6 lucruri de făcut atunci când partenerul dvs. este stresat
Viața este stresantă. Munca poate fi solicitantă, viața de familie poate fi impozantă, la fel și relațiile noastre, finanțele și luptele legate de sănătate. Porniți știrile sau deschideți rețelele de socializare și tensiunea arterială poate crește. Într-adevăr, există atât de multe lucruri care pot declanșa stresul și cu toții experimentăm zilnic o parte echitabilă a acestora.
La fel de stresant este atunci când privim partenerii noștri suferind de perioade sporite de stres. Poate fi supărător să asistăm și poate chiar crea tensiune în relațiile noastre. Poate că cea mai dificilă parte este că vrem cu disperare să ajutăm, dar de multe ori ne simțim nedumeriți despre cea mai bună abordare.
Nu există nicio metodă unică pentru a face când partenerul tău este stresat, dar am ajuns din urmă cu câțiva terapeuți Talkspace care oferă câteva sfaturi practice, pline de compasiune, fără prostii despre cum să te ajute.
1. Ascultați fără judecată și validați-le sentimentele.
Când suntem stresați, de multe ori nu căutăm nici măcar sfaturi, mai degrabă nevoia ca sentimentele noastre să fie auzite.
„Validați-vă îngrijorările și ascultați fără rezolvarea problemelor”, oferă dr. Dr. Rachel O'Neill, consilier clinic profesional profesionist din Ohio. „Deși poate fi tentant să se lanseze în modul„ fix it ”, uneori indivizii își doresc doar un loc pentru a-și dezvolta stresul.”
Pe lângă faptul că suntem un bun ascultător, este important să nu dictăm modul corect pentru partenerii noștri de a răspunde la stres, ci mai degrabă să recunoaștem că suntem cu toții diferiți.
„Nu încercați să le remediați sau să controlați modul în care acestea răspund la stres”, explică Christine Tolman, consilier profesionist licențiat din Idaho. „Lasă-i să se simtă în siguranță cu tine; fii un port în furtună ”.
2. Faceți câteva lucruri mici în fiecare zi pentru a vă ușura viața partenerului.
Există multe modalități de a-ți exprima îngrijorarea sau grija pentru partenerul tău. In orice caz, uneori, partenerul dvs. nu poate dori să discute în mod direct despre ceea ce îi frământă . Dar asta nu înseamnă că nu poți face lucruri mărunte pentru a arăta că ești conștient de sentimentele lor și că vrei să contribui la diminuarea stresului.
„Exprimarea îngrijirii și îngrijorării într-o varietate de moduri poate avea un impact puternic”, spune Jill E. Daino, asistentă clinică licențiată (LCSW) din New York. „O masă sau o activitate preferată la sfârșitul unei zile grele poate ajuta pe cineva să se simtă îngrijit”, sugerează ea.
antidepresivele pot determina creșterea în greutate
3. Învață să identifici semnele stresului.
Din nou, pentru că nu toți oamenii vor împărtăși direct faptul că sunt stresați, poate fi important pentru dvs. să recunoașteți semnele stresului în partenerul dvs. De multe ori, acest lucru va fi semnalizat de un schimbarea obiceiurilor - ceva ce veți fi bun la detectare, deoarece vă cunoașteți partenerul atât de intim.
„Schimbările în obiceiurile alimentare sau de somn, durerile de cap recurente sau durerile de stomac, incapacitatea de concentrare sau finalizarea sarcinilor sunt câteva dintre problemele despre care începem să auzim când este prezent stresul”, explică Cynthia Catchings, o LCSW din Virginia. „Dacă recunoașteți aceste semne la partenerul dvs., fiți conștienți de faptul că stresul poate fi cauza”.
4. Recunoașteți că bărbații și femeile pot experimenta stresul în mod diferit.
Diferențele în ceea ce privește modul în care bărbații și femeile se ocupă de stres sunt generalizate, desigur, dar este important să recunoaștem că aceste diferențe ar putea fi un factor pentru dvs. sau soția dvs. - și, de asemenea, de ce vă puteți simți confuz cu privire la cea mai bună modalitate de a ajuta.
„Bărbații și femeile reacționează diferit la stres din cauza hormonilor de stres”, explică Cynthia Catchings. „Femeile acordă mai multă atenție sentimentelor și emoțiilor, în timp ce un bărbat este mai interesat de acțiuni. Prin urmare, o femeie ar prefera, în general, să primească confort și dragoste sub formă de susținere emoțională și susținere, în timp ce un bărbat este adesea mai deschis să primească asistență pentru activități sau alte puncte fizice. ”
am test de anxietate socială
5. Fă din grija de sine o prioritate pentru tine, astfel încât să poți fi puternic pentru partenerul tău.
Nu puteți vărsa dintr-o ceașcă goală, deci dacă stresul partenerului dvs. vă provoacă stres, este important să faceți din îngrijirea de sine o prioritate.
„Îngrijirea de sine este importantă, deoarece trebuie să avem grijă de noi înșine pentru a fi suficient de puternici pentru ceilalți atunci când au nevoie de noi”, spune Cynthia Catchings.
Îngrijirea de sine poate lua forma exercițiului, meditației sau terapiei . Este important să aveți cel puțin o persoană în afara relației dvs. (un prieten, un terapeut etc.) pentru a „ventila” despre ceea ce se întâmplă cu partenerul dvs. Nu veți avea grijă doar de propriile dvs. nevoi, dar veți fi mai puțin probabil să adăugați stres suplimentar nivelului de stres deja crescut al partenerului.
6. Dacă nivelul de stres devine imposibil de gestionat, ajută-l pe partenerul tău să caute ajutor din exterior.
Nici tu, nici partenerul dvs. nu puteți face acest lucru singur. Dacă nivelul de stres al partenerului dvs. îngreunează funcționarea sau cauzează niveluri ridicate de anxietate sau depresie, este timpul să solicitați terapie.
Cum vă puteți da seama dacă stresul partenerului dvs. a atins acest nivel? Ei bine, uneori nivelurile crescute de stres sunt de scurtă durată, dar alteori pot avea un impact sever asupra vieții sau relațiilor unei persoane.
„Nivelurile de stres pot deveni greu de gestionat și pot avea un impact sever în cadrul relației”, spune Jill E. Daino. „În acel moment este important să-ți poți sprijini partenerul pentru a avea grijă de el / ea și pentru a primi ajutor din exterior, dacă este necesar”, explică ea.
Linia de jos? Este important să ne amintim că toți reacționăm diferit la stres, dar oferirea de empatie și îngrijire fără judecată este întotdeauna biletul atunci când partenerul tău este tensionat sau copleșit.
Cu toate acestea, este la fel de important să ne amintim că nu puteți fi întotdeauna cel care vă „salvează” partenerul. Dacă lucrurile scapă de sub control, unul dintre cele mai generoase lucruri pe care le puteți face este să vă ajutați partenerul să recunoască acest lucru și să elaboreze un plan compasiv și eficient pentru a face față stresului și a vă simți mai bine.
Luna aprilie este „Luna conștientizării stresului”, în care profesioniștii din domeniul sănătății și avocații fac echipă pentru a oferi soluții pentru epidemia modernă de stres. Această piesă face parte din seria noastră despre înțelegerea și combaterea factorilor de stres zilnici .
