Uneori, strategiile pe care le încearcă terapeutul dvs. nu vor funcționa la fel de bine cum v-ați dori amândoi. Dacă ocazional nu vă simțiți mulțumit de terapie, este în regulă. Comunică aceste îngrijorări terapeutului tău. El sau ea va ajusta tratamentul pentru a satisface nevoile dumneavoastră.

semne de soț narcisist

Pentru sfaturi mai detaliate și informații despre această problemă, citiți „ Cum să-l întrebi pe terapeutul tău pentru schimbări . '

Spunând la revedere

Să te simți încrezător și suficient de bine pentru a termina terapia este o ocazie plăcută. Pentru a-l marca, luați în considerare exprimarea sentimentelor dvs. și trimiterea unei note de la revedere terapeutului dumneavoastră. Acest lucru ar putea oferi un beneficiu final suplimentar.

„Să-ți permiți să simți ceea ce simți și să împărtășești experiența ta cu terapeutul tău poate fi foarte împuternicitor pentru călătoria ta”, a spus terapeutul Talkspace Scott Christnelly.

Încheierea terapiei este, de asemenea, o oportunitate de a reflecta la tot ceea ce ați realizat. Ce schimbări ai observat? Cum te simți diferit? Și amintiți-vă, este întotdeauna ușor să vă întoarceți la terapeutul dvs. online, dacă aveți nevoie.

Comunicarea bună în terapie vă va ajuta în fiecare parte a vieții

Învățarea de a-ți comunica în mod eficient gândurile și sentimentele în terapie va deveni în cele din urmă o abilitate pe care o poți folosi în viața de zi cu zi. Gândiți-vă la terapie ca la un teren de antrenament pentru conversații incomode sau dificile pe care inevitabil va trebui să le purtați cu prietenii, familia, partenerii romantici și colegii de muncă. Dacă profitați la maximum de antrenament, afacerea reală va fi mult mai ușoară.