5 moduri de a stabili obiective realiste de sănătate mintală

În timpul sezonului de vacanță, mulți dintre noi petrecem o clipă făcând bilanțul anului trecut. De obicei, există chiar și un pic de timp liber încorporat în programele dvs., ceea ce îl face o perioadă excelentă pentru a vă evalua progresul din ultimul an și pentru a face brainstorming cu obiectivele realiste de sănătate mintală pentru anul următor.

Cand vine vorba de Rezoluții de Anul Nou , este adevărat că majoritatea oamenilor nu fac progrese suficiente în ceea ce privește rezoluțiile lor și mulți nu urmează deloc. Totuși, asta nu înseamnă că rezoluțiile sau obiectivele de Anul Nou nu merită realizate. De fapt, exact opusul! Dificultățile de a-ți îndeplini promisiunile față de tine însăși evidențiază faptul că rezoluțiile sunt dificile și depun eforturi concertate.

Poate că cea mai mare problemă este să înțelegem cum să ne stabilim obiective realiste.

Stabilirea obiectivelor realiste

Mulți oameni încep cu obiective devin mai în formă sau să slăbească în noul an. Acestea nu sunt obiective proaste, dar felul în care te presezi asupra ta pentru a-l atinge poate fi căderea ta. Nici reclamele nu ajută. La urma urmei, promisiunile de a vă aduce corpul în cea mai bună formă a vieții dvs. în 30 de zile îi ajută pe antrenori, săli de sport și industria dietetică de miliarde de dolari să câștige mulți bani. Cu toate acestea, acestea nu vă ajută neapărat să vă mențineți un fizic sănătos.

Deși obiectivul poate începe benign, am văzut că se întunecă rapid în timp ce oamenii trag spre lună, depășind obiectivele, trecând de la zero la șaizeci pentru a încerca să le atingă și așteptând ca această explozie rapidă de motivație să ducă la o schimbare durabilă. . Din păcate, acest lucru nu duce în general la succes. Progresul solid necesită adesea mult timp și răbdare. Necesită rezistență, care ajută la protejarea împotriva eșecurilor inevitabile și mult sprijin, indiferent de obiectiv.

Dacă intenționați să începeți o nouă călătorie de slăbire în noul an, trebuie să vă atingeți obiectivul INTELIGENT . Adică, obiectivul dvs. trebuie să fie:(Specific,(M) ușurabil,(A) realizabil,(Realist(sau relevant) și(T) limitat la nume.

De exemplu, probabil că va fi greu să vă atingeți obiectivul de a „pierde în greutate” dacă nu sunteți sigur cât de mult doriți să pierdeți și până când. De asemenea, este important să luați în considerare „de ce” în atingerea obiectivului . Cunoașterea esenței și spiritului obiectivului dvs. este esențială în menținerea motivației, una dintre cele mai mari provocări în atingerea obiectivelor. Scopul este cu adevărat doar să slăbești? Sau este să pară mai subțire altora? Există o ținută anume pe care vrei cu adevărat să o faci rock anul viitor? Aceste detalii sunt foarte importante.

Un exemplu concret de obiective SMART

Iată un exemplu de sănătate mintală despre cum să faci realist un obiectiv larg sau vag.

Jesse a locuit cu anxietate atâta timp cât își pot aminti (ei sunt pronumele lor preferat). Au avut întotdeauna probleme cu performanțe bune la teste și școală, în ciuda faptului că au fost în general un elev bun. Pe măsură ce au intrat în forța de muncă și au crescut responsabilitățile, au experimentat totul, de la anxietate generală, atunci când interacționează cu managerul lor, până la final atacuri de panica datorită presiunii de la locul de muncă. Au decis în cele din urmă că scopul lor pentru noul an este să aibă mai multă grijă de sănătatea lor mentală și gestionează anxietatea mai eficient.

Iată cum planul lui Jesse s-ar putea scutura realist din perspectiva obiectivelor SMART:

Specific

După o reflecție suplimentară, Jesse a decis că doresc (și au nevoie) instrumente pentru a reduce atacurile de panică și a se simți mai puțin anxioși. Jesse vrea să se simtă mai încrezător la locul de muncă.

Măsurabil

Pentru a face acest obiectiv măsurabil, Jesse a decis că vor avea nevoie urmăriți-le starea de spirit zilnică și evaluați-le anxietatea pe o scară de la 0 la 10 (10 fiind plini de panică) cel puțin zilnic, dacă nu chiar de câteva ori pe zi. Acest lucru i-ar oferi lui Jesse datele de care au nevoie pentru a vedea dacă există o schimbare în timp.

Realizabil

Jesse vrea să se simtă mai puțin anxios în majoritatea zilelor, ceea ce este un obiectiv simplu și realizabil.

cât de frecventă este disforia de gen

Realist

Jesse a aflat că scopul lor era rezonabil și realizabil, după ce a făcut unele cercetări online și s-a întâlnit cu un terapeut. Terapeutul a confirmat că, prin tratament și muncă grea independentă, Jesse ar putea experimenta zilnic o cantitate medie de anxietate și ar putea reduce foarte mult atacurile de panică.

Timp limitat

Jesse a absolvit programul școlar în mai și speră să caute un loc de muncă mai bun, care va prezenta probabil noi provocări. Vor să se simtă mai încrezători și mai puternici pentru a face față acelor provocări într-un mediu nou până ajung la absolvire.

După cum puteți vedea din această defalcare, Jesse are un obiectiv bine gândit și realist. Acesta este un plan concret cu markeri măsurabili de progres și succes. Timpul este limitat și, deși nu puteți atinge anxietatea, abordarea lui Jesse face acest obiectiv tangibil și realist. Ei își vor evalua anxietatea zilnic și se vor întâlni săptămânal cu un terapeut pentru a-și atinge obiectivul de a-și gestiona anxietatea și de a reduce atacurile de panică.

Atingerea unui obiectiv necesită multă muncă și curaj

Indiferent dacă doriți să-l numiți o rezoluție de Anul Nou sau pur și simplu un scop pe care trebuie să îl atingeți, a merge mai departe cu obiectivele dvs. necesită curaj, motivație și angajament.

Atingerea unui obiectiv este dificilă, altfel ar fi mai mult o sarcină, nu-i așa? Nu cădea în capcana de a te împinge prea tare sau prea repede pentru a încerca să îți atingi ținta. Fă-l realist pentru TINE. Luați în considerare „de ce”, stilul dvs. de viață și programul dvs. de lucru în vederea atingerii obiectivului dvs. Există întotdeauna ajustări de făcut, dar a fi nerealist în ceea ce privește ambițiile tale înseamnă să te pregătești pentru eșec chiar înainte de a începe. Meriți mai bine decât atât!

Și dacă te șovăiești, nu-ți face griji. Aceasta face parte și din proces. Chiar și cu un pas greșit, s-ar putea să faceți parte din 46% din factorii de decizie care fac progrese suficiente către obiectivul lor (comparativ cu doar 4% dintre cei care nu au rezoluție). Asta înseamnă că, chiar dacă vă împiedicați, ați făcut totuși progrese - și chiar asta contează, nu-i așa?