10 moduri în care copiii părinților bolnavi mintal pot rupe ciclul

Mulți dintre noi am crescut cu părinți care s-au luptat cu bolile mintale, indiferent dacă ne-am dat seama de aceasta în copilărie sau nu. Anxietate și depresie sunt boli mintale frecvente cu care s-au luptat părinții noștri, care sunt adesea transmise de la o generație la alta. Este posibil ca și părintele tău să se fi ocupat tulburare bipolara , schizofrenie , sau dependență - toate având o puternică legătură genetică.

Poate că părinții sau părinții tăi și-au tratat boala mintală și au reușit să ducă o viață sănătoasă în timp ce modelează abilități sănătoase de coping. Totuși, pur și simplu fiind expus bolilor psihice este un factor de risc pentru dezvoltarea unei boli mintale proprii. Dacă părinții nu și-au tratat boala mintală, este posibil să fi fost expus abuzului, traumei sau mai rău.

Dacă ai crescut cu părinți bolnavi mintal, poate părea că durerea, suferința sau dezvoltarea unei boli mintale proprii este destinul tău și nu există o cale clară pentru a rupe ciclul - dar asta nu este adevărat. Recuperarea dintr-o copilărie dificilă este posibilă și există mulți pași pe care îi puteți face pentru a trăi o viață vibrantă, sănătoasă, fericită, în ciuda faptului că ați fost crescut de părinți bolnavi mintal.

Iată câteva sfaturi.

1. Mergeți la terapie

Conectarea cu un terapeut îngrijitor, fără judecată, vă poate ajuta să vă dezlegați experiențele din copilărie și să înțelegeți modul în care acestea vă modelează viața actuală. Înțelegerea acestor experiențe poate fi neprețuită. Terapia nu înseamnă doar să te răscolești în trecut; terapeutul dvs. vă va învăța instrumente pentru a vă trăi cea mai bună viață în prezent.

2. Practicați atenția și meditația

Gândurile noastre și „vorbirea de sine” au mult de-a face cu modul în care privim lumea și modul în care ne trăim viața. Dacă îți spui în fiecare zi că experiențele tale din trecut sunt ceea ce îți va face sau îți va sparge viața actuală - sau chiar că vina ta a fost că părintele tău a fost bolnav mintal - vei începe să crezi asta. Practici precum sănătate mintală iar medicamentele vă pot ajuta să identificați gândurile dăunătoare care vă îngreunează și vă pot ajuta să începeți să vă schimbați narațiunea interioară.

cum să faci față depresiei pe cont propriu

3. Când este necesar, utilizați medicamente

Unii copii ai părinților bolnavi mintal pot fi reticenți să ia medicamente. Dar nu este rușine să luați medicamente, fie pe termen scurt, fie pe termen lung. Este important să faceți acest lucru sub îndrumarea unui medic sau psihiatru cine se va înregistra periodic cu dvs. Rețineți că medicația psihotropă funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu terapia cu vorbire.

4. Acceptă-ți părintele bolnav mintal

Acceptarea părintelui bolnav mintal nu înseamnă că acceptați modalitățile prin care aceștia vă pot maltrata sau traumatiza. Nici măcar nu înseamnă neapărat că veți fi în strâns contact regulat cu ei, dacă acest lucru vă este dificil. Dar înseamnă să-ți dai seama că s-au luptat cu o boală mintală și că acest lucru nu este ceva pe care l-ai provocat și nici nu e ceva de care ești responsabil pentru schimbare.

5. Limite!

A sparge ciclul cu un părinte bolnav mintal înseamnă a avea limite. Mulți părinți care luptă împotriva bolilor mintale sunt destul de săraci la ascultarea și menținerea limitelor pe care le-ai stabilit pentru propria intimitate și siguranță. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să încetezi să le setezi sau să le arăți clar părintelui tău ce sunt pentru tine.

6. Înconjoară-te cu oameni care te sprijină

Cercetare a arătat că o modalitate principală prin care copiii părinților bolnavi mintal își supraviețuiesc copilăria este prin profesori de sprijin, prieteni și alți adulți . Puteți continua această tendință chiar și în copilărie și adolescență. După ce ai crescut cu un părinte bolnav mintal, te poate face chiar mai discernământ cu privire la tipurile de oameni cu care te înconjori. Rețineți, aveți tot dreptul să fiți pretențioși și să alegeți doar persoane care vă tratează cu bunătate.

7. Aflați despre bolile mintale

Poate fi foarte împuternicit să înveți tot ce poți despre tipurile de probleme de sănătate mintală pe care le luptă părinții sau părinții tăi și care pot rula în familia ta. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți cauzele, factorii declanșatori și, cel mai important, cele mai bune tratamente pentru aceste boli mintale, în cazul în care sunteți provocat cu ele însuși.

8. „Viața mea este a mea”

Având o mantră de genul: „Acesta esteAle meleviața de a trăi ”,„ Pot să fac o viață diferită de cea cu care am crescut ”poate fi cu adevărat vindecătoare, mai ales dacă vă aflați în fața îndoielii de sine, a vinovăției, a vina sau a anxietății. Amintiți-vă întotdeauna că sunteți cel care vă controlează viața; nimeni altcineva nu are acea putere asupra ta.

9. Prevenirea practicii

Dacă știți că problemele de sănătate mintală apar în familia dvs. sau le-ați experimentat deja dvs., este vital să luați măsuri preventive pentru a vă menține simptomele la distanță. Chiar și atunci când nu vă aflați într-o situație de criză, a avea rutine regulate de auto-îngrijire, cum ar fi exerciții fizice, meditație, jurnalizare și terapie, va însemna că vă îngrijiți zilnic sănătatea mintală. Dacă apar crize, veți avea instrumentele necesare pentru a le trece.

10. Crede în tine

Mulți dintre noi care am crescut cu părinți bolnavi mintal am primit mesajul că suntem incapabili să trăim bine, că suntem cumva „bunuri deteriorate” sau că suntem de vină pentru fiecare experiență dificilă pe care am avut-o. Acest tip de gândire este exact ceea ce ne împiedică pe mulți dintre noi să putem merge mai departe cu viața noastră. Odată ce îți dai seama că asta a fost „toate vorbesc” și că tusuntcapabil de o forță și rezistență uimitoare, puteți începe să rupeți ciclul și să trăiți mai pe deplin.

Deplasarea către un loc de sănătate și forță după ce ai crescut cu un părinte bolnav mintal este un proces și trebuie să fii blând cu tine în timp ce lucrezi prin el. Stabilirea unei intenții de rupere a ciclului - chiar și așezarea pentru a citi un articol ca acesta - este un pas uriaș în direcția corectă.

Cu răbdare, iubire de sine și un sprijin bun, poți trăi viața pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna. O meriți.