Au devenit rețelele sociale COVID-19 Lifeline?

Pandemia globală COVID-19 ne-a limitat interacțiunile sociale în persoană și ne-a lăsat să parcurgem nesfârșite fluxuri de știri - conform rapoarte de date recente , folosim rețelele sociale mai mult ca niciodată. Utilizarea Facebook, de exemplu, a crescut cu 27% de la primul 29 februarie, data primei decese raportate de coronavirus în S.U.A. Alte aplicații precum Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat și Tiktok se confruntă cu creșteri uriașe în logodnă - blocarea s-ar putea să ne țină separat fizic, dar o compensăm online.

Dubla legătură a social media este că, prin design, stârnește atât sentimente pozitive, cât și sentimente negative. Avem o strălucire caldă atunci când cineva îi place ultimul nostru post, dar ne simțim inadecvat atunci când altcineva își împărtășește rutina de antrenament, pâinea perfectă de pâine cu aluat sau spațiul frumos de la domiciliu. Începem să monitorizăm cine se angajează cu noi și cine nu, ceea ce ne trimite într-o spirală de atașament nesigură. Poate cel mai rău dintre toate, sentimentele de anxietate și depresie sunt sporite de consumul de știri legate de coronavirus, care sunt slabe în calitate sau excesive în cantitate.

Acesta este motivul pentru care am putea dori să luăm binele și să lăsăm răul. Pentru mulți dintre noi, acest lucru necesită monitorizarea utilizării noastre, curarea fluxurilor noastre și găsirea altor activități care să ne satisfacă nevoia de asistență socială. Este în interesul nostru să ne asigurăm că rețelele sociale sunt folosite ca instrument și nu ca o modalitate de a ne reprima sentimentele. Pe măsură ce navigăm în aceste vremuri incerte - cu coronavirusul încă dezlănțuit și protestele pe străzi pentru uciderea disproporționată a oamenilor de culoare - acest lucru poate fi deosebit de greu. Este important să ne oferim o pauză dacă avem nevoie de social media mecanism de coping sau sursa necesară de știri din când în când. Cu toate acestea, făcând pași mici către comportamente mai sănătoase, putem constata că nu avem nevoie de aplicații atât de mult sau cel puțin putem avea o relație mai pozitivă cu acestea.

după ce ai suferit o pierdere, este important să ai grijă de tine __________.

Limitați timpul petrecut pe rețelele sociale

Știm aceasta și știm, de asemenea, că este mai ușor de spus decât de făcut. De asemenea, s-ar putea să nu-ți dai seama pe deplin cât timp petreci pe social media. Vă simțiți plictisit, deschideți aplicația și următorul lucru pe care îl știți a trecut o oră. Cum s-a întâmplat asta? Din nou, prin design - companiile de tehnologie cheltuiesc sume uriașe pentru a se asigura că aplicațiile lor sunt ușor de utilizat, captivante și, mai ales, lipicioase - din perspectiva lor, cu cât petreceți mai mult timp în aplicație, cu atât mai bine.

Cu toate acestea, aceste momente de „amnezie pe rețelele sociale” indică, de obicei, că ne folosim telefonul sau computerul pentru a amorți emoțiile. Vizionarea la televizor pentru perioade lungi de timp sau chiar exersarea excesivă pot fi, de asemenea, activități amorțitoare.

Deși este relaxant să-ți oprești creierul și să „nu gândești” pe termen scurt, probabil că cauzezi probleme mai mari pe termen lung. Creierul nostru are nevoie de timp pentru a procesa și a se adapta la ceea ce se întâmplă. Dacă nu ne oferim aceste momente liniștite de contemplare, pierdem ocazia de a crește din experiențele noastre. Mai mult, gândurile și sentimentele neprocesate pot apărea în moduri neașteptate - o explozie de furie, incapacitatea de a dormi , sau poate un sentiment de disconfort pe care nu îl poți scutura.

