4 moduri în care microbiul stomacului dvs. vă poate afecta sănătatea mintală

Chimia creierului, stima de sine și relațiile personale joacă un rol integral în sănătatea ta mentală. Acum, cercetătorii caută dincolo de acești factori bine cunoscuți pentru a înțelege modul în care activitatea microbiană - în special în intestin - are impact asupra modului în care vă simțiți mental în fiecare zi.

Proiectul Microbiomului uman a început în 2007 să catalogheze microorganismele care trăiesc în corpul nostru. De atunci, cercetătorii au identificat două milioane de gene bacteriene unice găsite în fiecare microbiom uman.

Deși nu există o legătură directă între stomacul nostru și creierul nostru, stomacul trimite mesaje creierului, la fel cum creierul trimite mesaje către restul corpului. Dacă microbiomul este dezechilibrat, iar neurotransmițătorilor le place serotonina și dopamina care determină parțial cum vă simțiți zilnic nu sunt produse eficient, sănătatea mintală ar putea suferi.

Fără teste disponibile pe scară largă pentru a evalua starea de sănătate a microbiomului dvs., este important să înțelegeți cum este legat de sănătatea mintală, astfel încât să puteți face alegeri care să vă promoveze o persoană sănătoasă și mai fericită.

1. Starea ta de spirit

Bacteriile intestinale sunt esențiale pentru modul în care corpul tău digeră mâncarea, dar are și un impact asupra modului în care te simți mental în fiecare zi. Timp de trei decenii, Mark Lyte a lucrat pentru a demonstra că microbii intestinului comunică cu sistemul nervos. El a descoperit că microorganismele din intestinul nostru secretă multe substanțe chimice care sunt aceleași substanțe utilizate de neuronii noștri pentru a comunica și regla starea de spirit, cum ar fi dopamina, serotonina și acidul gamma-aminobutiric (GABA).

Dopamina ajută la reglarea mișcării și a răspunsurilor emoționale, în timp ce serotonina susține bunăstarea generală și fericirea, împreună cu reglarea ceasului intern al corpului. FAȚĂ acționează pentru a reduce nivelurile ridicate de adrenalină, noradrenalină și dopamină. Cantități mari de GABA sunt legate de sentimentul relaxat și fericit, în timp ce nivelurile scăzute pot duce la insomnie și senzație de anxietate, stres și depresie. O sănătate mai bună a intestinului susține echilibrul corect al neurotransmițătorilor care vă ajută să vă mențineți cea mai bună dispoziție.

2. Depresie și anxietate

Aceiași neurotransmițători identificați de Lyte pot juca un rol în tulburările intestinale care se corelează și cu niveluri ridicate de depresie și anxietate. În 2014, un grup în Norvegia au examinat bacterii de la 55 de persoane și au constatat că anumite bacterii erau mai susceptibile de a fi asociate cu pacienții depresivi. Neurolog John Cryan , în experimentele sale cu șoareci, a constatat că hrănirea subiecților săi cu un bulion sănătos, bogat în bacterii, i-a determinat să înoate mai mult în testele sale și să petreacă mai puțin timp imobilizat.

Rezultatele au arătat că bacteriile bune au modificat chimia neuronală a șoarecilor, sugerând că sănătatea intestinului poate juca un rol în gestionarea simptomelor depresiei și anxietății. Christine Tolman, LPC, un Talkspace terapeut , a spus că atunci când lucrezi cu clienți care se luptă cu anxietatea și depresia, este crucial să adopți o abordare holistică care să includă un stil de viață sănătos.

„Un terapeut bun, cu o pregătire adecvată, va investiga toate aspectele vieții tale, inclusiv dieta și stilul de viață. Discutăm despre abilitățile de coping ca o modalitate de a gestiona stresul și luarea unor alegeri sănătoase este o parte a unei bune îngrijiri de sine ”, a spus ea.

3. Stresul

Conexiunea intestin-creier vă afectează, de asemenea, nivelul de stres și modul în care răspundeți la situații stresante. A 2016 studiu a constatat că un microbiom sănătos poate reduce inflamația în întregul corp, ceea ce poate duce la o minte mai sănătoasă, împreună cu un corp mai sănătos. „A avea o fundație mai sănătoasă poate oferi unei persoane puterea de a face față stresului pe măsură ce vine”, a spus Tolman.

„Corpurile noastre fug de ceea ce punem în ele. Studiile arată că cu cât este mai mare varietatea în dieta, cu atât este mai mare varietatea în flora intestinală. Această variabilitate duce la scăderea inflamației, care la rândul său poate duce la scăderea incidenței anxietății și a gândurilor rumegătoare. Având o varietate sănătoasă de alimente în dietă, oferiți corpului dvs. cea mai bună șansă posibilă de a face față factorilor de stres din viața de zi cu zi, scăzând riscul de inflamație ”, a spus ea.

cum să rezolvi problemele tăticului

Cum poți susține un microbiom sănătos ? Încercați să păstrați un jurnal alimentar, să mâncați mai multe fibre și să creșteți aportul de alimente întregi, cum ar fi semințe, avocado și proteine ​​slabe.

4. Ceață de creier

Adesea denumit „al doilea creier”, din intestin și creier se formează de fapt același țesut fetal în pântec. Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că problemele intestinale, cum ar fi sindromul intestinal cu scurgeri, pot duce la ceață cerebrală sau depresie. Mai mult decât 4.000 de metri pătrați a mucoasei intestinale există în burtă pentru a controla ceea ce este absorbit în sânge. Fisurile mari sau găurile dintr-o căptușeală intestinală nesănătoasă lasă alimentele digerate și toxinele să scape, ducând la inflamații și modificări ale florei intestinale.

Când este inflamat, sistemul imunitar al creierului funcționează extrem de greu pentru a-l proteja. Stresul oxidativ inflamator în hipotalamusul creierului provoacă ceata temută de creier pe care probabil ați experimentat-o. Ați pus vreodată laptele în dulap din întâmplare sau v-ați străduit să vă concentrați pe o foaie de calcul la locul de muncă? Intestinele scurse pot fi de vină pentru ceața creierului tău. Repararea mucoasei intestinale cu alimente bogate în probiotice și plante medicinale vindecătoare vă poate duce pe calea către un intestin mai sănătos și un microbiom general.

Adăugați terapie pentru o viață mai echilibrată

În timp ce terapeuții Talkspace nu sunt medici sau dieteticieni, există o recunoaștere tot mai mare a legăturii critice dintre sănătatea intestinului și sănătatea mintală. vă poate ajuta să recunoașteți aspectele stilului de viață în care aveți spațiu de îmbunătățit și care vă vor spori starea generală de sănătate și starea de bine sau vă pot îndruma către alți furnizori, după cum este necesar. Pe măsură ce mai multe cercetări se scufundă în complexitățile microbiomului uman, ne așteptăm ca rezultatele să ajute la diagnosticarea și tratarea bolilor mintale în anii următori.