3 moduri de a gestiona contagiunea emoțională

contagiunea emoțională a coronavirusului

Întrucât oamenii din întreaga lume încearcă să combată răspândirea COVID-19, există un alt tip de contagiune de care ar trebui să fii conștient:contagiune emoțională.

Pur și simplu, contagiunea emoțională este procesulprindereaemoțiile altcuiva. La fel ca toate lucrurile care sunt contagioase, indivizii pot fi atât purtători, cât și beneficiari de reacții emoționale puternice. Dacă sunteți într-o poziție de putere sau autoritate (de exemplu, un profesor, un părinte sau un conducător de la locul de muncă), este mai probabil să fiți purtătorul de emoții contagioase - întrucât oamenii pot privi, în general, ca dvs. să fiți sursa îndrumare și sprijin în perioadele dificile.

De exemplu, gândiți-vă la rolul pe care îl au însoțitorii de zbor și piloții în menținerea unui sentiment de calm pe un zbor. În timpul turbulențelor, este destul de obișnuit ca oamenii să privească însoțitorii de zbor pentru a-și evalua reacția. Dacă personalul de zbor arată calm și relaxat, în general creează un sentiment de calm printre toți ceilalți din zbor.

la ce se folosește risperdal

Poate fi dificil să controlezi emoțiile intense; cu toate acestea, este posibil să atenuați efectul de contagiune asupra celor care sunt în jurul vostru. Următorii pași vă pot ajuta să opriți răspândirea suferinței emoționale:

Denumiți-vă sentimentele

Când emoțiile sunt deosebit de mari, poate fi un exercițiu bun să faci un pas înapoi și să identifici ceea ce simți. De exemplu, dacă vă simțiți deosebit de anxios, luați un moment pentru a vă spune: „Mă simt foarte anxios acum. Știu că nu mă voi simți așa pentru totdeauna și în cele din urmă acest lucru va trece ', poate merge un drum lung pentru a vă calma sentimentele de anxietate.

Această abilitate poate fi utilă, deoarece vă permite să fiți conștienți de emoția pe care o simțiți și, de asemenea, vă ajută să puneți în perspectivă că sentimentul, pe cât de inconfortabil ar fi, este unul temporar. Cel mai simplu mod de a preveni contagia emoțională este să fii conștient de ceea ce simți și să iei măsuri pentru a evita ca acel sentiment să aibă impact asupra celor din jur.

Model Coping

Dacă sunteți într-o poziție de putere, luați în considerare modul în care puteți modela pentru a face față celor care vă caută asistență. De exemplu, părinții pot modela ceea ce simt și pot împărtăși modul în care fac față sentimentelor. De exemplu, spunând „Mami este puțin stresată acum, pentru că ne-am ieșit din rutina zilnică normală. Dar fac față acestui stres făcând o listă cu tot ceea ce trebuie să facem astăzi '. Exprimarea emoțiilor - și schimbul de strategii de rezolvare a problemelor pentru a le face față - poate fi o modalitate excelentă de a modela abilități eficiente de coping.

Opriți răspândirea

Dacă experimentați emoții deosebit de intense, luați măsuri pentru a evita răspândirea acestor emoții către alte persoane. Dacă vă simțiți deosebit de emoționat, încercați să scrieți într-un jurnal sau să desenați o imagine. Găsirea unei prize neumane în care vă puteți canaliza stresul poate fi o modalitate bună de a evita răspândirea emoțiilor intense către o altă persoană. Dacă vă confruntați cu reacții emoționale puternice continue și simțiți că ar putea fi util să vorbiți cu cineva, luați în considerare înrolarea.

Acești pași vă pot ajuta să vă protejați împotriva impactului celorlalți cu propriile reacții emoționale puternice. Dacă, însă, te afli în preajma cuiva care pare să creascătareacții emoționale, încercați să luați măsuri pentru a vă limita expunerea la acea persoană.

Deși poate fi o provocare să mențineți conexiunea emoțională cu familia și prietenii, luând în același timp măsuri pentru a vă proteja împotriva unui efect de contagiune emoțională, este posibil să stabiliți limite și să evitați să vă aflați în situații care vă pot afecta bunăstarea emoțională. Urmăriți cum vă simțiți și faceți un pas înapoi atunci când aveți nevoie de spațiu pentru decomprimare și regrupare.