Un studiu despre expunerea la rețelele sociale și COVID-19 a constatat că persoanele care folosesc aplicații timp de peste două ore au experimentat rate mai mari de anxietate și depresie decât cele care și-au limitat utilizarea. Dacă bănuiți că utilizați rețelele sociale pentru a amorți sentimentele sau că contribuie la starea proastă, lăsați telefonul jos și luați o pauză.

Priviți pe fereastră - adică „fluxul de știri al naturii” - și respirați cu atenție. Stați, simțiți și observați ce sentimente apar. Acesta este un exercițiu care poate fi util cu un terapeut sau prin meditație ghidată. Conectându-vă la un nivel mai profund, vă puteți da seama de ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți starea sufletească.

motive pentru a fi introdus într-un spital de boli mintale

Intrarea noastră afectează producția noastră

Poate fi, de asemenea, o idee bună să aduci atenția în lumea ta a rețelelor sociale. Gândiți-vă la acesta ca la dormitorul dvs. - ați dori ceva pe perete care să vă facă să vă simțiți supărați, enervați sau să nu fiți suficient de buni? Pe măsură ce parcurgeți feedul, acordați atenție sentimentelor dvs. Dacă un cont sau o postare declanșează un sentiment inutil, apăsați pe butoanele „anulați urmărirea” sau „dezactivați”. Nu pune sentimentele altcuiva în fața ta. Poți totuși să îți placă cineva în viața reală, dar preferi să nu-i vezi conținutul. Nu datorezi nimănui nimic, nici măcar „aprecierile” tale.

Când vine vorba de știri sau de oricine care postează conținut coronavirus legat de știri, fii atent la calitate și cantitate. Dacă vă faceți griji cu privire la viitor sau vă confundați cu ceea ce se întâmplă, există tendința de a vă implica prea mult în știri. În general, nu este util dacă informațiile sunt incorecte sau vă apar din orice unghi. În aceste zile, știrile se pot potrivi adesea ambelor categorii. Respectați actualizările guvernamentale, alegeți câteva surse de încredere și abțineți-vă să verificați știrile mai mult de două ori pe zi. Vărul dvs. secundar ar putea crede că vă sunt de ajutor prin schimbul de informații, dar dacă este foarte important, canalele oficiale vă vor anunța.

Găsiți alte modalități de a vă conecta cu alții

Multe dintre calitățile negative ale rețelelor sociale provin din consumul pasiv. Aceasta înseamnă că nu ne implicăm cu adevărat cu ceilalți, ci doar îi privim prin fereastra mică a unui ecran. Trecerea la forme mai active de telecomunicații (de exemplu, Zoom, Skype, FaceTime, un apel telefonic de modă veche) poate oferi o doză atât de necesară de asistență socială, fără dezavantajul unui flux de știri. Începeți o conversație individual și încercați să limitați timpul pe care îl vorbiți despre coronavirus. Ar putea părea o prostie, dar un joc de „Ce ai aduce pe o insulă pustie” sau „Care ai prefera” poate stimula conexiuni profunde, păstrând lucrurile ușoare.

cum să te descurci cu un soț deprimat

Poate fi, de asemenea, o opțiune de a vizita persoanele IRL în timp ce poartă măști și rămân la distanță socială (adică la șase picioare distanță). O vizită la verandă, așezarea într-o curte sau chiar fluturând de la un balcon poate genera niște momente bune. Dacă vă simțiți mai puțin confortabil cu acest lucru, vă recomandăm să rămâneți și mai departe.

Coronavirusul va face probabil parte din viața noastră pentru o vreme și trebuie să ne asigurăm că este al nostru implicarea în rețelele sociale nu ne înrăutățește sănătatea mintală . Limitând și controlând aportul nostru, în timp ce căutăm forme mai active de conexiune, ne putem ridica starea de spirit în loc de numărul de adepți.