Stimate terapeut: Pot să mă beau pentru sănătatea mintală?
„Cele mai importante lucruri de făcut în lume sunt să obții ceva de mâncare, ceva de băut și cineva care să te iubească”. - Brendan Behan
- de către un utilizator anonim al Talkspace-ului
Am fost întotdeauna destul de educat despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice și ale alimentației corecte. Având doctori în familie, am avut prea multe cunoștințe despre diferite probleme de sănătate și impactul comportamentelor dezadaptative care le pot provoca. Dar, în mod ciudat, nu am fost niciodată învățat despre pericolele copleșitoare asupra sănătății de a nu bea suficientă apă simplă și simplă.
Faptul este că creierul necesită o hidratare adecvată pentru a funcționa corect, deoarece celulele creierului trebuie să mențină un echilibru delicat între apă și alte elemente. Dacă echilibrul este perturbat, sănătatea cognitivă poate fi afectată negativ .
Mi se pare destul de ciudat că terapeutul meu și eu nu vorbim despre importanța consumului de apă pentru sănătatea mentală. Cu toate acestea, vorbim despre importanța de a mânca corect, de a face mișcare și de a găsi echilibru între muncă și relaxare. Dar apa, cea mai importantă substanță pe care mintea și corpul nostru o necesită pentru a funcționa corect, rămâne cumva la periferia conversației.
Terapeutul a întrebat dacă beți suficientă apă?
Aproximativ 75-80% din creierul nostru și 60% din corpul nostru sunt alcătuite din apă, cea mai mare parte fiind conținută în sânge. Dacă nu bem suficiente lichide, volumul total al sângelui scade, ceea ce înseamnă că inimile noastre trebuie să lucreze de două ori mai mult pentru a-l pompa. Acest poate provoca hipertensiune arterială, care sa dovedit a provoca tulburări mentale și accelerează bolile degenerate cognitiv.
Deshidratarea are o legătură directă cu depresia.
Lipsa de lichide în organism afectează transportul triptofanului, un aminoacid esențial, peste bariera hematoencefalică, unde este apoi transformat în serotonină. Nivelurile insuficiente de serotonină au fost legate direct de depresie. Letargia și nivelurile scăzute de energie caracterizează adesea depresia, iar deshidratarea face ca organismul să rețină direcționarea apei către mușchi, făcând aceste simptome mult mai grave.
În plus, menținerea nivelurilor adecvate de hidratare poate ajuta la reglarea cortizolului, un hormon al stresului, care din abundență poate perturba funcționarea corectă a numeroaselor sisteme ale corpului. Deshidratarea crește cortizolul în organism, afectând astfel fluxul sanguin și livrarea glucozei (zahărului) către creier. Acest lucru poate provoca efecte negative pe termen lung în ceea ce privește producția de neurotransmițători, inclusiv serotonina și dopamina. Deci, este crucial să beți suficientă apă pentru un control adecvat al stresului.
Dar sunt mai multe.
A nu bea suficientă apă poate provoca, de asemenea, probleme cu memoria pe termen lung și pe termen scurt. Ne poate prăbuși capacitatea de a face matematici simple și de a ne angaja în raționamente abstracte. Și, deși oamenii de știință sunt nedumerite de ce, atunci când corpurile noastre sunt sărace în lichide, devenim mult mai predispuși la dispoziție. Deși, destul de interesant, bărbații și femeile par să răspundă la deshidratare destul de diferit.
cum să oprești un atac de anxietate
Deci, draga mea terapeut, câtă apă ar trebui să beau pentru a menține o sănătate fizică și mentală optimă?
Stimate terapeut este o serie continuă de articole. Consultați celelalte postări aici !
Buna! Ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit? Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține cele mai noi conținuturi și șansa de a câștiga cadoul nostru săptămânal !:
